הלוג שמגהק ושבע

[oz25]

SQUAT 4X5 50KG, 65KG, 77.5KG, 77.5KG

PRESS 4X5 32.5KG, 37.5KG, 45KG, 50KG

DEADLIFT 4X5 85KG, 102.5KG, 117.5KG, 132.5KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 10.5 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+3 דק' cool down

@hanan אני מתלבט בין לעלות את מהירות הקצב או לעשות את הספרינט לזמן יותר ארוך - מה טוב יותר ?

 

[nlr666]

'תה בחיטוב?

 

[oz25]

אל תזכיר לי....

 

[nlr666]

כמה ירדת עד עכשיו?
כמה % שומן אתה?

 

[oz25]

מודה שבזמן האחרון לא היה לי אפשרות לעשות אימוני אירובי סדירים אבל עכשיו לאט לאט אני חוזר לזה.

גם משקל לא נשקלתי הרבה זמן.

 

[hanan]

תמשיך עם דקה ותעלה מהירות

 

[oz25]

משקל בוקר : 84.6KG


SQUAT 4X5,1X3,1X8 50KG, 65KG, 77.5KG, 90KG,105KG, 77.KG

Bench 4X5,1X3,1X8 45KG, 57.5KG, 70KG, 80KG ,95KG, 70KG

Row 4X5,1X3,1X8 35KG, 45KG, 55KG, 62.5KG, 70KG, 55KG

Pull ups 3x8 2.5KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 11 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down

 

[oz25]

Squat 5X5 52.5KG, 65KG, 80KG, 92.5KG, 105KG

Bench 5X5 47.5KG, 60KG, 70KG, 82.5KG, 95KG - עשיתי 95KG לשלשה ונכשלתי בצמד שבא אחריו. @MikeRozner אשמח להתייחסותך

Row 5X5 37.5KG, 45KG, 55KG, 65KG, 75KG

Chin Ups 3X8 5KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 11 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+3 דק' cool down

 

[oz25]

SQUAT 4X5 50KG, 65KG, 80KG, 80KG

PRESS 4X5 32.5KG, 40KG, 45KG, 52.5KG

DEADLIFT 4X5 85KG, 102.5KG, 120KG, 137.5KG - עשיתי סט כבד ללא רייג'(ומוזיקה) וללא מגנזיום נוזלי שכולו התייבש לי ואני כבר מחכה חודש שהדואר המקולל במדינה הזאת ישלח לי כבר קבלה שהם קיבלו אותו. בינתיים הרמתי ללא מגנזיום כשב-2 חזרות אחרונות כמעט המוט החליק לי עד כדי כך שצד ירד למטה וצד השני עלה למעלה. בסוף השלמתי את הסט הכבד הזה אבל באמת שזה היה סיוט.

על אירובי ויתרתי בגלל שיש לי בוחן ריצה מחר ולא רוצה להיות עייף.

 

[oz25]

Squat 4X5, 1X3, 1X8 50KG, 65KG, 75KG, 92.5KG, 107.5KG, 80KG

Bench 4X5, 1X3, 1X8 45KG, 55KG, 67.5KG, 80KG, 97.5KG, 70KG - בנץ' לשלשה - נכשלתי בחזרה אחרונה

Row 4X5, 1X3, 1X8 37.5KG, 45KG, 55KG, 65KG, 75KG, 55KG

אירובי לא עשיתי כי כל המכשירים היו תפוסים

 

[oz25]

אימון גרוע מאוד שאילץ אותי להתאמן ממש על בטן ריקה ולהתאמן על "אדי" כריך חביתה מ-9 בבוקר כשהתאמנתי ב-15:00, היה גרוע וזה כבר שבוע שני שאני נכשל במשקלים.

Squat 5X5 52.5KG, 65KG, 80KG, 92.5KG, 105KG

Bench 5X5 47.5KG, 60KG, 70KG, 82.5KG, 95KG - עשיתי 95KG לצמד ונכשלתי בשלשה שבאה אחרי זה. @MikeRozner אשמח להתייחסותך

Row 5X5 37.5KG, 45KG, 55KG, 65KG, 75KG

Pull Ups 3X8 2.5KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 11 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+דקה של ספרינט על 12 קמ"ש+3 דק' cool down

 

[hanan]

אימון גרוע מאוד שאילץ אותי להתאמן ממש על בטן ריקה ולהתאמן על "אדי" כריך חביתה מ-9 בבוקר כשהתאמנתי ב-15:00

למקרים כאלה אני מחזיק בתיק חטיפי חלבון

כל הכבוד על ההתמדה!

 

[oz25]

למקרים כאלה אני מחזיק בתיק חטיפי חלבון

כל הכבוד על ההתמדה!

פשוט נתקעתי, מכירת חטיפי חלבון במכון שלי עברה לבר בריאות של איש פרטי שהוא נפרד מהמכון והגנוב הזה מוכר חטיף ב-22 שקל.

העניין הוא מה אני עושה עכשיו עם כל הכשלים הללו ? יש לי כרגע כשלים בבנץ'.

 

[MikeRozner]

אימון גרוע מאוד שאילץ אותי להתאמן ממש על בטן ריקה ולהתאמן על "אדי" כריך חביתה מ-9 בבוקר כשהתאמנתי ב-15:00, היה גרוע וזה כבר שבוע שני שאני נכשל במשקלים.

Squat 5X5 52.5KG, 65KG, 80KG, 92.5KG, 105KG

Bench 5X5 47.5KG, 60KG, 70KG, 82.5KG, 95KG - עשיתי 95KG לצמד ונכשלתי בשלשה שבאה אחרי זה. @MikeRozner אשמח להתייחסותך

Row 5X5 37.5KG, 45KG, 55KG, 65KG, 75KG

Pull Ups 3X8 2.5KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 11 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+דקה של ספרינט על 12 קמ"ש+3 דק' cool down

קשה לי להתייחס מאחר ואתה בעצמך מתקשה לבודד בין כשל כי נכשלת לבין כשל כי לא אכלת כמו שצריך

 

[oz25]

קשה לי להתייחס מאחר ואתה בעצמך מתקשה לבודד בין כשל כי נכשלת לבין כשל כי לא אכלת כמו שצריך

טוב אז נגיד שהשבוע הזה לא נקרא חחחח

 

[oz25]

SQUAT 4X5 50KG, 65KG, 80KG, 80KG

PRESS 4X5 32.5KG, 40KG, 45KG, 52.5KG

DEADLIFT 4X5 85KG, 102.5KG, 120KG, 140KG - עשיתי סט כבד שוב ללא מגנזיום נוזלי ואני עדיין מחכה שהדואר המקולל הזה ישלח לי כבר קבלה שהם קיבלו אותו. בינתיים הרמתי ללא מגנזיום כשבחזרה האחרונה לא הצלחתי לנעול והחזרה ה-4 הייתה גרועה .

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 11 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+דקה של ספרינט על 12 קמ"ש+3 דק' cool down

 

[oz25]

Squat 4X5, 1X3, 1X8 50KG, 65KG, 75KG, 92.5KG, 107.5KG, 80KG

Bench 4X5, 1X3, 1X8 45KG, 55KG, 67.5KG, 80KG, 97.5KG, 70KG - התחלתי להתעייף ולהאבק בחזרה האחרונה אבל בסוף הצלחתי לנעול

Row 4X5, 1X3, 1X8 37.5KG, 45KG, 55KG, 65KG, 75KG, 55KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 11 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+3 דק' cool down - פעם ראשונה אחרי הרבה זמן שאשכרה הצלחתי להשלים 3 ימי אירובי חחחח
שבוע שעבר: 84.4KG היום: 83.3KG

 

[nlr666]

שבוע שעבר: 84.4KG היום: 83.3KG

כל הכבוד

 

[oz25]

Squat 5X5 52.5KG, 65KG, 80KG, 92.5KG, 107.5KG

Bench 5X5 47.5KG, 60KG, 70KG, 82.5KG, 95KG - עשיתי 95KG לרביעייה ונכשלתי בחזרה אחרונה שבאה אחרי זה. @MikeRozner אשמח להתייחסותך

Row 5X5 37.5KG, 45KG, 55KG, 65KG, 75KG

Pull Ups 3X8 5KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 11.5 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+3 דק' cool down

 

[MikeRozner]

Squat 5X5 52.5KG, 65KG, 80KG, 92.5KG, 107.5KG

Bench 5X5 47.5KG, 60KG, 70KG, 82.5KG, 95KG - עשיתי 95KG לרביעייה ונכשלתי בחזרה אחרונה שבאה אחרי זה. @MikeRozner אשמח להתייחסותך

Row 5X5 37.5KG, 45KG, 55KG, 65KG, 75KG

Pull Ups 3X8 5KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 11.5 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+3 דק' cool down

התייחסותי... הגיע הזמן להחליף תוכנית ללחיצות