הליפטר ששוקל כמו מיס פיטנס [לשעבר] - גרסאת טקסס מת'וד

[Maorswan]

החלטתי לפתוח לוג חדש כי אני עובד בתוכנית שונה וגם עשיתי ריסט אחרי התחרות.
משקל גוף: 71-72 ק"ג

משקלים התחלתיים:
סקוואט 120 ק"ג
בנצ' פרס 80 ק"ג
פרס 50 ק"ג
דדליפט 140 ק"ג
מתח עם 15 ק"ג

הכל לחמישיות.

את הטקסס שלי סידרתי כך:
נפח
סקוואט 5X5
בנצ' 5X5
מתח עם משקל 5X5
9 סטים בייספס [שלושה תרגילים]

התאוששות
סקוואט קל 2X5, סינגל עם משקל עצימות
פרס 2X5
פנדלי רואו 3X3/קלין 5X3 [מחליף כל שבוע]

עצימות
סקוואט 1X5
בנצ' 1X5
דדליפט 1X5
9 סטים טרייספס [שלושה תרגילים] אימון עצימות [יום חמישי, 12/12/13]
סקוואט 125X5 סביר, עמוק מאוד
בנצ' 85X10 [היה אמור להיות חמישייה, אבל זה היה כ"כ קל שרציתי לבדוק מקסימום חזרות]
סומו דדליפט 150X5 קל
פמפום טרייספס.

 

[The Blast]

בהצלחה מאור לאיזה משקל גוף אתה מתכוון להגיע
ואתה משתמש בתוספים ?

 

[Maorswan]

בהצלחה מאור לאיזה משקל גוף אתה מתכוון להגיע
ואתה משתמש בתוספים ?

שואף ל-85, לא יודע עד כמה זה ריאלי
ומדי פעם באבקת חלבון, מנסה כמה שיותר להגיע לערכים מאכילה נטו אבל לפעמים כשאין זמן או חשק לוקח סקופ

 

[The Blast]

בהצלחה בהמשך תמשיך להפציץ ולעדכן

 

[Psycho]

עלית 7 קילו נוזלים ופיתאום זה כבר "מיס פיטנס" לשעבר? חושב1

 

[Maorswan]

עלית 7 קילו נוזלים ופיתאום זה כבר "מיס פיטנס" לשעבר? חושב1

אם תרצה להתחרות בעד 82.5 אבל תשקול 83 בגלל הנוזלים, יורידו אותך קטגוריה? לא, אז מיס פיטנס לשעבר ;)

 

[55883גבר]

אם תרצה להתחרות בעד 82.5 אבל תשקול 83 בגלל הנוזלים, יורידו אותך קטגוריה? לא, אז מיס פיטנס לשעבר ;)

הוא לא ירצה להתחרות בעד 82.5 אף פעם, אל תדאג בקשר לזה

 

[משתמש חדש]

מה הקטע של ה9 סטים בייספס/טרייספס?

 

[The Blast]

מה הקטע של ה9 סטים בייספס/טרייספס?

פאמפ

 

[Maorswan]

מה הקטע של ה9 סטים בייספס/טרייספס?

מתכנן קעקוע והידיים שלי לא גדלות מתוכניות כוח, אני כבר 3 שנים על אותו היקף, אז הוספתי קצת סטים כדי להוסיף 2-3 ס"מ לידיים לפני הקעקוע.

 

[Maorswan]

אימון נפח [יום ראשון, 15/12/13]
סקוואט 110 ק"ג 5X5 - גיהינום
בנצ' 80 ק"ג 5X5 - קליל
מתח עם 15 ק"ג 5X5 - קליל
9 סטים בייספס - פאמפ

 

[Maorswan]

אימון התאוששות [יום שלישי, 17/12/13]
סקוואט 90 ק"ג 2X5, ואז 120 ק"ג ל-1X3 ו-1X1.
פרס 55 ק"ג 2X5
קלין 60 ק"ג 5X3
קלין & פוש פרס 60 ק"ג, 70 ק"ג, 80 ק"ג.

 

[Maorswan]

אימון עצימות [יום חמישי, 19/12/13]
סקוואט 130 ק"ג 1X5 קלילללל
בנצ' 90 ק"ג 1X5 סביר
סומו דדליפט 155 ק"ג - קשהההה. גורם לי להטיל ספק בהחלטה לעבור לסומו.
בנצ' באחיזה צרה 60 ק"ג 3X10 פאמפפפ

 

[shahar18]

אימון עצימות [יום חמישי, 19/12/13]
סקוואט 130 ק"ג 1X5 קלילללל
בנצ' 90 ק"ג 1X5 סביר
סומו דדליפט 155 ק"ג - קשהההה. גורם לי להטיל ספק בהחלטה לעבור לסומו.
בנצ' באחיזה צרה 60 ק"ג 3X10 פאמפפפ

למה לעבור לסומו?

 

[MasterSplitter]

אני גם מנסה סומו וכמה הבדלים בינינו שלדעתי מצביעים על שאני יחסית מתאים ואתה יחסית לא מתאים.
אצלי הסקוואט והדדליפט משקלים קרובים (סקוואט 210, דדליפט 222)
אצלי ברגע שעברתי לסקוואט רחב הייתי יותר חזק
אצלי שיש כשל בסקוואט הוא בגלל הגב
אצלי בדדליפט האגן עף למעלה בהתחלה (רגליים חזקות גב חלש)

אצלך הכל בערך הפוך, משמע גב חזק ביחס לרגלים -> דדליפט קלאסי.

אני לצורך העניין אתמול עשיתי 190 גם קלאסי גם סומו, משהו התפקשש בסומו ויצא קצת גריינד אבל המשקלים בין קלאסי לסומו דומים יחסית, עם מינימום נסיון בסומו. אתה כרגע נאבק. הייתי ממשיך למשוך עד שתכשל ותראה באמת מתי זה יקרה.

 

[Maorswan]

אני גם מנסה סומו וכמה הבדלים בינינו שלדעתי מצביעים על שאני יחסית מתאים ואתה יחסית לא מתאים.
אצלי הסקוואט והדדליפט משקלים קרובים (סקוואט 210, דדליפט 222)
אצלי ברגע שעברתי לסקוואט רחב הייתי יותר חזק
אצלי שיש כשל בסקוואט הוא בגלל הגב
אצלי בדדליפט האגן עף למעלה בהתחלה (רגליים חזקות גב חלש)

אצלך הכל בערך הפוך, משמע גב חזק ביחס לרגלים -> דדליפט קלאסי.

אני לצורך העניין אתמול עשיתי 190 גם קלאסי גם סומו, משהו התפקשש בסומו ויצא קצת גריינד אבל המשקלים בין קלאסי לסומו דומים יחסית, עם מינימום נסיון בסומו. אתה כרגע נאבק. הייתי ממשיך למשוך עד שתכשל ותראה באמת מתי זה יקרה.

דווקא אמרו לי שהגוף שלי מתאים יותר לסומו ובגלל זה הטכניקה שלי בסומו הרבה יותר טובה, אבל נראה לאן זה יתקדם.

אימון נפח [יום שבת 21/12/13]
סקוואט 120 ק"ג 5X5 הלכה לי הברךךךךך
בנצ' 85 ק"ג 5X5 קליל
מתח עם 17.5 ק"ג 3X5 ו-1X2 ו-1X3 כי לא היה לי זמן ונאלצתי לדחוף חמישה סטים ב-10 דקות אז לא היה זמן לנוח.

 

[MasterSplitter]

מי זה אמרו סתם מעניין אותי?

 

[Maorswan]

מי זה אמרו סתם מעניין אותי?

בסרטון שלי בפייסבוק.

 

[Leviathan]

זה המשתמש החדש שלי, אני אעדכן דרכו מעכשיו.
אימון התאוששות [יום רביעי, 25/12/13]
סקוואט 90 ק"ג 2X5
סקוואט 140 ק"ג 1X3 קלללל! האמת שסתם הרגשתי ממש חזק היום אז רציתי לבדוק סינגל עם 140, ציפיתי להימעך מתחת למשקל הזה ופתאום הוא הרגיש כמו 120 ק"ג אז דפקתי שלישייה קלילה כמו כלוםםם והאמת יכולתי עוד איזה 3-4 חזרות אבל העדפתי לשמור כוח לאימון עצימות.
פרס 57.5 ק"ג 2X5 פאקינג PR!!!!!!!!!!
פנדלי רואו 65 ק"ג 3X3

אימון לפניםםםםם

 

[The Blast]

יפה מאוד תמשיך להפציץ 🤪