תמיד לפני תחרות אני עושה שבוע של חוסר אכילה וחוסר שינה, כל יום הולך למכון, בלי חימום בלי כלום מרים 200 ק"ג זורק את המוט והולך הביתה. אף פעם לא נפצעתי. נראה לי שהגוף שלי עמיד לתת תנאים חחח
הליפטר ששוקל כמו מיס פיטנס [לשעבר] - גרסאת טקסס מת'וד
- פותח/ת השרשור Maorswan
- פורסם בתאריך
והעיקר מתלונן על נפח בסקוואט
זה אפילו לא מתקרב לקושי של נפח בסקוואט.
נק' מוניטין:
932
- בית
ולמה אתה מתגאה בסיפור המטומטם הזה?
זה לא סיפור מטומטם, זה להרגיל את הגוף שלך לתנאים גרועים לקראת תחרות, כך שגם אם לא אכלת/לא ישנת/לא הרגשת טוב/היה לך דומס, אתה תרים כבד בתחרות ותשבור שיאים ולא יהיו לך תירוצים.
אימון דדליפט [29/1/14]
הייתי היום עם דומס עצבניייייייי ברגליים מהאימון סקוואט של אתמול, לא חשבתי שאצליח אבל איזה פלא, הצלחתי.
דדליפט 185 ק"ג 1X5 - זה PR בסומו, ו-PR בכמות חזרות [היה לי בקלאסי 180X4 ו-190X3 אבל לא 185X5]
דדליפט על 2 פלטות 120 ק"ג 4X8 קשהההההההה הלך לי הגב
פשיטת גו עם 25 ק"ג 5X10
יאללה מנוחהההההה עד יום ראשון
ב-3 שנים האחרונות התאמנתי 3 פעמים בשבוע, ומתחילת השבוע הזה התחלתי להתאמן ארבעה ימים בשבוע כי עברתי ל-5/3/1. בקשר לאילו ימים, זה משתנה לפי סידור העבודה שלי. השבוע במקרה יצא שהתאמנתי יום אחרי יום אחרי יום אחרי יום, שזה דבר שאני מקווה שלא יחזור על עצמו.
זה פשוט פסיכי שבתחרות עשית עם עצירה 90 ועכשיו הצלחת 9
בתחרות עשיתי 90 עם עצירה והיום אני עושה 90 ל-5X5, כולם עם עצירה. השיא שלי עם עצירה עכשיו הוא 110.
כתוצאה מההתקדמות בבנץ', עלית במסת שריר בפלג גוף העליון באופן ניכר?
עליתי, לא באופן ניכר. אימון דדליפט [יום שלישי, 4/2/14]
סומו דדליפט 190 ק"ג 1X4 לא האמנתי שיעלה אבל עלה, היה קשה בטירוף
סומו דדליפט 90 ק"ג 1X8 לא הצלחתי לסחוב יותר מזה, הייתי גמור מהסט
דדליפט שלילי 90 ק"ג 1X8 גם יותר מזה לא הצלחתי לסחוב, כל מערכת העצבים שלי הייתה בדאון אחרי ה-190.
פשיטת גו עם 20 ק"ג 2X8
אימון פרס [6/2/14]
פרס 40 ק"ג 1X3
פרס 45 ק"ג 1X3
פרס 52.5 ק"ג 1X8
מרגיש שממש נחלשתי בפרס. ממש אבל. אולי זה כי אני רגיל להתחמם עם הסקוואט ורק אחר כך לעשות פרס, ופה אני ישר מתחיל מהפרס.
פרס עם דאמבלים 15 ק"ג כל צד 5X10
בנצ' באחיזה צרה 50 ק"ג 5X10
פרס 40 ק"ג 1X3
פרס 45 ק"ג 1X3
פרס 52.5 ק"ג 1X8
מרגיש שממש נחלשתי בפרס. ממש אבל. אולי זה כי אני רגיל להתחמם עם הסקוואט ורק אחר כך לעשות פרס, ופה אני ישר מתחיל מהפרס.
פרס עם דאמבלים 15 ק"ג כל צד 5X10
בנצ' באחיזה צרה 50 ק"ג 5X10
נק' מוניטין:
932
- בית
זה אמור לעזור כשאין סקוואט..
אימון סקוואט [8/2/14]
סקוואט 100 ק"ג 1X5
סקוואט 120 ק"ג 1X3
סקוואט 135 ק"ג 1X9 גמר אותי
פרונט סקוואט 55 ק"ג 5X8 נהייתה לי חבלה נפוחה וקשה על כתף שמאל, מאוד מקשה עליי בסטים.
לג פרס 120 ק"ג 5X10 קלללללל לא הרגשתי שאני לוחץ משהו בכלל. אימון בנצ' פרס [9/2/14]
בנצ' 70 ק"ג 1X5
בנצ' 80 ק"ג 1X3
בנצ' 95 ק"ג 1X9
BBB בנצ' 60 ק"ג 5X10 הכל עם עצירות
חתירה 80 ק"ג 3X8
מתח רחב משקל גוף 2X8 אימון דדליפט [10/2/14]
סומו דדליפט 195 ק"ג 1X4
פשיטת גו עם 20 ק"ג 3X10
מכונה של כוסיות שפותחים את הרגליים לצדדים עם כל המשקל 3X10
סקוואט 100 ק"ג 1X5
סקוואט 120 ק"ג 1X3
סקוואט 135 ק"ג 1X9 גמר אותי
פרונט סקוואט 55 ק"ג 5X8 נהייתה לי חבלה נפוחה וקשה על כתף שמאל, מאוד מקשה עליי בסטים.
לג פרס 120 ק"ג 5X10 קלללללל לא הרגשתי שאני לוחץ משהו בכלל. אימון בנצ' פרס [9/2/14]
בנצ' 70 ק"ג 1X5
בנצ' 80 ק"ג 1X3
בנצ' 95 ק"ג 1X9
BBB בנצ' 60 ק"ג 5X10 הכל עם עצירות
חתירה 80 ק"ג 3X8
מתח רחב משקל גוף 2X8 אימון דדליפט [10/2/14]
סומו דדליפט 195 ק"ג 1X4
פשיטת גו עם 20 ק"ג 3X10
מכונה של כוסיות שפותחים את הרגליים לצדדים עם כל המשקל 3X10
אימון סקוואט [15/2/14]
אימון פשוט מחריד. התעוררתי שעתיים לפני שבאתי למכון, באתי בלי אוכל בלי כוח כולי מתנדנד. הסקוואט הרגיש לא טבעי, התנועה עצמה הרגישה לא טבעית עוד מ-50 ק"ג והייתי צריך אשכרה לשמור על דגשים בטכניקה.
סקוואט 95 ק"ג 1X5
סקוואט 110 ק"ג 1X5
סקוואט 125 ק"ג היה אמור להיות 5+ ואימון קדם סגרתי 135 ל-9 חזרות, אבל עם 125 היום סגרתי 1X5 וגם זה בקושי רב.
פרונט סקוואט 60 ק"ג 5X8
לג פרס 200 ק"ג 5X8 אימון בנצ' [16/2/14]
מאוד נחלשתי. כנראה בגלל החוסר באכילה.
בנצ' 70 ק"ג 1X5
בנצ' 80 ק"ג 1X5
בנצ' 87.5 ק"ג 1X10 זו התדרדרות כי היה לי 95 ל-9.
BBB בנצ'
65 ק"ג 5X10 גיהינוםםםםםם
חתירה 70 ק"ג 5X8
אימון פשוט מחריד. התעוררתי שעתיים לפני שבאתי למכון, באתי בלי אוכל בלי כוח כולי מתנדנד. הסקוואט הרגיש לא טבעי, התנועה עצמה הרגישה לא טבעית עוד מ-50 ק"ג והייתי צריך אשכרה לשמור על דגשים בטכניקה.
סקוואט 95 ק"ג 1X5
סקוואט 110 ק"ג 1X5
סקוואט 125 ק"ג היה אמור להיות 5+ ואימון קדם סגרתי 135 ל-9 חזרות, אבל עם 125 היום סגרתי 1X5 וגם זה בקושי רב.
פרונט סקוואט 60 ק"ג 5X8
לג פרס 200 ק"ג 5X8 אימון בנצ' [16/2/14]
מאוד נחלשתי. כנראה בגלל החוסר באכילה.
בנצ' 70 ק"ג 1X5
בנצ' 80 ק"ג 1X5
בנצ' 87.5 ק"ג 1X10 זו התדרדרות כי היה לי 95 ל-9.
BBB בנצ'
65 ק"ג 5X10 גיהינוםםםםםם
חתירה 70 ק"ג 5X8
אימון פרס [19/2/14]
פרס 40 ק"ג 1X5
פרס 47.5 ק"ג 1X5
פרס 54 ק"ג 1X8
רציתי לפצות על אימון הדדליפט אז ניסיתי היום 200 ק"ג בסומו, בקושי עלה, צרחתי כמו מטורף.
לאחר מכן ניסיתי 200 עם קלאסי ועלה יותר טוב, והתחשק לי לעשות סינגלים אז עליתי ל-210 שגם ננעל כמו שצריך.
אמרתי נלך עד הסוף והעמסתי 220 ק"ג, ניסיון ראשון לא נעלתי, ניסיון שני התקרבתי יותר לנעילה אבל שוב לא נעלתי.
אני מניח שאם לא הייתי מעייף את עצמי עם הסינגלים הקודמים, הייתי נועל את ה-220 די בקלות.
כנראה חוזר לקלאסי.
פרס 40 ק"ג 1X5
פרס 47.5 ק"ג 1X5
פרס 54 ק"ג 1X8
רציתי לפצות על אימון הדדליפט אז ניסיתי היום 200 ק"ג בסומו, בקושי עלה, צרחתי כמו מטורף.
לאחר מכן ניסיתי 200 עם קלאסי ועלה יותר טוב, והתחשק לי לעשות סינגלים אז עליתי ל-210 שגם ננעל כמו שצריך.
אמרתי נלך עד הסוף והעמסתי 220 ק"ג, ניסיון ראשון לא נעלתי, ניסיון שני התקרבתי יותר לנעילה אבל שוב לא נעלתי.
אני מניח שאם לא הייתי מעייף את עצמי עם הסינגלים הקודמים, הייתי נועל את ה-220 די בקלות.
כנראה חוזר לקלאסי.
אימון סקוואט [20/2/14]
ישנתי רק 3 שעות, עבדתי מ-5 בבוקר עד 8 בערב, וישר הלכתי למכון. הייתי פשוט גמור, אין לי מושג איך סחבתי את האימון הזה.
סקוואט 105 ק"ג 1X3
סקוואט 120 ק"ג 1X3
סקוואט 135 ק"ג 1X6
BBB
סקוואט 80 ק"ג 5X10
פרונט סקוואט 65 ק"ג 5X5
ישנתי רק 3 שעות, עבדתי מ-5 בבוקר עד 8 בערב, וישר הלכתי למכון. הייתי פשוט גמור, אין לי מושג איך סחבתי את האימון הזה.
סקוואט 105 ק"ג 1X3
סקוואט 120 ק"ג 1X3
סקוואט 135 ק"ג 1X6
BBB
סקוואט 80 ק"ג 5X10
פרונט סקוואט 65 ק"ג 5X5
