נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #3
גבר אתה לא מכיר אותי אני מתאמן שנתיים וחצי אני עושה חזרה מלאה אני יודע להתאמן פשוט יש לי פלג גוף עליון חזק
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,075
נק' מוניטין:
15,122
החוק הבסיסי של ריפ אומר להתחיל עם 80% מה5RM שלך...
אם נלך לפי החישוב של וונדלר ה5RM שלך צריך להיות:
בנץ' - 103.7.
סקוואט - 97.1
פרס - 61.3
דדליפט - לקחתי 130 (עדיף תמיד להתחיל מנמוך) אז 111.4
80% יוצא:
בנץ' - 83 - אז תתחיל מ82.5
סקוואט - 77.7 - אז תתחיל מ77.5 או 75. אני הייתי מתחיל מ75 מטעמי נוחות של העלאה במספרים יותר עגולים בהתחלה. גם ככה אין לך מה למהר בSS 2.5 קילו זה כלום.
פרס - 49 - אז תתחיל מ47.5
דדליפט - 89.1 - אז תתחיל מ90.
אז הסיכום שלי:
סקוואט 75
בנץ' 82.5
דדליפט 90
פרס 47.5
אגב אתה מודע לזה שכל מה שכתבת פה הוא עכשיו חוב לראק לא?
@incin
אם נלך לפי החישוב של וונדלר ה5RM שלך צריך להיות:
בנץ' - 103.7.
סקוואט - 97.1
פרס - 61.3
דדליפט - לקחתי 130 (עדיף תמיד להתחיל מנמוך) אז 111.4
80% יוצא:
בנץ' - 83 - אז תתחיל מ82.5
סקוואט - 77.7 - אז תתחיל מ77.5 או 75. אני הייתי מתחיל מ75 מטעמי נוחות של העלאה במספרים יותר עגולים בהתחלה. גם ככה אין לך מה למהר בSS 2.5 קילו זה כלום.
פרס - 49 - אז תתחיל מ47.5
דדליפט - 89.1 - אז תתחיל מ90.
אז הסיכום שלי:
סקוואט 75
בנץ' 82.5
דדליפט 90
פרס 47.5
אגב אתה מודע לזה שכל מה שכתבת פה הוא עכשיו חוב לראק לא?
@incin
נק' מוניטין:
932
- בית
מה הבעיה, חבר?
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #9
רוב הפעמים זה ל3 חזרות בערך פעמיים הצלחתי ל 4
נק' מוניטין:
19,428
- Home
