Everything is Bigger in Texas II

[Koller]

SQ 115 1X5
P 50 2X5 52.5 1X5
Chin-Ups 6x4
בטן

 

[Koller]

SQ 125 1x5 קשה בטירוף
BP 72.5X5 סביר
BP 85 1X1 PR
DL 132.5 1X5 גב עגול
Dips+20 3X5

 

[Koller]

sq 130 1x3 עם חרא חגורה של חדר כושר
120 2X5 ללא
BP 75 1X5 PR
60 3X8
מתח 5X3
קצת יד קדמית+אחורית ובטן
משקל בוקר 72.5 +-

 

[Koller]

P 55 5/5/4 PR
SQ 85 2X5
Chi-Ups 5X5

 

[Koller]

SQ 132.5 1X2 140 1X1 145 1X1 PR
BP 77.5 1X5 70 1X8 PR
SUMO DL 135 1X5 PR
Dips+15 3X8

 

[Koller]

sq 125 2x5 ללא 100 2x8
bp 80x3 pr 60 3x8
dl 100 3x8
חתירה במכונה, יד קדמית ופרפר.

 

[Koller]

P 50 3X5 ללא באונס
SQ 90 2X5
Chins-ups 10/5/5

 

[Koller]

SQ 127.5 1X5 PR 120 1X5 ללא
BP 80X4F
DL 130X6 PR
מקבילים 12X2
יד קדמית 14X2
חתירה+פרפר

 

[Koller]

SQ 130 1X5 PR 100 1X12 PR
BP 75 3X5
מתח 5X5
BP 50 4X10
יד קדמית 27.5 3X8
בטן 3X6

 

[Koller]

אימון אחרון לשבועיים הקרובים
SQ 100 8X3
DL 100 3X5
P 45 2X8
יד קדמית 30 2X5
יד אחורית/חתירה במכונה/כתף אחורית

 

[Koller]

אימון חזרה לשגרה
SQ 105 3X5
BP 65 3X5
DP 110 1X5
בנץ דמבלים 20 2X10
Chin-ups+7.5 3X5
עוד שבוע של SS לחזור למשקלים ואז תוכנית מסודרת שעדיין מחפש
BW 72.5 P 45 3X5
יד קדמית 3X8
מקבילים 3X10
פולי רחב 40 3X8

 

[Aftermath]

לא יפה להתכחש לזה שהיו גם פמפומי יד אחורית ובנץ' בשיפוע 😉

 

[Koller]

SQ 110 2X5
BP 70 3X5
לחיצה בשיפוע בדמבלים 20 8X3
בנץ' באחיזה צרה 50 8X2
מתח 5X5
דדליפט 120 1X5
יד קדמית + בטן

 

[Koller]

פרס 50 3X5
סקוואט 115 2X5
כתף אחורית 2X8
מתח 3X5
תרגילי גב 3X8
גב תחתון 4X15
מתחיל לחזור לעצמי לאט לאט 😃

 

[Koller]

סקוואט 120 1X5
125 1X3
בנץ 72.5 1X6
60/62.5 1X8
דדליפט 125 1X5
מקבילים 3X8
יד קדמית 16KG 2X8 PR

 

[Koller]

טקסס-שבוע 1-נפח
SQ 105 5X5
BP 70 5X4
D BP 22 2X8
W BP 50 2X8
מתח 5X5
DL 90 2X6
אימון בין הגרועים שהיו לי, אמנם הכל עלה כמו שתכננתי, אבל הייתה לי הרגשה חרא באימון והכל היה כבד יחסית. נראה איך יהיה אימון העצימות. אני רגיל להתאמן בשעה קבוע והיום באתי שעה אחרי, אולי זה השפיע 🙁
משקל בוקר - 74.3

 

[WeaKid]

טקסס-שבוע 1-נפח
SQ 105 5X5
BP 70 5X4
D BP 22 2X8
W BP 50 2X8
מתח 5X5
DL 90 2X6
אימון בין הגרועים שהיו לי, אמנם הכל עלה כמו שתכננתי, אבל הייתה לי הרגשה חרא באימון והכל היה כבד יחסית. נראה איך יהיה אימון העצימות. אני רגיל להתאמן בשעה קבוע והיום באתי שעה אחרי, אולי זה השפיע 🙁
משקל בוקר - 74.3

אפשרי\כדאי לעשות כל כך הרבה נפח לעליון כשזה לא מפוצל?

 

[Koller]

אפשרי\כדאי לעשות כל כך הרבה נפח לעליון כשזה לא מפוצל?

נראלי שאפשר חח. טקסס מפוצל לא יהיה לי משהו לסקוואט(אני צריך 3 ימי מנוחה ובמפוצל יש 2). האימון לקח לי שעתיים, זמן סביר לאימון.

 

[Koller]

טקסס-שבוע 1-התאוששות
פרס 52.5 3X5
סקוואט 85 2X5
מתח בנות+5 3X5
בטן במכונה 3X8
גב תחתון 4X10
יד קדמית 14 2X8
הליכה 20 דק'
אימון חביב מאוד, באופן מפתיע לא הייתי תפוס בכלל..

 

[WeaKid]

לא מרגיש לך מגוחף האימוני התאוששות? אני מרגיש ממש מגוחך בסקוואט קל.