The road to powerlifting: Starting Strength

[The Blast]

שלום לכולם מתאמן בערך שנתיים ו 8 חודשיים עשיתי AB עד עכשיו
ועכשיו מתחיל SS משקל גוף כרגע בין 87-88

האימון יראה ככה
A:
Squat 3X5
Bench Press 3X5
Deadlift 1X5

B:
Squat 3X5
Military Press 3X5
Pullups 3X5 היום היה אימון ראשון

סקוואט היה 60 3X5
בנץ 80 ל 3X5
ודדליפט 80ל 1X5

 

[The Blast]

אימון שני
B:
Squat 3X5 - 65 KG
Military Press 3X5- 40 KG
Pullups 3X10-15

היה אימון טוב המילטירי היה קל מאוד הסקוואט גם
והמתח עשיתי בין 10 ל15 חזרות לא ספרתי
עשיתי גם תרגיל עזר לגב פולי עליון באחיזה צרה 113 קילו ל 3X5
מנוחה היא בין דקה ל2
סהכ אני מרוצה מהאימון 🤪​

 

[OverLoaD]

אימון שני
B:
Squat 3X5 - 65 KG
Military Press 3X5- 40 KG
Pullups 3X10-15

היה אימון טוב המילטירי היה קל מאוד הסקוואט גם
והמתח עשיתי בין 10 ל15 חזרות לא ספרתי
עשיתי גם תרגיל עזר לגב פולי עליון באחיזה צרה 113 קילו ל 3X5
מנוחה היא בין דקה ל2
סהכ אני מרוצה מהאימון 🤪​

מציע לך לוותר על תרגילי העזר האלו בתחילת ה SS.
בהצלחה בכל מקרה.

 

[The Blast]

A:
/ 70 KG Squat 3X5
Bench Press 3X5 /85 KG
Deadlift 1X5 /90 KG
אימון מרתק חברה הכול היה קליל
עשיתי תרגיל אחד ליד אחורית שזה פולי עילון כל המכונה 200 LBS 3X5
ואחד ליד קידמית שיהיה לכולם סופש נעים 🕴 משקל גוף 87 בדיוק

 

[The Blast]

B:
Squat 3X5
Military Press 3X5
Pullups 3X5

סקוואט היה 75 קילו היה מתחיל קצת להתאמץ
פרס היה 45 קילו גם בזה קצת התאמצתי
עשיתי פולי עליון במקום כי אין חגורה לתוספת משקל
עבדתי קצת ידים ואמות גם
בסך הכול אימון טוב אני מרוצה 🤪

​

 

[StasZ]

למה התרגילי עזר יש על ההתחלה?

אני למשל עשיתי את התוכנית נטו בלי תרגילי עזר

 

[The Blast]

אני יאמר לך תאמת אני אף פעם לא עשיתי תוכנית כוח ואני מרגיש באופן אישי שבגב וביידים אני יורד קצת במסה אבל אני רואה שיפור ברגליים
שבגלל זה בעקרון התחלתי תתוכנית גם להעלות את משקלי עבודה ואני לא מרגיש שזה מעקב אותי כי אני אני רגיל כבר לתרגילי עזר ממזמן

 

[StasZ]

אני יאמר לך תאמת אני אף פעם לא עשיתי תוכנית כוח ואני מרגיש באופן אישי שבגב וביידים אני יורד קצת במסה אבל אני רואה שיפור ברגליים
שבגלל זה בעקרון התחלתי תתוכנית גם להעלות את משקלי עבודה ואני לא מרגיש שזה מעקב אותי כי אני אני רגיל כבר לתרגילי עזר ממזמן

טוב

אבל אם אתה רואה שהתרגילי עזר מאטים אותך אז תוריד אותם

 

[The Blast]

טוב

אבל אם אתה רואה שהתרגילי עזר מאטים אותך אז תוריד אותם

תודה על העצה אם זה יאט אותי אני יוריד אותם אני עושה את זה בערך פעם -פעמיים בשבוע

 

[The Blast]

Squat 3X5
Bench Press 3X5
Deadlift 1X5

הסקוואט היה 80 קילו
בנץ 90
דדליפט 100

דיי התאמצתי בסקוואט היה אימון דיי קשה התנשפתי אחריו
בסך הכול אימון כבד וטוב אני מרוצה וממשיך לתת בראש 🤘

 

[The Blast]

סקוואט 85
מיליטרי 50
פולי עליון
היה אימון דיי קשה עבדתי קצת ידיים בכל מיקרה אני יראה לגבי העלה בסקוואט ניראה לי מ 100 אני חותך ל 2.5 תעלייה ועוד שאלה מתי אתם אומרים לשים חגורה ?

 

[Psycho]

אתה עוד רחוק מחגורה.
עדיף למשוך כמה שאפשר ללא חגורה.

 

[The Blast]

🕴

 

[The Blast]

בנץ 95 5*3

סקוואט 90 5*3

דדליפט 110 5*1

שבוע שלישי אימון ראשון היה אימון קשה
אימון הבא ממשיך לתת בראש 🤪 מג 88.5

 

[The Blast]

אימון קשה
סקוואט 95
מיליטרי 55
ופלי עליון רחב וצר
יש לי כאבים בגב תחתון השאלה היא האם להישאר באותו משקל או להעלות אימון הבא ? מאימון הבא שם חגורה

 

[Psycho]

אל תחגור

 

[The Blast]

למה לא במוקדם או במאוחר אני ישים חגורה

 

[Edward]

תחגור בזמן המתאים .
עוד לא הגעתה לזמן המתאים.

 

[Psycho]

אתה כנראה לא מבין את התפקיד של החגורה.
עדיף להתקדם ללא חגורה הכי הרבה שאפשר [לאיזור ה130 ומעלה] ורק שם לחגור.
כאבים בגב תחתון הם או דומס, או כאבים מטכניקה לקוייה.
תעלה סירטון טכניקה ונראה.

 

[The Blast]

אני באופן אישי מרגיש בזמן שאני עושה סקוואט עומס על הגב תחתון בעיקר שאני מוציא תמוט מהכלוב יש לך עצות
ומתי כן לחגור ?