The road to powerlifting: Starting Strength

[Psycho]

אתה כנראה לא מוציא טוב מהכלוב, או שאתה לא מכווץ מספיק, עומס בהוצאת המוט מהכלוב לא אמור להיות.
שוב, תעלה סירטון טכניקה.
תחגור ב130~ בסקוואט, בשאר זה פחות קריטי, אבל עדיין, עדיף להתקדם הכי הרבה שאפשר ללא חגורה ורק אז לשלב אותה, כי חגורה בסקוואט מוסיפה משקל על המוט, ועדיף לשמור את ה"פוש" הזה לסוף, שתסיים על משקל עבודה הכי גבוה שאתה יכול.

 

[The Blast]

סקוואט 70 קילו טכניקה עדין יש כאבים בגב תחתון בצד שמאל
יש סרטונים בפורום POWERLIFTING
בנץ 100 5*3
דדליפט 5*1 120 קילו

 

[The Blast]

סקוואט 5*2 60קילו עובד על טכניקה
מיליטרי 55 5*3
פולי עליון צר 120 קילו ל3*5
ופולי רחב

 

[The Blast]

משקל גוף 89 בנץ 105 קילו בסטהאחרון הצלחתי רק 4 חזרות ו2 סטים של 5
סקוואט טכניקה 70 קילו ל5*3
דדליפט 130קילו ל5*1
היה אימון קשה אחרי עבדתי טיפה ידים אמות משקל קל בשביל פאמפ

 

[The Blast]

squat 75 kg 3*5
טכניקה

militery press 60kg 3*5

פולי עליון רחב וצר
וקצת ידים היה אימון טוב סופש נעים לכולם !🕴

 

[The Blast]

כרגע עושה שבוע שדומה לבילדינג ושבוע הבא חוזר לSS

 

[The Blast]

השבוע עשיתי 2 אימונים של בילדינג היום מנוחה ושבוע הבא חוזר ל
Starting Strength

 

[ניצן סופר]

ישלך כאבים בגב תחתון
חשבת אולי שזה בגלל תרגילי העזר?
מה התועלת בפולי עליון לגב? אתה עובד על הגב חזק מאד במתח סקואט דדליפט
מילא קצת בייספס ובטן אני מבין
אבל פולי? עומס גדול ומיותר

 

[The Blast]

רשמתי את זה כבר אין לי חגורה בישביל תוספת משקל אז אני עושה בפולי
אין לי בעייה לשמוע רעיונות אם יש לך פשוט אני עושה איזה 10-20 מתח כל סט
כרגע אין לי כל כך כסף לקנות דיפ BELT

 

[ניצן סופר]

רשמתי את זה כבר אין לי חגורה בישביל תוספת משקל אז אני עושה בפולי
אין לי בעייה לשמוע רעיונות אם יש לך פשוט אני עושה איזה 10-20 מתח כל סט
כרגע אין לי כל כך כסף לקנות דיפ BELT

אוקיי ככה אופציות בשבילך
1 בנט אובר רואו
2 קח תיק שים בו פלטות
3 קח 2 קליפסים ורצועה מהמכון תכניס לתוכה פלטות תסגור עליך והנה לך חגורה מאולתרת

ככה אני עשיתי 3 תוכל לראות בסרטון בלוג שלי

 

[The Blast]

ניראה לי אני יקנה שרשרת ברזל ומנעול תודה בכל מיקרה

 

[Djee140]

יש באיביי שלrdx ב70 שקל בערך אחלה חגורה יש לי אותה
ואם זה משקל של עד 30ק"ג אפשר להחזיק את המשקולת בין הרגליים

 

[The Blast]

הבעיה שאני מחזיק את הדאמבל בין הרגליים קשה לי להתרכז אז אני מעדיף לקנות שרשרת ומנעול ככה אני יכול להעמיס משקל בלי לחשוב יותר מידי איך לייצב תמשקולת בין הרגליים

 

[The Blast]

חולה יש שפעת כנראה השבוע לא יהיו אימונים אני יעדכן כשאבריא 🤢

 

[The Blast]

בה' חוזר לעניינים היה שפעת של שבוע ירדתי ל84-85 עכשיו שוקל 86.6
היום היה
סקוואט 70 קילו 5*3
בנץ 100 5*3
דדליפט באימון האחרון עשיתי 130 קילו אימון הבא אני ינסה 140 או 135 אני יראה

 

[The Blast]

מ.ג .עדכני 88.5

 

[The Blast]

אימון B
סקוואט 75 קילו ל5*3

מיליטרי פרס 60 קילו ל 5*3

מתח עם 25 קילו 5*3

בייספס עם 25 קילו ל5*3

היה אימון קשה וטוב

 

[The Blast]

היום הייתי עייף אבל נתתי מה שאני יכול בכל זאת
בנץ 105 סט ראשון 4 חזרות שני 4 שלישי 3 חזרות אימון הבא אני ינסה את אותו משקל
סקוואט 80 קילו ל5*3
דדליפט לא היה כוח אימון הבא אני יעשה דדליפט

 

[the Raccoon]

איך זה שהבנצ' יותר חזק מהסקוואט?

 

[The Blast]

רוב הזמן הייתי בילדר והסקוואט בעיות בטכניקה