The road to powerlifting: Starting Strength
- פותח/ת השרשור The Blast
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
772
פרס מצוין וגם המתח
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #46
אימון A
בנץ 105 קילו סט ראשון 5 חזרות שני 4 שלישי 3
סקוואט 95 2 סטים של 5 אחרון של 3 חייב לעשות מתיחות לגב תחתון ורגליים
דדליפט 100 קילו ל 4
היום הייתי גמור מעייפות לא נורא אימון הבא אני יתן בראש בכל מיקרה נתתי מה שיכולתי
שבת שלום לכולם וסופש נעים:mafia:
בנץ 105 קילו סט ראשון 5 חזרות שני 4 שלישי 3
סקוואט 95 2 סטים של 5 אחרון של 3 חייב לעשות מתיחות לגב תחתון ורגליים
דדליפט 100 קילו ל 4
היום הייתי גמור מעייפות לא נורא אימון הבא אני יתן בראש בכל מיקרה נתתי מה שיכולתי
שבת שלום לכולם וסופש נעים:mafia:
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
אלכסנדרה שיגעה אותך לשים מזרנים מתחת? 🤣
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #51
סקוואט 70 טכניקה
הבנתי מה הבעייה שאני לא מכווץ בטן בסקוואט ויותר מידי עומס על הצד השמאלי עכשיו אני עובד גם לכווץ בטן ולעבוד יותר עם צד ימין
עשתי לחיצת כתפיים במכונה ופולי עליון בגלל שלא רציתי להעמיס יותר מידי על הגב כי הוא כאב
בכל מיקרה יום חמישי אתן את אימון A
הבנתי מה הבעייה שאני לא מכווץ בטן בסקוואט ויותר מידי עומס על הצד השמאלי עכשיו אני עובד גם לכווץ בטן ולעבוד יותר עם צד ימין
עשתי לחיצת כתפיים במכונה ופולי עליון בגלל שלא רציתי להעמיס יותר מידי על הגב כי הוא כאב
בכל מיקרה יום חמישי אתן את אימון A
נק' מוניטין:
5,883
וואו איך זה שהבנצ' והפרס שלך כאלה גבוהים והסקוואט ודדליפט די נמוכים ביחס אליהם ?
והייתי מציע לך לוותר על יד אחורית וכל זה , חבל לך להעמיס בSS , תאמין לי שהתוכנית מובנת בול כמו שצריך
עוד תרגילים נוסף על מה שקיים רק יפגע לך בהתאוששות
אם אתה ממש חם על תרגילי עזר אז אפשר מקבילים , לא הייתי ממליץ על מכונות
והייתי מציע לך לוותר על יד אחורית וכל זה , חבל לך להעמיס בSS , תאמין לי שהתוכנית מובנת בול כמו שצריך
עוד תרגילים נוסף על מה שקיים רק יפגע לך בהתאוששות
אם אתה ממש חם על תרגילי עזר אז אפשר מקבילים , לא הייתי ממליץ על מכונות
נק' מוניטין:
5,883
מה הכוונה נפח או התאוששות ? אתה בSS אחי לא בטקסס , כל האימונים שלך אמורים להיות זהים מבחינת חזרות וסטים
אלא אם כן אתה בריסט , ואז יהיה אותו דבר רק משקל נמוך ב10-15 אחוז
זה לא שהבנצ' והפרס שלך גרועים , להפך הם טובים מאוד
הבעיה זה שהסקוואט והדדליפט נמוכים , ואני לא מבין איך , הרי סקוואט זה התרגיל העיקרי בSS , יש לך התקדמות של 15 קילו בשבוע
כנל דדליפט , זה יוצא התקדמות של 30 קילו בשבועיים
עשית ריסטים לתרגילים האלו ? אם כן כמה ?
אלא אם כן אתה בריסט , ואז יהיה אותו דבר רק משקל נמוך ב10-15 אחוז
זה לא שהבנצ' והפרס שלך גרועים , להפך הם טובים מאוד
הבעיה זה שהסקוואט והדדליפט נמוכים , ואני לא מבין איך , הרי סקוואט זה התרגיל העיקרי בSS , יש לך התקדמות של 15 קילו בשבוע
כנל דדליפט , זה יוצא התקדמות של 30 קילו בשבועיים
עשית ריסטים לתרגילים האלו ? אם כן כמה ?
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #58
בוא אני יסביר לך עשיתי כבר לפחות 4 אימונים שאני לא מצליח להתקדם ב 3X5 בבנץ אז אני עכשיו משנה תלחיצות פרס בנץ ומתח ל 3X3
כי ככה אני מתקדם יותר טוב אני נשאר ב SS רק משנה מתכונת בלחיצות ולגביי סקוואט היה קשה לי עם הטכניקה
כי ככה אני מתקדם יותר טוב אני נשאר ב SS רק משנה מתכונת בלחיצות ולגביי סקוואט היה קשה לי עם הטכניקה
נק' מוניטין:
5,883
אין לי מושג האמת מה להגיד לך
אני אישית מאוד בעד רוטינות קבועות ותבניות של תוכניות מוכנות
אם אתה מרגיש שאתה מתקדם - לך על זה
אם אתה מתקדם בשלישיות , זאת אומרת שגם החמישיות שלך מתקדמות
אם אתה מרגיש נוח עם זה סבבה
כל הקטע של SS זה חמישיות , לדעתי זה יותר קטע פסיכולוגי שאתה נתקע בחמישיות אבל בשלישיות מתקדם כרגיל
אולי פשוט מיצית SS ? (למרות שלפי הסקואט ודדליפט אתה ממש בהתחלה)
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #60
בינתיים אני רוצה להמשיך בSS כדי לקדם תסקוואט ודדליפט
והעלתי סרטון של 107 קילו בבנץ תיראה שם סט ראשון 4 חזרות שני 3 ואחרון 2 אין לי מושג למה זה https://www.lbs.co.il/threads/53683/ הנה הסרטונים
היום עשיתי 110 בלי שום עזרה והצלחתי 3X3
