The road to powerlifting: Starting Strength

[BROCK LESNAR]

הרבה עושים את זה שהם נתקעים בלחיצות ומעבירים את הלחיצות למתכונת טקסס. ניראלי ככה עושים את זה:
נפח-בנץ\פרס 5X5
התאוששות-בנץ\פרס 2X5
עצימות- בנץ 1X1-5

 

[The Blast]

הקטע שבכול שבוע יש רק 2 אימונים אז אימון 1 אני יעשה 3X3 שזה יהיה עצימות בינתיים.. שאני יפסיק להתקדם אני יעשה סט 1..
ובאימון השני אני לא יודע מה לעשות או נפח או התאוששות ?

 

[BROCK LESNAR]

למה יש רק 2 אימונים בשבוע? זה צריך להיות נפח ואז התאוששות ואז עצימות

 

[The Blast]

אני עושה 3 אימונים .

 

[BROCK LESNAR]

אתה כתבת בעצמך "הקטע שבכול שבוע יש רק 2 אימונים"

 

[The Blast]

הכוונה שלי שיש בשבוע 1 פעמיים בנץ ובשבוע שני פעמיים פרס השאלה איך אני מתכן את זה קצת לא הבנתי

 

[BROCK LESNAR]

תעשה שבוע שבוע. שבוע אחד הפרס בנפח שבוע שני הוא בהתאוששות אבל תמיד הבנץ בעצימות

 

[The Blast]

ולא לעשות עצימות בפרס ?

 

[BROCK LESNAR]

לפי מה שקראתי כמעט אף אחד לא עושה פרס בעצימות

 

[The Blast]

לפי מה שקראתי כמעט אף אחד לא עושה פרס בעצימות

ולגביי הבנץ פעמיים בשבוע לעשות עצימות ?
ניראה לי בשבוע הבא שיש לי פעמיים בנץ עדיף 1 או התאוששות או נפח מה אתה אומר?

 

[BROCK LESNAR]

בטקסס עושים פעם אחת בשבוע עצימות אם בשבוע הבא זה שבוע בנץ אז תעשה בנץ בנפח ובעצימות

 

[The Blast]

SQ 75 KG 5-5-5-
MP 65KG 3-2-2 אימון הבא אותו משקל הלכתי לשירותים ונחתי יותר מידי זמן
PU עם 35 KG 3-3-3- אימון הבא אותו משקל

 

[The Blast]

משקל גוף 90 זה PR בשבילי חח

 

[The Blast]

יאססס חברה אימון מרתק

bench light 80 kg 5-5-5-
squat 85kg 5-5-5-
deadlift 5 125 kg

 

[nlr666]

deadlift 5 125 kg

שמת מזרנים מתחת? 😃

 

[The Blast]

שמת מזרנים מתחת? 😃

עוד שנייה אני ישים לה מזרנים בתחת היה דדליפט קליל זרקתי על הרצפה תמוט איך איך שנוח לי לא שם עליהה

 

[nlr666]

עוד שנייה אני ישים לה מזרנים בתחת היה דדליפט קליל זרקתי על הרצפה תמוט איך איך שנוח לי לא שם עליהה

איזה מלך
איך שאני נכנסתי לא נראתי לאף אחד טוב בעין

 

[The Blast]

איזה מלך
איך שאני נכנסתי לא נראתי לאף אחד טוב בעין

סתם פלצנים שים עליהם ז*ן מילה שהרקולס הרבה יותר טוב חוץ מזה שהמכון קרוב הוא לא שווה הרבה

 

[nlr666]

סתם פלצנים שים עליהם ז*ן מילה שהרקולס הרבה יותר טוב חוץ מזה שהמכון קרוב הוא לא שווה הרבה

זה מזכיר לי משהו,
שהייתי אצלכם (אימון אחד רק),הוצאתי את הקופסא של המגנזיום,היא חשבה שהבאתי מטען נפץ איתי
ובהרקולס,שנשפך לי קצת אבקה על הרצפה ובאתי לנקות אמרו לי שלא צריך..

 

[WeaKid]

יצא לי לקרוא ברפרוף
למה הסקוואט והדדליפט חלדשים ביחס ללחיצות?
עוקב, בהצלחה