המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג
- פותח/ת השרשור moo
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #302
אימון C שבוע 10
סקווט 100,120,135,145,167.5X5 PR
בנצ' 80,90,100,110,122.5X3,100X10
פאוורקלין 60,65,70,75,80 כל הסטים ל3, אחרון נתתי גם ג'רק 1 (1 לכל משקל)
מקבילים X13גוף, 15X5,5
קרוס, אינטרוואלים 15 ד'
הסקווט היה מפחיד, אבל לא כבד כ"כ (לפחות לא מה שציפיתי), הספוטר המפורסם לא היה היום
אני פשוט חייב לעשות אירובי קצת, האינטרוואלים היו שואתיים
הפאוורקלין כבר הולך די טוב, המוט קצת רחוק מהגוף, אני כבר הופך טוב
סקווט 100,120,135,145,167.5X5 PR
בנצ' 80,90,100,110,122.5X3,100X10
פאוורקלין 60,65,70,75,80 כל הסטים ל3, אחרון נתתי גם ג'רק 1 (1 לכל משקל)
מקבילים X13גוף, 15X5,5
קרוס, אינטרוואלים 15 ד'
הסקווט היה מפחיד, אבל לא כבד כ"כ (לפחות לא מה שציפיתי), הספוטר המפורסם לא היה היום
אני פשוט חייב לעשות אירובי קצת, האינטרוואלים היו שואתיים
הפאוורקלין כבר הולך די טוב, המוט קצת רחוק מהגוף, אני כבר הופך טוב
נערך לאחרונה:
מה הקטע של האינטרוולים פתאום? החלטת שבא לך להיות "בכושר" ?
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #305
בגלל זה?
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #309
אני עושה מדקאו
מוסיף משקל כל שבוע
לפעמים האימונים של A ו C מתחלפים או חלקים מהם (סקווט/בנצ)
מבחינת העבודה ל 3 או 5
זה ליניארי רק משבוע לשבוע ולא מאימון לאימון (אלא אם כן יש אימון שאני חמדן ומוסיף סתם משקל)
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #312
אני מוסיף משבוע לשבוע, שים לב שלפעמים יוצא לי רק 2.5 אימונים בשבוע בממוצע
לעיתים רחוקות הוספתי משקל מאימון לאימון
כבר בחרתם שם?
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #314
אימון A שבוע 11
סקווט 100,120,135,150,170X3PR,135X8 -> היה טוב
בנצ' 80,90,100,110,122.5 (ל-5)
פאוורקלין 60X3,70X3,80X3,85X3,90X3PR
על כל סט של פאוורקלין נתתי ג'רק בחזרה האחרונה (וב 60,70 נתתי ג'רק לכל ה-3)
מתח סופיניצה 20X5,25X5, גוף -> כשמתאמנים כבד התרגילי עזר מיותרים, סתם נתתי
סקווט 100,120,135,150,170X3PR,135X8 -> היה טוב
בנצ' 80,90,100,110,122.5 (ל-5)
פאוורקלין 60X3,70X3,80X3,85X3,90X3PR
על כל סט של פאוורקלין נתתי ג'רק בחזרה האחרונה (וב 60,70 נתתי ג'רק לכל ה-3)
מתח סופיניצה 20X5,25X5, גוף -> כשמתאמנים כבד התרגילי עזר מיותרים, סתם נתתי
יאללה 4 פלטות
נק' מוניטין:
6,632
בואינה אתה תופעת טבע שתהיה לי בריא. כל הכבוד על המשקלים, אתה פשוט לא מפסיק להתקדם כיף לראות לוגים כאלו. 4 פלטות מחייב צילום, לאחר הסרטון אתה מצטרף למעדון "גם אני יותר חזק מאלכס השמן"
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #318
אימון B שבוע 11
דדליפט 140,155,170,190 -> ריסט, הקפדתי על סטאפ ה190 היה כבד
פרס 40,50,60,70,80X4F -> את החמישי לא הצלחתי להעלות מעל הראש, ריסט אימון הבא (או שנתן עוד נסיון)
גוד מורנינג 55X6,6,6,6
הגעתי ולא היה לי זמן והראק היה תפוס אז התחלתי מהדדליפט ואז פרס
הגוד מורנינג היה נחמד, בייחוד אחרי הדדליפט...
דדליפט 140,155,170,190 -> ריסט, הקפדתי על סטאפ ה190 היה כבד
פרס 40,50,60,70,80X4F -> את החמישי לא הצלחתי להעלות מעל הראש, ריסט אימון הבא (או שנתן עוד נסיון)
גוד מורנינג 55X6,6,6,6
הגעתי ולא היה לי זמן והראק היה תפוס אז התחלתי מהדדליפט ואז פרס
הגוד מורנינג היה נחמד, בייחוד אחרי הדדליפט...
נק' מוניטין:
5,423
אתה לא נורמלי |: רק המחשבה על לעשות סקוואט של 170 ק"ג גורמת לבטן שלי להתהפך...
ישר כח 😃 התקדמות לא נורמלית
ישר כח 😃 התקדמות לא נורמלית
