טקסס מטוד עליון/תחתון

[DropDead]

נפח עליון- שניתי את התרגילים
בנצ' 5x5 72.5 הכי הרבה שלי לכזה נפח

מתח 6x5 bw+10kg
החלפתי את החתירה לשש סטים לחמישיות 10 קילו פחות מה"עצימות" בגלל שעוד טיפה משקל בחתירה ואני מתחיל לרמות

בנצ' עליון עם דאמבלים 3x8 22's

מסור 3x8 32
תרגיל מצוין

מקבילים 2x10xbw+10kg
אימון בן זונה

נפח תחתון
סקוואט 120x5x5- שלושה סטים ראשונים בלי חגורה, שניים אחרונים עם, היה מתיש.
שוב אני די בטוח שהטכניקה בסדר, אבל הברך מציקה. אחרי היא לא מציקה לי בכלל גם לא ביום יום ..
יש סרטון של הסט השני @Psycho

דדליפט 110x2x8

אחלה אימון סה"כ

סרטון של הסקוואט סט שני (בלי חגורה) למען הסר ספק, הקולות ברקע לא שלי:

 

[DropDead]

עצימות עליון-
בנצ'-
חימום- סט מתח, 2 סטים עם המוט
40x5
60x3
75x1
82.5x3 לא הלך לי משהו שבוע שעבר אז ניסיתי שוב את המשקל, היה קל.
85x2 חזרה ראשונה הייתה מעולה, בשנייה היה איבוד ריכוז ועלתה די קשה לא היה סיכוי לעוד אחת.. אולי הייתי חמדן מדי עם המשקל ננסה את אותו משקל שבוע הבא
60x12

פרס-
40x3
50x1
59x1 היה ממש כבד הורדתי את המשקל..
57x2x3 הרגיש כבד מאוד
45x8

הלך פחות טוב בפרס מהמצופה ..

מתח-
bw+20x3x5 PR
חזרה אחרונה בסט השלישי הייתה מלחמה

ידיים- 3 סטים קדמית 3 אחורית

מאוכזב טיפה מהבנצ' סה"כ היה בסדר.

 

[Psycho]

הסקוואט נראה סבבה, אבל למה אתה נשאר באקסטנשיין כל הזמן ולא מתיישר עם המשקל בין חזרה לחזרה?
קשה לראות מה קורה עם הברכיים מהזווית הזאת.

 

[DropDead]

הסקוואט נראה סבבה, אבל למה אתה נשאר באקסטנשיין כל הזמן ולא מתיישר עם המשקל בין חזרה לחזרה?
קשה לראות מה קורה עם הברכיים מהזווית הזאת.

אני לא כל הזמן באקסטנשין אולי רק בסטים היותר "קלים"
בכל מקרה נראה שהבעיה הייתה שהירידה שלי הייתה מהירה מדי מקודם ועכשיו אני יורד יותר מבוקר וזה תיקן את כל הבעיה.

עצימות-תחתון:
סקוואט
חימום + מתיחות
60x5
80x4
90x3
100x2
115x1
125x1 w/ belt
135x5 PR !!
סוף סוף נשבר מחסום ה-135 ! וגם הרגיש קל יחסית.

דדליפט
60x6
100x3
120x1
137.5x5

כל יד- TGU- 3x8,7,7,3
פעם ראשונה מנסה את התרגיל. מצריך טיפה התרגלות לטכניקה.
סה"כ תרגיל מעולה אני יאמץ אותו מעכשיו סט אחרון היה עם 12 קילו קטאבל.

 

[Psycho]

TGU?

 

[DropDead]

Turkish get up

 

[DropDead]

נפח עליון
לא היה כל כך הרבה זמן אז..
בנצ' 72.5x5x5
מתח 10x6x5,5,5,5,6,6 סה"כ 32
בנצ' עליון דאמבלים 22x3x10,8,8
מסור 32x2x10

נפח תחתון-
סקוואט
122.5x5x5 - רק סט אחרון עם חגורה

דדליפט-
110x2x8

בק אקסינינס- 2 סטים של 15 עם משקל כלשהוא

אימון שואה, יצאתי גמור ואחרי הדדליפט והאקסטינשיינס היה לי פאמפ בזקופים כאילו היו לי שני בטונדות על הגב.

 

[DropDead]

עצימות עליון-
בנצ'
חימום
40x5
60x3
75x1
85x3F
85x3 PR
65x8

הסט הראשון לא הלך טוב
בסט השני הספוטר עזר לי בהוצאה למרות שאני לא רגיל והכל עלה.

פרס
40x3
50x1
58x2F
58x2F
50x5

בניגוד לבנצ' הפרס היה על הפנים.. כנראה שזה לא הכי חכם לבצע את זה אחרי הבנצ'
אולי צריכים לחשוב מחדש על הארגון של התוכנית, שבוע הבא אני לא יבצע בק אופ סט בבנצ' ונראה איך יהיה.

מתח
22x3x5,5,3
סט אחרון פשוט לא עלה

ידיים - 3 סטים קדמית/אחורית

מבסוט על הPR בבנצ' סה"כ.

 

[DropDead]

עצימות תחתון-
סקוואט
חימום
60x5
80x4
95x3
107.5x2
117.5x2
127.5x1
137.5x5 PR

היה כבד

דדליפט
60x5
100x3
120x2
140x2F
140x3F
120x5

הלך על הפנים פשוט לא עלה..

TGU-3x6x12

מבסוט על הסקוואט מבואס על הדדליפט.. לא הולך לי איתו בתקופה האחרונה
בכל מקרה אימון עצימות הבא 3 פלטות בסקוואט

 

[DropDead]

נפח עליון- לא מעניין

נפח תחתון-
הייתי חולה והגעתי אחרי יום מחלה שהייתי קצת חלש
סקוואט-
חימום
125x4x5 שני סטים ראשונים ללא חגורה
היה מאוד כבד והייתי מותש בסוף ככה שהחלטתי לסיים את זה פה

דדליפט-
120x3x5

בק אקסטינשס-
2x15 עם משקל שקר כלשהו

יחסית לזה שכמעט לא הלכתי לאימון הייתי אומר שהיה אימון מוצלח.

 

[DropDead]

עצימות-
בגלל לחץ זמנים היה אימון מאוחד-
סקוואט-
חימום
60x5
90x4
100x3
110x3
120x2
130x1
140x3 PR
140x2

זה לא הייתה חמישיה כמו שרציתי, אבל בהתחשב שהייתי חולה ולא ישנתי/ אכלתי מי יודע מה השבוע התפלאתי שבכלל עלה

בנצ'-
בקיצור
86x1
86x1
70x6
הלך חרא , פה לא התפלאתי

דדליפט-
70x5
100x3
120x2
140x5
120x5
בלי חגורה כמובן.
אני והדדליפט הגענו סוף סוף להבנה ..

מתח עם משקל-
22x3x5 PR

קצת ידיים והבייתה

 

[Mike Bikov]

איפה אתה מתאמן?

 

[DropDead]

אוני תל אביב

 

[Mike Bikov]

חי טוב

 

[DropDead]

זו בהחלט התקדמות ממה שהייתי רגיל עליו.. אם אתה מבין למה אני מתכוון.
אני בטוח שגם אתה לא מתאמן בארה"ב במכון עם רצפה עקומה ומזגן על מצב אוורור 😉

 

[DropDead]

נפח עליון-
בנצ'-
75x5
72.5x4
72.5x4
70x4
70x4

הלך פשוט על הפנים, שבוע שעבר היה 75 לחמש חמישיות.

מתח-
bw+10kgx5x6

חזה עליון דאמבלים- 24x3x8,8,7

מסור- 34x3x8.8.8 - הרג אותי אחרי המתח

מקבילים- 10kgx2x10

יש לי נפילה רצינית בבנצ' באימונים האחרונים, אני כמעט בטוח שזה בגלל המחלה שגרמה לי להוריד משהו כמו קילו.. לא ידעתי שזה יהיה כזה משמעותי.
מצד שני המתח התחזק

 

[DropDead]

נפח תחתון-
היה על הפנים הכל הרגיש כבד

עצימות עליון-
בנצ'-
חימום
40x5
60x3
76x1
86x2
עדיין לא שלשה אבל חזרה אחת יותר משבוע שעבר

פרס-
40x5
50x1
58x3 PR
58x2- ניסיתי לתת עוד שלשה יצא שתיים
45x2x8
הרגיש מצוין ה PR מקווה כבר להגיע ל60

מתח-
bw+24x3x5,4,4

ידיים

 

[SmokingSnake]

אתה בפשיטת יתר בגב התחתון לפני כל חזרה בסקוואט(נכנס ככה לחזרות), כשרוצים חזה למעלה או קו ישר לא מתכוונים להיפרלורדוזיס בגב תחתון...

 

[DropDead]

אתה בפשיטת יתר בגב התחתון לפני כל חזרה בסקוואט(נכנס ככה לחזרות), כשרוצים חזה למעלה או קו ישר לא מתכוונים להיפרלורדוזיס בגב תחתון...

זה בא לי בטבעיות.. בכל מקרה ברוב הסטים הפשיטה פחות קיצונית מבסרטון אני ינסה להפחית את זה.
אילו בעיות יכולות להגרם מהיפרלורדוזיס ?

 

[^pala]

היי, איך הייתה לך השיטה של פרס כבד ובנץ באותו אימון? חשבתי לנסות אבל נראה שהתרגילים משפיעים אחד על השני.