טקסס מטוד עליון/תחתון

[DropDead]

היי, איך הייתה לך השיטה של פרס כבד ובנץ באותו אימון? חשבתי לנסות אבל נראה שהתרגילים משפיעים אחד על השני.

באופן מפתיע הלך בסדר גמור.
רק אל תעשה כל מני back-off sets אחרי הסט העיקרי בבנ'צ זה משפיע יותר מהסט עצימות.
בכל מקרה, באופן אישי הסקוואט לדוג' משפיע הרבה יותר על הפרס שלי מאשר הבנצ'.

 

[DropDead]

טוב אז בתקופה האחרונה לא הייתה התקדמות בגלל לחץ וגם התזונה לא הייתה משהו ירדתי במשקל כמובן.
אני עושה איפוס לעצמי וריסט לתוכנית מתחיל מ 130 סקוואט, 75 בנצ', 140 דד ליפט, ונראה בקשר לפרס

הלקח העיקרי בנתיים הוא לא להגזים ביום נפח בסקוואט, כנראה העמסתי יותר מדי וזה השפיע לא טוב על העצימות.
ננסה לאכול יותר למרות שיוצא שזה הדבר שאני נופל בו.

אימונים אחרון חזרה לשגרה (וריסט):
נפח עליון-
בנצ'- 65x5x5
מתח- 12kgx5x6,6,6,5,5
בנצ' עליון דאמבלים- 3x8
חתירה- 3x8
מקבילים- 2x8 עם 12 קילו

נפח תחתון-
סקוואט- 115x5x5 היה לא קל beltless
דדליפט- 100x2x8
בק אקסטינשס עם משקל - 2x15

 

[DropDead]

עצימות עליון-
בנצ'
75x2x3 קל
פרס
54x2x3
40x2x8
מתח
24x2x5 pr
החלטתי מעכשיו לעשות 2 סטים אני לא יכול להמשיך עם 3 חמישיות .. הסט האחרון כבר נהיה קשה מדי

ידיים-3 סטים כל יד

עצימות תחתון-
סקוואט- 130x5 קל
דד ליפט (בלי חגורה)- 130x5 סבבה
בטן-3 סטים ab-wheel

סה"כ שבוע קליל

 

[Rhino]

למה אתה עושה חמישייה לסקוואט ולדדליפט ושלשה ללחיצות?

 

[DropDead]

כי בלחיצות אני אתקע מהר עם חמישיות

 

[Rhino]

הכוונה היא למה לא הכל שלשות

 

[DropDead]

כי אני מרגיש שאני יכול למצות עוד את הטווח בסקוואט ובדדליפט.
שאני אתקע שוב אחרי הריסט הנוכחי אני ארד לשלשות במקום לעשות עוד ריסט

 

[DropDead]

נפח עליון-
בנצ' 67.5 5x5
מתח 12 5x6
בנצ' עליון דאמבלים 24 3x8
מסור 32 3x8

נפח תחתון-
סקוואט- 115x5x5
בק אקסטינשין עם משקל 3x12

נשאר עם אותו נפח בנתיים כי הוא יותר מ85 אחוז מעצימות האחרון
ככה"נ הנפח בבנצ' ישאר ככה גם שבוע הבא
בגדול מנסה הפעם לא להשתגע עם הנפח

 

[DropDead]

עצימות עליון-
בנצ'- 77.5x3
פרס- 55x2x3, 40x2x8
מתח- 25x2x4
ידיים

עצימות תחתון-
סקוואט- 132.5x5
דדליפט- 132.5x5 ללא
ab wheel- 3x12

 

[DropDead]

נפח עליון-
בנצ' 67.5x5x5
מתח bw+14x5x6,6,5,5,5
בנצ' עליון דאמבלים- 24x3x8
מסור- 32x3x8 נפח תחתון-
סקוואט- 117.5x5x5 ללא
בק אקסטינשס עם משקל- 3x12

נפח סקוואט, נעים זה לא היה.

 

[DropDead]

עצימות עליון-
בנצ'- 80x3
פרס- 56x3, 40x2x8
מתח- bw+25x5,4 pr - זה pr אבל הסט השני לא עלה לחמישיה
ידיים- 3 סטים קדמית/אחורית

 

[DropDead]

עצימות תחתון-
סקוואט- 135x5
דדליפט- 135x5
בטן- dragon flags- חזרה אחת מלאה ועוד 5 חזרות רק בחלק של הירידה x2

הdragon flag הרג אותי

 

[DropDead]

נפח עליון:
בנצ' 5x5 70 כשל בחזרה האחרונה מחוסר ריכוז
מתח 14x6,6,6,5,5
בנצ עליון דאמבלים 2x24x10
מסור 3x8

נפח תחתון-
120x5x5סקוואט
בק אקסטינשנס 3x12

 

[DropDead]

עצימות עליון
בנצ'-
82.5x3F
82.5x2
אכזבה

פרס-
57x3 קל
40x2x8

מתח- לא הצליח לי כל כך עם 25 אז ניסיתי 26
26x2x5,4 pr

ידיים 3 סטים כל יד עצימות תחתון-

סקוואט-
60x3
80x3
100x3
110x2
120x1
130x1
137.5x5 - היה איבוד ריכוז באחת החזרות אבל הכל עלה בסוף.

דדליפט- 140x5 עם חגורה, חגרתי גבוהה באזור הצלעות וזה באמת יותר נוח להכנס לסט-אפ כמו שצריך.

חזרות שליליות של dragon flag-
2x6,8

לא עולה כל כך במשקל תקוע על 76 ובא לי להקיא מאוכל.

 

[Rhino]

לא עולה כל כך במשקל תקוע על 76 ובא לי להקיא מאוכל.

שחיף

 

[DropDead]

נפח עליון-
בנצ' 5x5x70
מתח 14x5x6,6,6,5,5
בנצ' עליון דאמבלים 3x10,8,8
מסור 2x8

 

[DropDead]

נפח תחתון-
סקוואט- 122.5x5x5
דדליפט- 80x5x5

הברך הציקה אחרי הסקוואט אבל אחרי שעשיתי את הפיזוטרפיה עם הדדליפט הכל עבר.. לא יודע אם כבר להתייחס לכאב הזה כי אני לא מרגיש אותו אחרי הסקוואט.
קיבלתי היום את השרוולי ברכיים של טיטאן באופן חגיגי ל 140 השבוע.

בכל מקרה סרטון של הסט האחרון:

 

[DropDead]

עצימות עליון 11/6-
בנצ'-
82.5x3 חזרה אחרונה הייתה איטית מאוד
82.5x2

פרס-
58x3 הרגיש כבד
45x2x8

מתח- 26x2x5,4

ידיים

לא יודע מה לעשות עם הבנצ' - כרגע לא נראה ש-85 יהיה בכיוון של לעלות לשלשה

 

[SkinnyPete]

אתה יכול לנסות לעבור לpause reps בבנץ, הייתי תקוע חודשים על אותו משקל, וזה מה שעזר

 

[DropDead]

אתה יכול לנסות לעבור לpause reps בבנץ, הייתי תקוע חודשים על אותו משקל, וזה מה שעזר

נבדוק את העניין.
רציתי לפחות להגיע בבנצ' "רגיל" ל90 לפני שאני יעשה שינוי כלשהוא