The way to highschool football

[joker]

יש לי שנה שלמה להקדיש לפוטבול, את רובה אני יבלה עם WS4SB אשר עידן הראה לי.
ביום חמישי אני מקווה אני יצליח ללחוץ אימון.

עריכה: 10/06/08

מטרות:

עד סוף החודש הזה לחזור לעצמי, אני לא יכול לבדוק את עצמי כי אני יהיה 3 שבועות עם ההרמות האלו, אבל עד 2009 אני חוטר ל- 250 פאונד בוקס סקוואט לפחות, 250 בוקס סקוואט עד סוף דצמבר זה די נמוך בהשוואה למה שהייתי ב"שיא", אבל אני חותר ל- 275 פאונד.
אני יתכננן את ההרמות ככה שהשבועיים האחרונים של 2008 יהיו בדיוק עם בוקס סקוואט ובנץ' פרס.
הכי אירוני יהיה אם באותו יום שום דבר לא יעבוד, אני כבר יבדוק. ל5 חזרות.

בנץ' פרס אני מקווה לדחוק 70 קילו ל- 5 חזרות, אני ממש לא חושב שאני יגיע על זה, אבל אולי עכשיו בתוספת התרגילי העזר הנכונים אולי אני יגיע לזה.
בנתיים הצלחתי לעשות RACK LOCKOUTS היום של 55 קילו, כעקרון זה יותר קשה מבנץ' פרס.

בדיוק מתי שנגמר לי הבוקס סקוואט, אני יעשה דדליפט רגיל, 5 חזרות אני מקווה גם ל- 250-275 פאונד.


אני גם רוצה למדוד 40 YARD DASH בימי המקס אפורט, אבל הדרך פה לא ישרה אז זה לא הוגן, בימים שאני משחק פוטבול עם חברים אני ימדוד.
אני מקווה עד 2009 לרדת מ- 5 שניות, אין לי מושג כמה אני עושה עכשיו, אני מקווה שזאת מטרה טובה. אולי אני עכשיו אפילו יורד מ- 5 שניות.

 

[joker]

הצלחתי ללחוץ היום אימון קצר מאוד של ME LOWER BODY.

SUMO DEADLIFT
60X5
70X5
80X5
90X2

לא אכלתי לפני האימון וזה האימון הראשון הרציני שלי מזה חודש. אני מקווה כבר שבוע הבא עם 95X5.

ROMANIAN DEADLIFT
60X12X3

אין מה להגיד יותר מדי, שבוע הבא עם יותר משקל.

STEPUPS
35LBS DUMBELLS X3X12

ההליכה מהזה של הסטפ-אפ לאיפה שהדאמבלים זה 150 מטר, לא היה לי זמן ללכת כל פעם לקחת דאמבל אחר, פעם הבאה אני פשוט יקח את הזה של הסטפ-אפ ליד הדאמבלים, גן ילדים היה קל מדי.


לא היה זמן לעשות ABDOMINAL CIRCUT

 

[ברק]

בהצלחה, באיזו ליגה אתה משחק\מתכנן לשחק? אתה רוצה להתקבל לקבוצה?

 

[joker]

בהצלחה, באיזו ליגה אתה משחק\מתכנן לשחק? אתה רוצה להתקבל לקבוצה?

בנתיים אני חושב רק על לשחק בבית ספר, אם ילך טוב אז אני ימשיך לשחק פוטבול בקולג' שאני ילך אליו ומשם אין לי מושג.

איזה ליגה? יש לי 16 עוד חודשיים.🤯

 

[ברק]

בהצלחה!

 

[joker]

בהצלחה!

תודה.

 

[temp]

הצלחתי ללחוץ היום אימון קצר מאוד של ME LOWER BODY.

SUMO DEADLIFT
60X5
70X5
80X5
90X2

לא אכלתי לפני האימון וזה האימון הראשון הרציני שלי מזה חודש. אני מקווה כבר שבוע הבא עם 95X5.

ROMANIAN DEADLIFT
60X12X3

אין מה להגיד יותר מדי, שבוע הבא עם יותר משקל.

STEPUPS
35LBS DUMBELLS X3X12

ההליכה מהזה של הסטפ-אפ לאיפה שהדאמבלים זה 150 מטר, לא היה לי זמן ללכת כל פעם לקחת דאמבל אחר, פעם הבאה אני פשוט יקח את הזה של הסטפ-אפ ליד הדאמבלים, גן ילדים היה קל מדי.


לא היה זמן לעשות ABDOMINAL CIRCUT

תכניס עוד נפח לתרגיל המקסימלי , ומציע גם לתרגיל להאמסטקינג עוד סט .
חוץ מזה שיהיה בהצלחה ותעדכן אותנו גם על אימונים לא בחדר כושר .

 

[קפטן קקי]

מה ההבדל מבחינת עבודה על השריר בין סומו דדליפט לדדליפט קלאסי? יותר עבודה של ההאמס והגלוטס?
כנ"ל לגבי סקוואט וסומו סקוואט, מה ההבדל?

 

[DropDead]

מה ההבדל מבחינת עבודה על השריר בין סומו דדליפט לדדליפט קלאסי? יותר עבודה של ההאמס והגלוטס?
כנ"ל לגבי סקוואט וסומו סקוואט, מה ההבדל?

כמו שאמרת.. גם הטווח תנועה יותר קטן.

 

[קפטן קקי]

כמו שאמרת.. גם הטווח תנועה יותר קטן.

אז למה זה טוב? חוץ מלתחרויות PL?
אם אני רוצה לבצע תרגיל חזק יותר להאמס אני פשוט יעשה דדליפט רומני, למה לעשות חצי עבודה בדדליפט או בסקוואט?

 

[super beten]

אז למה זה טוב? חוץ מלתחרויות PL?
אם אני רוצה לבצע תרגיל חזק יותר להאמס אני פשוט יעשה דדליפט רומני, למה לעשות חצי עבודה בדדליפט או בסקוואט?

אתה יכול להשתמש בפלטות של 10 או לעמוד על משהו כדי להגדיל את טווח התנועה.

 

[temp]

אז למה זה טוב? חוץ מלתחרויות PL?
אם אני רוצה לבצע תרגיל חזק יותר להאמס אני פשוט יעשה דדליפט רומני, למה לעשות חצי עבודה בדדליפט או בסקוואט?

אתה תוכל להעמיס יותר משקל בדרך כלל וכמו שאמרת זה עבודה על שרירים אחרים , כשאתה עובד בשיטת ווסט סייד לשחיפים אתה משתדל שהתרגילים המקסימלים יהיו שונים עם זה מיקום המוט (או סוגי מוטות ) גובה הקופסא וכו .. לסקוואט ואותו דבר תקף גם לדדליפט .

 

[קפטן קקי]

עדיין לא הבנתי את ההיגיון.

דדליפט רומני נותן יותר עבודה להאמסטרינגס מאשר דדליפט רגיל, אז למה לעשות סומו דדליפט אם אפשר לעשות רומני?

 

[temp]

עדיין לא הבנתי את ההיגיון.

דדליפט רומני נותן יותר עבודה להאמסטרינגס מאשר דדליפט רגיל, אז למה לעשות סומו דדליפט אם אפשר לעשות רומני?

דדליפט רומני זה תרגיל משלים לא שמעתי עדיין על מישהוא שמאתאמן איתו כתרגיל מקסימלי .
סומו דדליפט היא תנועה קצת שונה מהדדליפט הרגיל אתה תוכל להרים יותר משקל וככה יהיה יותר גירוי לשריר ויותר גיוס של יחידות מוטוריות בנוסף יש גבול לכמה תוכל להתקדם באופן לינארי ועל ידי החלפת התרגילים ושימוש בסוגים שונים של אימון מקסימלי (ראה 8 העקרונות או WS4SB הלא מתורגם ) אתה יכול להמשיך להתקדם במשקלים .

 

[קפטן קקי]

פיריודיזציה 🤩

 

[temp]

פיריודיזציה 🤩

פחות כי בדרך כלל לא עובדים עם העלאת אחוזים מRM1 והורדת הנפח של האימון כי אין תחרות .
אבל יש שימוש בה בווסט סייד לשחיפים .

 

[joker]

תכניס עוד נפח לתרגיל המקסימלי , ומציע גם לתרגיל להאמסטקינג עוד סט .
חוץ מזה שיהיה בהצלחה ותעדכן אותנו גם על אימונים לא בחדר כושר .

בכיף הייתי עושה את זה, אבל כתבתי שהצלחתי ללחוץ אימון קצר, לא היה לי זמן לעוד סטים.
אימונים לא בחדר כושר לא יהיו רציניים בכל מה שקשור לפוטבול השנה, שנה הבאה זה יהיה רציני, אם אני יתקבל.
אם אני יתקבל(ואמרו לי שדי קל) אז זה 5 אימונים בשבוע ישר אחרי הבית ספר 3 שעות.

 

[P-a-n-1-c]

האמת המשפט שלך בחתימה נשמע לי יותר יפה בעברית

 

[temp]

בכיף הייתי עושה את זה, אבל כתבתי שהצלחתי ללחוץ אימון קצר, לא היה לי זמן לעוד סטים.
אימונים לא בחדר כושר לא יהיו רציניים בכל מה שקשור לפוטבול השנה, שנה הבאה זה יהיה רציני, אם אני יתקבל.
אם אני יתקבל(ואמרו לי שדי קל) אז זה 5 אימונים בשבוע ישר אחרי הבית ספר 3 שעות.

אין בעיה להתקבל (לשחק זה כבר סיפור אחר ) , ואם אתה רוצה לשחק אתה חייב לעלות במשקל ולשפר את המהירות . הזמן של ה40 יארד הוא אחד מהדברים הכי חשובים לשחקן פוטבול .

 

[joker]

אין בעיה להתקבל (לשחק זה כבר סיפור אחר ) , ואם אתה רוצה לשחק אתה חייב לעלות במשקל ולשפר את המהירות . הזמן של ה40 יארד הוא אחד מהדברים הכי חשובים לשחקן פוטבול .

בגלל זה אני עושה את WS4SB.

40 YARD אמורים לבוא מהתוכנית(היא בנוייה לזה) ומשקל זה תזונה, ובזה ממש אין לי בעיה.