The way to highschool football

[OverPower]

הסרטון?

מוטיבציה, לא משנה באיזה ספורט אתה משחק אם בכלל, לדעתי לפחות.

מ-ד-ה-י-ם.!! ואתה צודק, זה לאוו דווקא סרטון מוטיבציה לפוטבול.

ד''א, תחבר למסנ מדי פעם, אני כבר בעמ' 60 בספר EAT LIKE A MAN חח ויש לי כמה שא' לשאול אותך.

 

[joker]

מחר אני כבר יתחבר.

 

[OverPower]

מחר אני כבר יתחבר.

איפה אתה ג'וקר? 🆘🆘

 

[joker]

10/21/08

A. Close-grip barbell bench press
bar x5
bar x5
55 x5
65 x5
75 x5
95 x5
105 x5
110 x3
110 x5


לפני הסט האחרון לקחתי מנוחה של 3 דקות וחצי.

B. DB floor press.
50lbs dumbells.
10-9-8

C. T-bar supersetted with face pulls
T-bar + 80lbs
face pulls 100lbs
8,12-8,12-8,12

 

[joker]

IM LOOSING IT


אי אפשר, התקלקלתי.
עליתי במשקל ולא התחזקתי.

BOX SQUAT
מוט
30
40
50
60
70
הכל X5
75 X3

זה בקילו

לאנגים

40 קילו
16 חזרות 3 סטים

LEG CURL

100 פאונד
10 10 10

 

[joker]

טוב החלטתי שאני יחזור לריפטו עם 10% פחות מה- RM5 שלי.
התכנית פשוט לא עובדת, ואם היא לא עובדת אני צריך להחליף אותה.

 

[temp]

הייתי ממליץ לך לבדוק באופן כללי מה אתה עושה לא נכון חוץ מהאימונים שלך .
מפני שאתה מתחיל מספיק שאמורה להיות לך התקדמות בכל תוכנית .

 

[temp]

IM LOOSING IT


אי אפשר, התקלקלתי.
עליתי במשקל ולא התחזקתי.

BOX SQUAT
מוט
30
40
50
60
70
הכל X5
75 X3

זה בקילו

לאנגים

40 קילו
16 חזרות 3 סטים

LEG CURL

100 פאונד
10 10 10

הסטים שלך באימון גומרים לך את כל האנרגיה , אין פלא שאתה לא מצליח לעלות במשקלים אתה גומר את עצמך . אם תחליט להמשיך בסוף אתה צריך לדעת לבנות לך את הסטים ככה שישאר לך כח , אני בדרך כלל משלים את הנפח אחרי שאני מגיע למקס'.

 

[subzero1122]

אתה באמת עושה יותר מדי סטים
באימון לפני זה בכלל...

 

[joker]

ok less volume before the actual RM
more food

 

[joker]

10/28/08

A. Close grip bench press.
bar x5
bar x5
55 x5
65 x5
75 x5
85 x5
95 x5
115 x5
125 x3

B. Incline Bench press
40lbs dumbells
12-8-8

C. Seated Cable rows
110lbs
10-12-8

D. Skull crushers.
55lbs
12-8-3(wtf?)

E. DB shrugs
70lbs dumbells.
15-15-15
very strict form with a brief pause at top.