נק' מוניטין:
392
- Holmes place
לאחר הרבה מחשבות החלטתי לפתוח לוג אימונים, מחר התחרות ולצערי אני לא אשתתף מפני שלא מזמן אני חוזר מפציעה.
לגבי הפציעה- קצת אחרי התחרות האחרונה עשיתי אימון עם נפח מאוד גבוהה וקיבלתי טוויץ' מאוד חזק בגב(חלק טוראקלי דיסטלי שמאלי) שלא איפשר לי להמשיך את האימון, אחרי הרבה סבל וכאבים ופיענוח הפציעה, בהתחלה חשבתי שיש לי פריפורמיס סינדרום אבל לאחר מכן הבנתי שאני סובל ממתיחה קשה, לא היתה לי ברירה לעשות לג פרס במקום סקוואט (התרגיל היחידי שלא הכאיב לי לגב)ופשוט לעלות בבנץ' כמה שאפשר.
כרגע נשארו לי ארבעה חודשים לשחרור, המצב משתפר, אני הולך לפיזיוטרפיסט ומצליח לסגור 4-5 אימונים בשבוע, עד הפציעה עבדתי בתוכנית אחוזים שקיבלתי מחבר טוב ופריודיזציות של 5x5, המשקלים בסקוואט ובדדליפט מאוד ירדו, בדיוק כשהגיעה קפיצה מאוד גבוהה במשקלים.
עד הפציעה: סקוואט-185.
דדליפט-225.
בנץ'-110(כן אני בפיגור).
לאחר הפציעה-סקוואט 160.
דדליפט-185.
בנץ'-120(בזמן הפציעה השקעתי את רוב הזמן לבץ' פלוס תרגילי עזר).
נכון להיום אני עובד עם בלוק נפח של פאוורליפטר בשם סטיב שאו שמאוד עוזרת לי, בנוסף החלפתי את מיקום המוט להיי בר מהסיבה שיותר נוח לי, פחות לחץ בגב למרות שעדין הכאב בא וחוזר.
בנץ'- 5x5.
דדליפט- וונדלר.
משבוע הבא אכנס לתוכנית חדשה שתילך בצורה הבאה:
יום ראשון- אד קואן(בנץ'), תרגיל לכתף אחורית ותרגיל בייספס במוט+בטן סטאטי.
יום שני- משמרת בחדר כושר אחרי צבא....יום חופש.
יום שלישי- סקוואט(בלוק של סטיב שאו שכרגע עושה לי רק טוב)+ סקוואט עצירה/פרונט סקוואט+תרגיל עזר נוסף להמסטרינג ופשיטות גו.
יום רביעי- כנ"ל כמו יום ב'.
יום חמישי-אד קואן בנץ' קל+פרס קל+ספיד פוש אפס/מקבילים, טרייזפס פוש דאונס ואולי הרחקת כתפיים(כרגע לא יודע כמה הוא יועיל).
יום שישי- עובד במכון מהבוקר עד שעתיים לפני סגירה, חשבתי לשלב שם יום של קצת מוביליטי ורולר ו20 דקות אירובי עצימות נמוכה.
יום שבת- דדליפט(וונדלר-ממשיך עם וונדלר בדדליפט הוא עדיף לי)+שראגס/היי פולס, חתירה בדמבלים או מכונה ומתח/פולי.
אשמח לעצות ואשמח לשמוע מאנשים שניסו את התוכנית של אד אם היא מדוייקת באחד לאחד לפי החישובים שלו.
מיום ראשון אתחיל לכתוב על האימון הראשון.
לגבי הפציעה- קצת אחרי התחרות האחרונה עשיתי אימון עם נפח מאוד גבוהה וקיבלתי טוויץ' מאוד חזק בגב(חלק טוראקלי דיסטלי שמאלי) שלא איפשר לי להמשיך את האימון, אחרי הרבה סבל וכאבים ופיענוח הפציעה, בהתחלה חשבתי שיש לי פריפורמיס סינדרום אבל לאחר מכן הבנתי שאני סובל ממתיחה קשה, לא היתה לי ברירה לעשות לג פרס במקום סקוואט (התרגיל היחידי שלא הכאיב לי לגב)ופשוט לעלות בבנץ' כמה שאפשר.
כרגע נשארו לי ארבעה חודשים לשחרור, המצב משתפר, אני הולך לפיזיוטרפיסט ומצליח לסגור 4-5 אימונים בשבוע, עד הפציעה עבדתי בתוכנית אחוזים שקיבלתי מחבר טוב ופריודיזציות של 5x5, המשקלים בסקוואט ובדדליפט מאוד ירדו, בדיוק כשהגיעה קפיצה מאוד גבוהה במשקלים.
עד הפציעה: סקוואט-185.
דדליפט-225.
בנץ'-110(כן אני בפיגור).
לאחר הפציעה-סקוואט 160.
דדליפט-185.
בנץ'-120(בזמן הפציעה השקעתי את רוב הזמן לבץ' פלוס תרגילי עזר).
נכון להיום אני עובד עם בלוק נפח של פאוורליפטר בשם סטיב שאו שמאוד עוזרת לי, בנוסף החלפתי את מיקום המוט להיי בר מהסיבה שיותר נוח לי, פחות לחץ בגב למרות שעדין הכאב בא וחוזר.
בנץ'- 5x5.
דדליפט- וונדלר.
משבוע הבא אכנס לתוכנית חדשה שתילך בצורה הבאה:
יום ראשון- אד קואן(בנץ'), תרגיל לכתף אחורית ותרגיל בייספס במוט+בטן סטאטי.
יום שני- משמרת בחדר כושר אחרי צבא....יום חופש.
יום שלישי- סקוואט(בלוק של סטיב שאו שכרגע עושה לי רק טוב)+ סקוואט עצירה/פרונט סקוואט+תרגיל עזר נוסף להמסטרינג ופשיטות גו.
יום רביעי- כנ"ל כמו יום ב'.
יום חמישי-אד קואן בנץ' קל+פרס קל+ספיד פוש אפס/מקבילים, טרייזפס פוש דאונס ואולי הרחקת כתפיים(כרגע לא יודע כמה הוא יועיל).
יום שישי- עובד במכון מהבוקר עד שעתיים לפני סגירה, חשבתי לשלב שם יום של קצת מוביליטי ורולר ו20 דקות אירובי עצימות נמוכה.
יום שבת- דדליפט(וונדלר-ממשיך עם וונדלר בדדליפט הוא עדיף לי)+שראגס/היי פולס, חתירה בדמבלים או מכונה ומתח/פולי.
אשמח לעצות ואשמח לשמוע מאנשים שניסו את התוכנית של אד אם היא מדוייקת באחד לאחד לפי החישובים שלו.
מיום ראשון אתחיל לכתוב על האימון הראשון.
