The chicken nuggets log

[Juggernaut]

11/8/14

אד קואן:
בנץ' 2x8 92kg
בנץ' צר 2x8 82kg
בנץ' עליון 2x7 77kg ממשיך להתקשות בעליון.

עזר:

עליון בדמבלים 1x7 32.5 kg,2x8 32.5 kg.
בייספס וטרייספס סופר סט 4x10.
שראגס 3x12.
הרחקה אופקית בגומיה 4x15.

עדכון מהפציעה: בבוקר הרגשתי אותה בקטנה במשך היום היא נעלמת, מחר אולטרסאונד מקווה לטוב.

 

[the Raccoon]

מה היסטוריית האימונים שלך מבחינת תכניות? ( מנסה להבין את הבחירה בתכנית של אד )

 

[Juggernaut]

מבחינת התוכנית הייתי עושה 5 כפול 5, הרצתי קצת טקסס אבל לא התחברתי, רוב הזמן עבדתי עם תוכנית אחוזים שטום נתן לי שגם עבד איתה, לגבי אד קואן התוכנית מצאה חן בעיני החלטתי לנסות אותה, היום עשיתי אולטראסאונד, אין כלום.

 

[Juggernaut]

אימון סקוואט ראשון אחרי הפציעה, סינגלים, רציתי לבדוק את הכוח אחרי הפציעה, סה"כ לא השתנה כלום אז אני מרוצה, שבוע הבא ממשיך בתוכנית הרגילה(למרות שהשבוע הייתי צריך לעשות סינגלים גם ככה)

SQUAT NO BELT 3X1 135KG
SQUAT NO BELT 3X150KG
SQUAT 1X162ׁKG(עלה קל)

עזר:
פרונט סקוואט 3x7 70 kg(משקל קל).
כפיפת ברך 3x12
פשיטת ירך3x12
פלאנק 3x45 sec

 

[55883גבר]

לא עדיף לא לעשות סינגלים ביום הראשון שחוזרים מפציעה ?

 

[Juggernaut]

לא עשיתי סינגלים כבדים מידי, בעיקרון אני מקשיב לגוף שלי.

 

[Juggernaut]

15/5/15

אד קואן יום קל פלוס עז

בנץ' 2x10 78 kg.
פרס 3x10 40 kg
חתירה במכונה weight plated 3x8 single hand 80 kg.
הרחקה+הרחקה אופקית המשקולות 3x12 10kg
דיפס 3x12
ספיד פוש אפס 3x25
שראגס 3x12
בייספס 4x12


הפציעה עוברת!!!

 

[Juggernaut]

17/5/14 אימון דדליפט.

הגעתי לאימון וחשבתי שאני נכנס כבר לדדליפט אחרי השבועיים פציעה...כשהגעתי ל 165 הרגשתי לחץ קל, החלטתי לעצור ולתת עוד שבוע...כי אני לא ממהר לשום מקום ו הבריאות שלי באה קודם.

עשיתי פשוט אימון חתירות ופולי בנפח גבוה, ישנתי חרא כי איך שחזרתי מיציאה ב 2 בלילה עדיין היו חגיגות בבית מהמשחק של מכבי(משפחה של כדורסלנים כולנו) ובקושי ישנתי, אימון גרוע שגם לא התכוננתי אליו כמו שצריך.

 

[Juggernaut]

18/5/14 אד קואן.

סיימתי אימון כדורסל הייתי קצת עייף אבל לא הייתה לי ברירה אז הלכתי לאימון של אד, לא ממש קשה עדיין המשקלים קלים לי.
בנץ' 2x5 95kg עצירות של 3 שניות.
בנץ צר83KG 2x5 עצירות של 3 שניות.
אינקליין 2x5 75KG.

מלבד האינקליין בגלל הקלות בבנץ' ובקלוז גריפ אז אני עושה עצירות עד שאגיע למשקלים הכבדים.

עזר:
בנץ' אינקליין דמבלים 4x12 30kg.
קונטיוס טנשן פשיטות מרפקים בפולי 4x12.
כתף אחורית בגומיה 4x20-25. סקוואט-סטיב שאו 19/5/14

7x5 130kg

עזר:
דפיציט- 3x7 125kg.
לג פרס סינגל לג 3x10.
כפיפות ברך 3x12.
פשיטות ירך 3x12.
פלאנק 3x45 שניות.

 

[Veemon]

ממליץ על הבלוק של סטיב שאו לסקוואט?

 

[Juggernaut]

אם אתה לא מתקדם טוב בצורה ליניארית אז כן.

 

[Juggernaut]

אד קואן קל
2x10 75kg
אנטגוניסת חתירה במכונה 4x12
פרס דמבלים 3x12 25kg
הרחקה בעמידה 3x12
מקבילים 3x12
פשיטות מרפק בחבל קונטיניוס טנשן 3x10
פטישים 3x8

 

[Veemon]

באיזה שבוע אתה נמצא בתוכנית של אד?

 

[Juggernaut]

עכשיו סיימתי שבוע חמישי, אני מאמין שאם הכל ילך חלק אחרי זה אתן נסיון לסמולוב ג'וניור

 

[Juggernaut]

24/5/14 דדליפט

אחרי כמה חודשים טובים שלא נגעתי בדדליפט חזרתי...אחרי איבחון אצל הפיזיוטרפיסט וה אולטראסאונד הייתה לי דלקת באיליו פסואס שעברה כלא הייתה, הדלקת בגב ממשיכה ו היא דלקת כרונית בקוואדראטוס לומברום.

התחלתי להתחמם עד שהגעתי בסט השלישי ל 160 שהרגיש כמו גהנום והדלקת התחילה להיות מורגשת, עצרתי...מ 225 אני בקושי מסוגל לסגור 160 לחמישיה, אני ממש מאוכזב למרות שידעתי שזה מה שיקרה...אני חושב לתת את הכל מבחינת סקוואט ובנץ באוגוסט ובדדליפט מה שיהייה יהיה...לא עשיתי עבודת עזר בכלל יצאתי מהמכון...מאוכזב.

 

[Juggernaut]

25/5/14

אד קואן
בנץ' 2x5 98kg
בנץ' צר עצירות 2x5 85kg
אינקליין בנץ' 2x5 80kg

עזר:
אינקליין דמבלים 4x8 32.5 kg

פשיטות בחבל קונטיניוס טנשן 3x10
הרחקה אופקית בגומיות 4x15
פלאנק 3x45 sec

 

[DarY]

רשף ,הגיעו תלונות שהמשקלים שאתה רושם בסקואט הם לא אמיתים ומעלים חשד .
תעלה בבקשה סרטון שמוכיח אחרת על מנת לחסוך אי נעימות .

 

[Juggernaut]

אחלה טיימינג דר אני מבין שטום כבר הספיק לעדכן!!!

27/5/14
היום הגיע סיום התוכנית של סטיב שאו בסקוואט והייתי צריך לתת פי אר חדש.

הייתי אחרי שמירה, ישנתי חרא, פתאום שוב התחיל להיות מורגש האיליו פסואס אבל לא וויתרתי.

הצבתי 1 אר אמ של 150 גם כי אני חוזר מפציעה וגם כי הנפח בתוכנית גבוה.

חימום עם קפיצת של 10 ק"ג של שלשות עד 150 ומשם סינגלים.

הצבתי מטרה ל 170, עלה יופי. (פער של 15 ק"ג מאז הפציעה אבל עדין מאוד מרוצה).

אחרי זה ניסיתי 180 עם רצועות שגם שם עלה יופי(הרצועות ממש על הפנים אני בטוח שאם רצועות יותר חדשות וחזקות הייתי עולה עוד הרבה).

סה"כ אני מרוצה מאוד- שבוע הבא אתחיל סבב חדש, מקווה עד אז להגיע לשיא שהייתי...

לגבי צילום- הבנאדם עשה צילום סטיל ופשוט צילם עד שהוצאתי את המוט מהראק:97:

בשביל @הקובה וכל השאר...@BLAST היה עד וספוטר.

 

[55883גבר]

איזה רצועות ?

 

[Juggernaut]

Thp שהגיעו מברווז