The chicken nuggets log

[55883גבר]

למה הן על הפנים ?

 

[Juggernaut]

כי הן כבר בלויות ואיבדו את המתח.

 

[Juggernaut]

29/5/14
אימון התאוששות אד קואן+סקוואט.
מתחילת השבוע יש לי מתיחה בחזה/כתף, שמתי משחה שעזרה מקווה שעד ראשון שה יעבור.

בנץ 2x10 70kg
פרס3x8 50kg
חתירה במכונה 4x10
סקוואט 3x3 100Kg
בייספס 3x10
טרייזפס3x10
הרחקה אופקית גומיה 3x15
פשיטות גו בכיסא רומי 3x25

 

[Juggernaut]

31/5/14
סקוואט
1x10 60kg
1x10 80kg
1x8 100kg
1x5 120kg
1x3 130 kg
1x4 beltless 140 kg
מכאן כבר עברתי לחגורה
1x2 155kg
1x2 163kg
Back off
1x5 120 kg
1x6 100kg
1x10 60 kg

Abs 3x30
מתיחות,זהו.

 

[Juggernaut]

אימון מאתמול
1/6/14
בנץ' אד קואן
2x5 100kg
בנץ' קלוז גריפ 2x5 90kg עצירות.
אינקליין 2x3 84 kg (ממשיך להתקשות בתרגיל הזה)
לא המשכתי לעבודת עזר של בנץ בדמבלים כמו תמיד כי גם ככה אני סובל מכאב קל בכתף, הכאב פוחת.
עזר:
מתח 4x8
הרחקת כתף משקולות 3x15
בייספס וטרייזפס 4x10
הרחקה אופקית בגומיות 4x15
רוטציה לטרלית 3x15

היה אימון כייפי מאוד ביחד עם @SoulEffect2 וכל חבריו שהולכים בדרכו.

 

[DarY]

למה אתה מוסיף בנצ דאמבלים וכו'? אם אתה גם ככה עושה 3 לחיצות באימון זהל אנראה לך מספיק?

 

[Juggernaut]

מבחינת הבנץ' הרגיל והקלוז גריפ אני לא הוספתי אף פעם, באינקליין אני תמיד מתקשה ומתחילת התוכנית הוספתי אינקליין בדמבלים ל 12 חזרות ופרס קל ביום קל של אד, יש לך המלצה מסוימת שיכולה לעזור לי?

 

[Juggernaut]

3/4/14
Steve shaw squat block routine
התחלתי סבב חדש היום
60% SQUAT
4X10 110KG
Deficit deadlift 3x5 130kg
single leg curl 2x15
single leg leg extention 2x15
Back extention 3x25

ניסיתי גם לעשות 170 בשביל לבדוק איך הרצועות סלינגשוט של @SoulEffect2 , הרצועות סבבה לגמרי לוחצות בטירוף אבל בירידה הרצועה הימנית קצת השתחררה ואני עושה בד"כ סקוואט רחב שמאוד הפריע לי כי הראק די קטן ברוחב שלו.

 

[Juggernaut]

התאוששות 5/6/14
SQUAT 3X5 100KG
Bench ed coan light day 2x10 75 KG
Press 3x5+stop 3 sec 55 KG
Pully mid 4x10 75 KG
הרחקות כתפיים+הרחקה אופקית בגומיות+ טרייזפס 3x15
כיסא רומי 3x25.

 

[Eliavitie]

התאוששות 5/6/14
SQUAT 3X5 100KG
Bench ed coan light day 2x10 75 KG
Press 3x5+stop 3 sec 55 KG
Pully mid 4x10 75 KG
הרחקות כתפיים+הרחקה אופקית בגומיות+ טרייזפס 3x15
כיסא רומי 3x25.

הפעם לא היה pr ביום התאוששות?

 

[Juggernaut]

היה מקלחת מים רותחים ל 5 דקות אז שברתי פי אר של 2 דקות, יהיה משחק של פאוורקלין ל 110 שהיה נחמד מאוד יאר

 

[Juggernaut]

7/6/14
Half sumo Deadlift
10x60
10x80
8x100
5x120
5x140
4x160
2x170
1x180
1x200(הרגיש כבר את הפציעה)
conventional deadlift
3x5 140kg
BOX SQUAT
3X5 95kg

pull downs
4x8 85kg

dumbell rows 4x8 42.5kg

biceps 21 system 3x21

plank 3x45 sec סירטון 200 Kg 8/6/14
Ed coan week 8

עברתי לשלישיות, מרגיש קל.
Bench press 2x3 105 kg
Narrow grip bench press pause 2x3 92kg.
Incline bench press 2x3 86 kg(סוף סוף הצלחתי לסגור את כל הסטים בלי כשר בתרגיל הבוגדני הזה).

עזר:
אני מנסה משהוא חדש בעזר, שיטת ה REPS של דייב טייט, הרגיש לי ממש טוב היום.

חתירה במכונה 5x12.
הרחקת כתפיים משקולות יד 5x15.
טרייזפס פוש דאונס 5x12(פאמפ מטורף).
הרחקה אופקית בוגמיות 3x20.(עוזר לי להעביר את הפציעה).

נשארתי לראות את מכבי אז עשיתי 30 דקות טרדמיל קצב 6 קמ"ש.

סה"כ אימון קטלני.

 

[Juggernaut]

10/6/14
Squat steve shaw block
7x3 140kg
סט רביעי היה שתיים, איבדתי אוויר החלטתי לוותר על החזרה.

Reps:
Leg cBack extens leg curl 5x15

Back extention 5x25

Pull downs 5x13

הסקוואט גמר אותי.

 

[Juggernaut]

אימון מ 12/6/14

Ed coan light day 2x10 80 kg

Steve shaw squat cycle light day 3x5 100 kg

Reps:

Hammer press 5x10

Hammer rows 5x12

Biceps 5x15

Rear delts 3x15

 

[Juggernaut]

14/6/14
אימון דדליפט.

די, נמאס לי מהתרגיל הזה שכל פעם מחדש בוגד בי, שבוע אחד אני נותן 200 סינגל קליל בלי להרגיש כלום והיום לא עלה לי אפילו 170, הכאבים בדדליפט חוזרים, אולי בגלל שלא ראיתי את המעסה הרבה זמן, בחמישי אני חוזר אליו.

1x5 140 kg half sumo
1x3 160 half sumo הקוואדרטוס לומברום התחיל לכאוב.
1x fail 170 half sumo פה כבר לא יכלתי להמשיך.

wide box squat
3x5 100kg קל מאוד, בשום וריאציה של סקוואט לא כואב לי כבר.

Reps

shrugs 5x15 100kg
pull downs 5x12
biceps 5x15

השיטה הזאת מוצאת חן בעיני....מאוד משפר לי את הבנץ' ומוסיף עוד ווליום.

מחר אני מתחיל שבוע 9 באד קואן, רוב הסיכויים שכשאסיים את התוכנית אעשה סבב אחד של סמולוב ג'וניור עד התחרות, איך שאני רואה את זה הדדליפט יהיה מאוד חלש בתחרות ואני לא רץ לשום מקום, אני יודע שזה עניין של זמן ועוד טיפולים אז לפחות להריץ את הסקוואט והבנץ' כמה שיותר גבוה.

 

[Juggernaut]

Ed coan bench day
15/6/15
1x3 110 kg
1x2 110 kg חרא של כניסה, הספוטר הקבוע שלי לא היה, חרא של ספוטר, איבדתי כיווץ וריכוז בשלישית היה לי כשל.
Close grip 2x3 95 kg עדיין ממשיך בעצירות, זה פשוט קל לי
Incline
על הפנים, הייתי צריך לתת 90 ואחרי החזרה הראשונה כמעט נחנקתי, הורדתי ל 83 לסיים את זה כמו שצריך, שונא אותך אינקליין.

Reps
Cable row 5x15
Lateral raise 5x13
Push downs 5x15
Plank boso 3x45 sec
שכחתי כתף אחורית.

סיימתי עם השלשות, מתחיל להתקרב לסוף התוכנית, המתיחה בחזה עוברת, שבוע הבא תחילת דאבלים.

יום שלישי 5x7 70% סקוואט.

 

[Juggernaut]

שאלה בקשר לתוכנית של אד,

מבחינת הבנץ' אני מתקדם בלי בעיה, מבחינת הקלוש גריפ גם, אבל במשך כל התוכנית אני מתקשה באינקליין, זה לא חדש לי, תמיד הייתי רע באינקליין ואף פעם גם לא אהבתי אותו כלכך...לפעמים הייתי מוסיף בתוכנית גם אינקליין בדמבלים, לפני יומיים התחלתי שלשות ואיך שסיימתי את החזרה הראשונה הבנתי שלא אסגור גם שתיים, הורדתי למשקל שיכלתי לתת שלשה נקיה, האם זה משמעותי? האם כדאי להחליף את התרגיל? הצעות למי שעשה כבר את התוכנית וגם יכול לעזור?
@הקוב @הקובה
@SmokingSnake
@obzion

 

[DarY]

תעשה משקל שנראה לך הגיוני

 

[Juggernaut]

17/6/14
Steve shaw block routine

Squat
7x7 70%

Reps:

Leg curl 5x15
Back extentions 5x20
Pull ups 5x5
Dumbell shrugs 42.5 5x15

 

[Juggernaut]

אימון מאתמול 19/6/19

אתמול היה לי שוב דייט עם הפיזיוטרפיסט, שוב דיקור וגלי הלם, מרגיש יותר טוב, מקווה שזה יעזור לי בשבת בדדליפט.

Ed coan light day bench press
2x10 80 kg

Reps:
לא עשיתי סקוואט כי לא הייתי מסוגל.

DUMBELL PRESS 5X15 20KG

LAT PULL DOWNS 5X12 75 KG

BICEPS 5X12 12KG

TRIZEPS PUSH DOWNS 5X15 65KG


בגדול אני ממש מתחבר לשיטה מרגיש כבר שינוי פיזיולוגית וגם מבחינת הלחיצות, אני מאוד מקווה שבשבת אוכל לעשות דדליפט בלי כאבים.