נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
אולי 3X3 במקום 3X5
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מה התוכנית, משקל הגוף וכו'? מה המצב הנוכחי?
בדרך כלל תרגילי עזר עושים עבודה נהדרת (צ'ין אפס, מקבילים, לחיצה צרפתית כמו שריפטו מלמד וכו')
בדרך כלל תרגילי עזר עושים עבודה נהדרת (צ'ין אפס, מקבילים, לחיצה צרפתית כמו שריפטו מלמד וכו')
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #6
התוכנית SS, משקל גוף 70-72
מצב נוכחי מבחינת משקלים? אם כן הבנץ 70 ופרס 50 שתיהם כשל
הוספתי תרגילי עזר לא נתנו אפקט כל שהוא
אמרו לי את ה אבל גם אמרו שאי אפשר למשוך את זה לאורך תקופה
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
לי זה עבד מ0 ועד 140x3 ללא ריסט , לפני Ss . תנסה אין מה להפסיד זה מה שבטוח
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #9
לפני שאעשה שינוי גדול כמו לעבור בצורת עבודה לטקסס אני אנסה 3X3 ויראה איך הולך
תודה למרות שלפני שאני עושה שינויים בכלל אשמח לשמוע את דעתך
?@Beast and cheat
תודה למרות שלפני שאני עושה שינויים בכלל אשמח לשמוע את דעתך
?@Beast and cheat
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
בשמחה. אבל זרוק לי עצם, תן את הפרטים המלאים - מה התוכנית מעבר לשם שלה, אלא מה בפועל אתה עושה, מה משקלי העבודה (בכל התרגילים) וכו'
בכל מקרה, אני חושש שהבעייה היא או בתזונה (ו\או שינה) או בתוכנית, בתכלס בתרגילי העזר.
מה היה השינוי במשקל הגוף בחודש האחרון? ומה התוכנית?
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #12
אני עושה SS בדיוק כמו שהיא כתובה
זאת אומרת
סקוואט (HB הסבר למה בהמשך)
בנץ
דדליפט (סומו הסבר למה בהמשך)
מקבילים
סקוואט
פרס
פאוורקלין
מתח
הסיבה שאני עושה HB וסומו זה בגלל פציעה שמנעה ממני לעשות LB וקונבנציונאלי
משקלי העבודה הם
סקוואט LB 110 לפני פציעה - אחרי HB 100 ועכשיו ריסט
דדליפט 120
פרס 50
בנץ 70
פאוורקלין 45 (לומד טכניקה)
השינוי היה קילו-קילו וחצי
נסעתי לחול וירדתי 2-2.5 בשבוע 😣
והשיגרה שלי בחופש די השתנתה אבל הלחיצות היו בעייתיות עוד לפני חופשת פסח
תודה על העזרה מראש
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אז ככה,
בכל מקרה אתה צריך לדאוג שמשקל הגוף יעלה על מנת להתקדם מהר יותר. תאכל לפחות 2 גר' חלבון לקילו, גרם שומן לקילו (או יותר) ובכל מקרה 800+ קל' מעל מה שאתה מוציא (יותר לכיוון ה1200).
בנוסף, הייתי יורד ל65 בבנץ' ו45 בפרס ועושה אחרי הפאוורקלין צ'ין אפס ומקבילים, אחרי הדדליפט מתח + Lying triceps extensions:
כמובן שכל זה תקף אך ורק אם אתה דואג להתאוששות כמו שצריך (תזונה ושינה).
בנוסף, כדאי להעלות סרטוני טכניקה בכל מקרה, ללא תלות בהאם אתה תקוע או לא 😃
