המסע לרבע טון דדליפט

[Rhino]

אחי אני די חזק בעניין הרייג' , לפעמים יוצא לי לצעוק כדי לסיים את החזרה , זה לפעמים יוצא אוטומטית וסביר להניח שבלי זה לא הייתי מסיים את החזרה
את הדדליפט אני תמיד מניח כמה שיותר בעדינות אבל זה תמיד עושה רעש , שבעיני המדריכה מציק לאחרים , ואני יכול להשבע לך שהרעש סביל ולא עד כדי כך חזק , אי אפשר להניח 100 ומשהו קילו בלי שישמע טיפת רעש לא יעזור מה תחשבו
להמנע מכשל כמה שיותר זה דבר שאני מנסה לעשות בלי קשר להערות של מדריכה ...

יש לך דעה בנושא ? @Psycho שיכול לעזור לי?

פשוט במקום לצעוק תוציא אוויר בהרבה נשימות קצרות

 

[the Raccoon]

אולי תסביר אחת ולתמיד מה זה - " אג"ב " ? @WeaKid

 

[BarBibas]

מצטער על האיחור , אבל בסוף מצאתי את הסרטון של הדדליפט
אני מודע לכך שהגב שלי די מקביל לרצפה , אבל הוא לא מקביל לגמרי
זה ממש גרוע ? או שזה מתקבל ?

 

[WeaKid]

אולי תסביר אחת ולתמיד מה זה - " אג"ב " ? @WeaKid

דרך אג"ב.

 

[BarBibas]

אימון מספר 32 , אימון הכנה לתחרות :

המטרה הייתה לעשות אימון של ה OPENERS לתחרות , שהם 115 סקוואט 67.5 בנצ' ו130 דדליפט , אבל החלטתי קצת לשנות

Squat - 1x1 120kg PR מאתגר , עלה סבבה , האופנר הוא 115 , רציתי לנסות 120 סתם ככה

Pause bench press - 1x1 67.5kg PR קל

Deadlift - 1x1 140kg PR קשה רצח , היה לי קושי בניתוק , הגב זוועה , ניסיתי להחזיק כמה שיותר


סרטון סקוואט סינגל של 120 :






סרטון דדליפט סינגל של 140 :

 

[WeaKid]

יפה
לדעתי הדדליפט לא נראה נורא כמו שתארת אבל זה לא יהיה רעיון טוב לפתוח עם 140.

 

[BarBibas]

יפה
לדעתי הדדליפט לא נראה נורא כמו שתארת אבל זה לא יהיה רעיון טוב לפתוח עם 140.

מה פתאום
ה140 זה יהיה כניסה שנייה , האופנר המתוכנן הוא 130 אבל רציתי לנסות 140 לראות איך זה מרגיש כדי לדעת אם יש לי סיכוי ל150

 

[BarBibas]

אימון מספר 33 , התאוששות :

חרא אימון , 30-35 דקות וסיימתי , לא נהנתי בכלל וניצלתי את זה כדי לעבוד על הטכניקה והעומק בסקוואט וכדי להגדיל את הקשת בבנצ'

Squat - 3x3 65kg משעמם , עבדתי על עומק ועל קבלת באונס בתחתית

Pause bench press - 3x3 35kg משעמם , ניסיתי שיטות שונות להרחיב את הקשת

Chin ups - 3x5 BW Only קל

Plunkes - 2x30-40sec bw+5kg

Hardness - 2 גועל נפש , מתגעגע להרים כבד

עד יום חמישי לא אתאמן , נקווה לטוב ואני בעזרת השם אעלה לפה סרטונים מהתחרות
מטרות - 125 סקוואט , 75 בנצ' עם עצירה , 150 דדליפט , נקווה לטוב !!!

בהצלחה לכל המתחרים

 

[omerh84]

תפציץ יתותח על!

 

[WeaKid]

בהצלחה

 

[fernan]

בהצלחה

 

[yuval197]

איך היה לך בתחרות? יש סרטונים?

 

[BarBibas]

איך היה לך בתחרות? יש סרטונים?

יש סרטונים אבל אני די מסתבך בלהכין סרטון סיכום , אני מחפש מישהו שיעזור לי בזה
אנסה לעדכן כמה שיותר מהר
בכללי הייתה אחלה תחרות , חוויה מטורפת

 

[WeaKid]

יש סרטונים אבל אני די מסתבך בלהכין סרטון סיכום , אני מחפש מישהו שיעזור לי בזה
אנסה לעדכן כמה שיותר מהר
בכללי הייתה אחלה תחרות , חוויה מטורפת

תנסה להעלות לאתר הורדות ואסדר לך את זה.

 

[BarBibas]

פירסמתי בפורום הראשי אבל גם אפרסם פה
סיכום תחרות



מאוד מרוצה מהSS שעזרה לי לקפוץ המון במשקלים כדי להתכונן לתחרות הזו
התכנון עכשיו לצאת לשבוע קל , משהו כמו 50-60 אחוז מ1RM , סקוואט 3X5 בנצ' 3X5 דדליפט 2X5 , אותו אימון ביום ראשון , וביום שלישי/רביעי
משבוע הבא אני חוזר לSS , עושה ריסט של 10 אחוז ממשקלי העבודה לפני התחרות , בעיקר כדי לעבוד על טכניקה
מקווה לחזור לעצמי הכי מהר שאפשר ולהרים כבר כבד שוב
אשתדל לעדכן 😃 אימון מספר 34 , אימון קל :

Squat - 3x5 65kg קל , עשיתי עמוק מאוד

Pause bench press - 3x5 50kg קל , ממשיך עם הפאוז

Deadlift - 2x5 75kg טס למעלה

Hardness - 1

 

[HenDanino]

פירסמתי בפורום הראשי אבל גם אפרסם פה
סיכום תחרות



מאוד מרוצה מהSS שעזרה לי לקפוץ המון במשקלים כדי להתכונן לתחרות הזו
התכנון עכשיו לצאת לשבוע קל , משהו כמו 50-60 אחוז מ1RM , סקוואט 3X5 בנצ' 3X5 דדליפט 2X5 , אותו אימון ביום ראשון , וביום שלישי/רביעי
משבוע הבא אני חוזר לSS , עושה ריסט של 10 אחוז ממשקלי העבודה לפני התחרות , בעיקר כדי לעבוד על טכניקה
מקווה לחזור לעצמי הכי מהר שאפשר ולהרים כבר כבד שוב
אשתדל לעדכן 😃 אימון מספר 34 , אימון קל :

Squat - 3x5 65kg קל , עשיתי עמוק מאוד

Pause bench press - 3x5 50kg קל , ממשיך עם הפאוז

Deadlift - 2x5 75kg טס למעלה

Hardness - 1

עלאק hardness1 , ראיתי איך הזעת ובכית ב75 דדליפט

 

[BarBibas]

עלאק hardness1 , ראיתי איך הזעת ובכית ב75 דדליפט

הזעתי כי לא היה מזגן
בכיתי כי זה התחכך לי ברגל חחחח

 

[WeaKid]

בכיתי

האה?

 

[BarBibas]

האה?

"בכיתי" .... = התלוננתי

 

[BarBibas]

אימון מספר 35 - אימון קל אחרון לפני חזרה לSS

Squat - 3x5 75kg קלללל מתגעגע לסקוואט כבד

Pause bench press - 3x5 50kg פה כבר יצא לי החשק להתאמן מרוב שזה היה קל ומשעמם

Deadlift - 2x5 95kg עלה כמו טיל עם אחלה טכניקה , בא לי לבכות שאני לא מרים כבד

היה לי יום ממש עצבני , אף אחד לא עצבן אותי ואשכרה נכנסתי בעצבים ל75 סקוואט , זה בעיקר עצבים מזה שאני מתאמן כמו ילדה בגן , רייג' כל כך מבוזבז , בוא נגיד שאם הייתי במתכונת SS רגילה הייתי הולך על שבירת שיאים לסינגל בדדליפט או משהו , ממש עצבים מבוזבזים , 95 עלה לי בטיל ל2x5 עם טכניקה טובה , ביום ראשון שעבר עשית 1x5 100kg עם חרא טכניקה והיה הרבה יותר קשה

Hardness - 0 נמאס לי

זהו יום ראשון אני חוזר לשגרה עם 90אחוז ממשקלי עבודה

105 סקוואט
115 דדליפט
60 בנצ' עם עצירה
42.5 מילטרי פרס

מקווה שביום ראשון הבא אחזור להרים כבד ולשבור שיאים כל אימון