המסע לרבע טון דדליפט

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 09/11/16

אימון מספר 201 :

Squat - 5x5 127.5kg ללא . סבבה לגמרי

Pause bench press - 6x2 , 2x3F 107.5kg כל פעם נכשל מחדש לא משנה כמה מרוכז אני נכנס או כמה החימום הולך טוב , לא עולה לי שלשה במשקל הזה כשאני בבסיס .
לפני שאני אגש לריסט , אני אנסה לשנות קצת מהתוכנית ולעשות את השלשות לפני הזוגות .. אולי ה6x2 שורפים אותי ובגלל זה השלשות לא עולות

Bent over row - 3x8 65kg זורם

Deadlift :
1x8 60kg
2x10 80kg
מרגיש טוב

Hardness - 7 הסקוואט מרגיש ממש אחלה , מקווה להגיע ל140 לפחות בלי בעיות בדרך ... נקווה שהשינוי בבנצ יעבוד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 11/11/16

אימון מספר 202

Squat - 1x5 145kg קל ומרגיש טוב מבחינה טכנית

Pause bench press - 2x3 , 6x2 107.5kg הפעם נתתי שלשות לפני הזוגות. זה הרגיש ממש ממש קל להפתעתי , אני בטוח שהייתי מצליח חמישייה בסט הראשון . לא ייאומן כמה שבמכון נורמלי זה שונה מהמכון בבסיס ... נקווה שהשינוי הזה של השלשות לפני הזוגות יעזור לי גם להצליח במכון בבסיס

Bench press T&G - 3x6 92.5kg מרגיש טוב מאוד

Deadlift
1x10 60kg
2x10 92.5kg
ללא כאב . מתחיל להיות מתיש עשירייות

FR

Hardness - 6 האימון עצמו לא היה יותר מדי קשה , אפילו הבנצ טס ... מקווה מאוד שהבנצ ימשיך ככה ולא ייתקע שוב בגלל הציוד בבסיס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 17/11/16

אימון מספר 203 :

Squat - 5x5 130kg ללא . התחיל להיות קצת קשה

Pause bench press - 3x3 , 5x2 107.5kg לא היה קל בכלל . הסטים האחרונים בזוגות הרגישו קשים . השלשה האחרונה מבין ה3 הייתה גריינד רציני

Bent over row - 3x8 67.5kg

Deadlift - 2x10 105kg מרגיש אחלה . אימון הבא 120 ואתן שמיניות
התכנון הוא בשבוע הבא לתת 140 ו160 לשישיות לפחות .. ולהגיע שבוע לאחר מכן ל170 לחמישייה במתכונת טקסס (ללא)

Hardness - 7 לקח די הרבה זמן .. בטוח שכשאגיע לאיזור ה140 סקוואט לנפח זה יתחיל לקחת לפחות שעתיים וחצי אימון נפח

אימון מספר 204 :
שכחתי להתחיל מסקוואט התאוששות . שילבתי אותו באמצע ..רק כשנזכרתי

Press - 3,3,3F,3,3,3,3,4 75kg PR סך הכל 24 חזרות . הכשל בסט השלישי נבע סתם מחוסר ריכוז . בגדול לא היה קל בכלל . כל סט היה קשה בפני עצמו . בסט האחרון נתתי רביעייה , הרגשתי שאני יכול להעלות אותה בהרבה יותר קלות ואפילו לשאוף לחמישייה , אבל איבדתי שיווי משקל בחזרה הרביעית וזה דרש ממני לבזבז המון כוח כדי להתגבר על זה ולנעול אותה בכל זאת

Incline bench press - 3x8 60kg

Squat - 3x3 105kg

Chin ups - 3x5 bw+25kg

Facepulls - 3x10 מסתבר שעשיתי לא טוב את התרגיל הזה עד עכשיו . רק עכשיו הבנתי איך עושים אותו

Back ext - 3x10

Hardness - 7 פרס הולך להיות קשוח בבלוק הבא

קרא את שאר עדכון הלוג...
אגב , משקל גוף 78.5-79 קג

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 19/11/16

אימון מספר 205 :

Squat - 1x5 150kg קליל . מרגיש טוב מאוד

Pause bench press - 4x3 , 4x2 107.5kg בנצ בבית . אין סיבה שהוא לא יילך טוב

Bench press T&G - 3x6 92.5kg זורם . אימון הבא אנסה 95

Deadlift - 2x8 120kg אחלה . מתיש

Hardness - 7 לא יותר מדי קשה .. מחכה לסקוואט 160+ שירגיש קצת יותר עצים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 22/11/16

אימון מספר 206 :
באתי בהרגשה חרא , לא ישנתי בלילה ולא אכלתי טוב למשך כל היום . מסתבר שזה השפיע

Squat - 5x5 132.5kg חזרו הכאבים בירך לצערי , ממש בקטנה , פחות כאבים אלא דקירות . השלמתי בכל זאת את ה5x5 ואחרי הסט האחרון הרגשתי סחרחורות מטורפות וחולשה . הפסקתי את האימון והלכתי לדחוף קלוריות

Hardness - 8 היה קשה קצת הפעם הנפח

אימון מספר 207 :

Pause bench press - 5x3 , 3x2 107.5kg החמישייה הייתה סבבה לגמרי . פחות קשוח מבד"כ (בנצ בבסיס)

Deadlift - 2x6 140kg משום מה לא היה קל .. אני פוחד שממש נחלשתי בדדליפט

Bent over row - 3x8 70kg קשה מאוד . היה קצת צ׳יטינג לא רצוני באחרון

Hardness - 7 אימון די רגוע , בנצ מתקדם טוב לאחרונה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 23/11/16

אימון מספר 208 :
שכחתי לתת סקוואט התאוששות

Press - 8x2 77.5kg PR היה די קשה , שוקל 78 .. עדיין לא משקל גוף חחח

Incline bench press - 3x8 60kg

Chin ups - 5,4,4 bw+25kg לא הלך

Facepulls - 3x10

Back ext - 3x10

Hardness - 7 לא מאמין שאני בדרך ל80 פרס . אבל מצד שני אני כבר לא שוקל 70 ככה שזה מוריד מהערך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

מתחרה בדצמבר?

 

[BarBibas]

מתחרה בדצמבר?

לצערי לא , הפציעה שהייתה לי מנעה ממני להתקדם לעבר ה250
אבל אבוא כספוטר

 

[ohad12]

לצערי לא , הפציעה שהייתה לי מנעה ממני להתקדם לעבר ה250
אבל אבוא כספוטר

להתקדם מ210 עד 250 בשנה גם ללא פציעות ולהישאר באזור המג שלך זה גם לא כזה אפשרי 😅

 

[BarBibas]

להתקדם מ210 עד 250 בשנה גם ללא פציעות ולהישאר באזור המג שלך זה גם לא כזה אפשרי 😅

אני בטוח שאם לא הייתי נפצע (פעמיים) הייתי מגיע לזה ... אבל שטויות , קורה לכולם וזה רק לימד אותי דברים

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 26/11/16

אימון מספר 209 :

Squat - 1x5 155kg בבסיס . היה קשה יחסית . יוצא מנקודת הנחה שזה כי זה היה בבסיס

Pause bench press - 2x3 , 2x3f , 1x2f 107.5kg הייתי אמור לתת 6 שלשות . הלך חרא . תמיד בנצ בבסיס בבוקר זה קקה . רציתי להמשיך עם זוגות וגם זה לא הלך לי

Bench press T&G - 6,5,4 90kg חרא

Deadlift - 1x5 160kg ללא . היה קשה , לא עשיתי דדליפט כבד מעל חודשיים . צריך לחזור לזה ולתת בראש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 29/11/16

אימון מספר 210 :

שוב אימון בוקר לצערי

Squat - 5x5 135kg ללא . מתחיל להיות די קשה . מקווה לא להתקל בבעיות לפחות עד 140 ללא

Pause bench press - 6x3 , 2x2 107.5kg סוף סוף . למרות שזה היה בבוקר הצלחתי . ממש לא רציתי שוב להכשל ולהתבאס
הכל בגלל הרייג׳ . בלי רייג׳ לא הייתי מצליח

Bent over row - 3x8 70kg מנסה כמה שיותר בלי צ׳יטינג . לא כזה חשוב לי המשקל או ההתקדמות שבועית כאן .

Hardness - 8 אימון לא פשוט בכלל . אבל מוצלח בסופו של דבר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 30/11/16

אימון מספר 211 :

Squat - 3x3 107.5kg

press - 4x2 , 4x3 77.5kg PR לא ממש קל . אבל עלה בסדר יחסית

Incline bench press - 3x8 60kg

chin ups - 3x5 bw+22.5kg

facepulls - 3x10

back ext - 3x10

Hardness - 7 מקווה מאוד לתת רביעיה באימון פרס הבא ולסלול את הדרך ל80

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 03/12/16

אימון מספר 212 :

Squat - 1x5 160kg היה מאוד קלללל . הרגשתי שאני יכול עוד לפחות 3 חזרות ... אם לא בדדליפט אז לפחות אפציץ בסקוואט

Pause bench press - 7x3 ,1x2 107.5kg הרגיש ממש טוב . נקווה שהספה בבסיס לא תדפוק לי את ה8x3

Bench press T&G - 3x6 92.5kg קליל . אעלה ל95

Deadlift - 1x5 165kg ללא . היה ממש קשה . משהו היה כאן מסריח

ניסיתי לתת בק אוף , בחזרה הראשונה עם ה130 פשוט הרגשתי דקירה אדירה באיזור הירך (המקום שבו הייתה לי הפציעה שהשתקמתי ממנה עד כה) .. פשוט צרחתי "אייייי" ועזבתי את המוט ... כמובן שאחרי שעזבתי את המוט זה הפסיק (כאב עצבי ולא שריר , לא משהו שמציק אם לא "מתגרים" באיזור)
ניסיתי שוב לתת . שוב כאב . ניסיתי לעבור לסומו . להרחיב אחיזה . להרחיב עמידה . כלום . בכל פוזיציה של ניתוק זה כואב . תור לאורטופד דחוף !!! עד פגישה עם אורטופד אני אאלץ להפרד מהדדליפט
אחלה סיבה לתת בראש בסקוואט ולהרים ראש לעבר ה200

Hardness - 6 האימון לא היה קשה מדי . הדדליפט נורא ביאס אותי . אצטרך לתת טיפול רציני אם אני רוצה להתחרות במאי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 07/12/16

אימון מספר 213 :

Squat - 3x5 137.5kg הורגשו שוב כאבים . עצרתי את זה בסט השלישי

Pause bench press - 8x3 107.5kg מאוד רציתי לתת רביעייה בסט אחרון . אבל לא הלך . בכל מקרה סוף סוף מסיים בלוק ומתקדם ל110 המיוחל

Bent over row - 3x8 70kg

Hardness - 7 לא היה קשה מדי בבנצ . הכאבים חזרו . יש לי תור לאורטופד בחמישי הקרוב .. בתקווה שיאבחן ואוכל לטפל בזה כבר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מאיר]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 07/12/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

למה לא נותן תוספת נפח לבנץ כמו שמומלץ?

 

[BarBibas]

למה לא נותן תוספת נפח לבנץ כמו שמומלץ?

אני נותן ביום של העצימות בק אוף של 3x6 עם 92.5kg , אני חושב שזה מספיק לי .. מרגיש שיהיה מיותר לתת עוד פעמיים בשבוע בנצ קל כמו שהתוכנית אומרת

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 08/12/16

אימון מספר 214 :

Press - 7x3 ,1x4 77.5kg PR ללא ספק נהיה התרגיל האהוב עליי עם כל הפציעות ברגל והבנצ שנתקע הרבה
מרגיש שיש לי עוד הרבה לתת בתרגיל הזה . דאג הפבורן פשוט העיפה לי אותו

אחרי הרביעייה שהייתה לא קלה , ניסיתי ללכת על סינגל כבד בפרס בפעם הראשונה בפרס , שמתי 85 ואמרתי לעצמי מקסימום אכשל

1x1 85kg PR היה הרבה יותר קל ממה שציפיתי , בוודאות הייתה לי שם עוד חזרה . מקווה להשפיל את המשקל הזה כשאגיע אליו בע"ה ל8x2 בעתיד

Incline bench press - 3x8 60kg

chin ups - 5,5,4 bw+24kg

facepulls - 3x10

לא עושה back ext גם עד להודעה חדשה . עוד תרגיל שמעורר לי את הכאב בירך

FR

Hardness - 7 אימון פרס הבא 80 😍

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

פרס אש

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 10/12/16

אימון מספר 215 :

Squat - 1x5 165kg היה ממש טוב , מקווה מאוד לשבור שיא אימון הבא שלצערי יהיה בבסיס

Pause bench press - 8x2 110kg PR סוף סוף ה110 המיוחל . אני בטוח שיהיה בלוק לא קל . מקווה לתת בראש
ה110 הרגיש משמעותית כבד יותר מה107.5 ... אבל מבחינת מהירות הוא לא היה איטי או גריינדי

Bench press T&G - 3x6 95kg די קל האמת

FR

Hardness - 7 אם לא דדליפט אז לפחות לתת בראש בכל השאר .. מקווה שיילך לי

קרא את שאר עדכון הלוג...