המסע לרבע טון דדליפט

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 09/10/17

אימון מספר 356 :

Squat :
1x5 125kg
1x5 145kg חגור . פה כבר התחלתי להרגיש את הגב מתחיל להיות תפוס ממש (אף פעם לא קרה לי תוך כדי האימון) . אבל המשכתי
1x6 165kg היה נחמד , לא יודע למה הגב נתפס לי ככ מהר

FSL - 8-9x125kg

Press - 4x10 40kg קליל , שובר תכתפיים

Bent over row - 3x8 85kg

Hardness - 7 אחלה אימון בסך הכל , רציתי 7 בסקוואט אבל גם 6 זה נחמד

אימון מספר 356 :

מיהרתי ממש , לא היה לי חשק לאימון , ועשיתי משהו כמו אימון אישי תוך כדי , שהוציא אותי מהפוקוס של האימון שלי

Pause Bench press - 4x10 77.5kg נחמד

Chin ups - 2x5 25kg + 1x10 only bw

Facepulls - 4x12

Hardness - 5 אימון מעפן לגמרי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 10/10/17

אימון מספר 358 :

Deadlift - 5x5 190kg היה מאתגר כמו שצריך . החזרות היו מהירות (לפחות הראשונות) ולא היו תקיעות או נעילות איטיות יותר מדי
היה אחלה בלוק (התקדמות ליניארית מ130 תוך שיפור משמעותי בטכניקה ובניצול של ההאמס) , אללה דילואד

Front squat - 3x6 85kg רציתי עשיריות , הסט הראשון הלך לא משהו ולא רציתי לשבור את עצמי , בסטים 2-3 אני בטוח שיכלתי עשיריות .. אבל אספק בזה

AB wheel - 3x10 לא עשיתי בטן בכל שנותיי כפאוורליפטר , הגיע הזמן לשלב את זה לפחות פעם בשבוע

Hardness - 8 היה אימון פצצה , הדדליפט מרגיש חזק מתמיד , אבל יש מקום לשיפור .. בשביל זה יש דילואד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 11/10/17

אימון מספר 359 :

Pause bench press - 4x10 80kg מרגיש אחלה בנתיים
Wide Spoto press - 4x6 72.5kg קליל

Cable cross - 3x10

Hardness - 5 מקווה למשוך הרבה את הבלוק היפרטרופיה הזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 13/10/17

אימון מספר 360 :

Squat :
1x3 135kg
1x3 155kg חגור , לא היה כל כך קל אז קצת הלחיץ
1x4 175kg השארתי לפחות חזרה בטנק . הרגיש מעולה , מקווה שימשיך ללכת טוב גם בשבוע הבא



FSL - 8-9x135kg יכלתי עוד אבל זה סתם היה לסחוט

Press - 4x10 42.5kg קליל . בעיקר טכניקה

Bent over row - 3x8 87.5kg האחרונים היו עם רצועות אחיזה , זה מדהים כמה הבדל זה נותן כשלא צריך להתאמץ עם הגריפ . בכל מקרה היה אחלה

Biceps - 3x8 30kg

FR

Hardness - 7 היה אימון ממש נחמד . שמח שהחלטתי ללכת על היפרטרופיה לפלג גוף עליון .. זה מוריד ממני הרבה זמן מהאימון ובכללי פחות דאגות . מקווה שזה באמת ייתן תוצאות
ברגע שאגיע ל200 סקוואט (אנסה בבלוק הזה , אם לא יילך אנסה בלוק הבא) אני חושב שאחזור לנפח סקוואט , לא בטוח כרגע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 16/10/17

אימון מספר 361 :

הייתי בבסיס אחר , עם חדר כושר פח אשפה
לא היו פלטות יותר מ10 קג , וסך כל הפלטות במכון היה 155-160 קג , הלכתי על בלוק פולס במקום דדליפט (ממילא דילואד אז לא כזה נורא)
ניסיתי לעשות דפסיט אבל הקוטר של הפלטות 10קג היה ממש נמוך שהיה לי קשה להכנס עם כף הרגל מתחת למוט

Defecit deadlift - 1x5 155kg
Block pulls - 4x5 155kg
ללא

Front squat - 3x10 65kg לא רציתי לעשות יותר משקל כי הרמתי את זה בקלין מהרצפה

Hardness - 4 אימון פח , ממילא דילואד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 23/10/17

הייתה לי ציפורן חודרנית . לכן פספסתי כמה אימונים
עדכון משבוע שעבר

אימון מספר 362 :

Squat :
1x5 145kg
1x3 165kg
1x2 185kg הרגיש זורם מאוד . מספיק זורם כדי שאנסה pr לאחר מכן
1x1 200kg PR וואו הרבה זמן שלא רשמתי pr בלוג הזה . בהחלט היה שווה לחכות . לפני כ4 שבועות נתתי 190 שהרגיש די קשה , אשכרה העליתי את הסקוואט ב10 קג תוך פחות מחודש . ולא עליתי יותר מדי במשקל , גג ק"ג אחד
היה לא קל . מלחמה ראויה . אבל מהרגע שהוצאתי את זה מהראק ידעתי שאצליח

Fsl - 5-6 x145kg די והותר

Pause bench press - 10 ,10 ,8 ,8 82.5kg לא יודע למה לא הלך ב2 הסטים האחרונים . הרגשתי פשוט גמור , ונמנעתי מגריינד או כשל . אחזור על המשקל להבא

קצת פרפר , עד שנגמרתי לגמרי

AB wheel - 3x8

Hardness - 8 הסקוואט הרגיש טיל , למרות שהיה לא פשוט בכלל
אחרי האימון הרגשתי אובר טריינינג בחזה ובכתפיים ובגלל זה עצרתי אותו באמצע .
יומיים אחרי האימון , אחרי יומיים של כאבים איומים בחזה שמתבטאים בדקירות - גיליתי שיש לי דלקת בסחוס בחזה , לא בהכרח שזה קרה מאימונים .. אבל לוקח הפסקה קטנה מבנצ עד שיחלים לגמרי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 24/10/17

התחילו לי כאבים בחזה , מין דקירות כאלה .. אחרי שביררתי והייתי אצל רופא מסתבר שיש לי דלקת בסחוס כלשהוא בחזה , זה לא משהו מסוכן או נורא מדי , קורה לרוב מאימון יתר ולפעמים זה סתם קורה בלי סיבה (כמו שפתאום הצוואר נתפס) , הטיפול הוא בעיקר מנוחה , וכדורים אנטי-דליקתיים
אימון מספר 363 :

אז לא עשיתי בנצ ובידודים לחזה בגלל ה"פציעה" , האמת שהכאבים די עברו כשהייתי באימון , אבל העדפתי בכל זאת לחכות עוד יום עם זה לפני שאני חוזר ללחוץ

Squat דילואד :
5x80kg
5x100kg
5x120kg

Press - 5x10 47.5kg לא סגור אם נתתי 4 סטים או 5 , אבל היה זורם

Bent over row - 3x8 92.5kg לא היה קל הפעם

Hardness - 5 אימון קצר וזורם

אימון מספר 364 :

Pause bench press - 5x10 82.5kg היה אחלה , פאמפ ממש טוב , בסט האחרון לא היה קל אבל הלך חלק סה"כ

Wide spoto press - 4x6 75kg לא קל בכלל , החזה מת

DB Bench press - 3x10 20kg

Facepulls - 4x10

Hardness - 6 אימון בילדינג שדווקא הרגיש סבבה , היה אחלה פאמפ וגם היום (יום אח"כ) אני מרגיש שהחזה תפוס ונתן עבודה
הכאבים בחזה הפסיקו לגמרי
מקווה להגיע לפחות ל90 בנצ לעשיריות בבלוק היפרטרופיה הזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 28/10/17

אימון מספר 365 :

ישנתי שעתיים בלילה , הייתי די סבבה כשבאתי לאימון , אבל לאט לאט הרגשתי את התשישות גוברת
Deadlift - 5x5 165kg ה2 הראשונים היו ללא , בכל השאר שמתי RDX מעפנה שלקחתי ממישהו כי שכחתי את שלי בבית . לא היה קל . זה היה עם מוט סטיף של הבסיס ,אבל העיקר סגרתי את הנפח

אחרי זה הרגשתי מפורק ועמדתי להקיא , ויתרתי על פרונט וחתכתי את האימון

אימון מספר 366 :

Front squat - 3x8 85kg השלמה מאימון קודם . היה נחמד . מתקדם

Pause bench press - 10,10,10,10F 85kg בסט האחרון בקושי נחתי , ובגלל זה הכשל . לא משהו שימנע ממני להתקדם ל87 . הרגשתי ממש את הפאמפ , מקווה להתקדם ככה עד 90

Incline bench press - 3x6 75kg האינקליין במכון הזה לא ממש נוח , אז אני מפמפם עם מה שמרגיש לי נוח , לא רוצה להגיע לגריינדים או משהו כזה

Chin ups - 3x5 bw+25kg קליל

Hardness - 8 הבנצ נהיה קצת קשוח , אבל אתן בראש עוד שבוע-שבועיים כדי לסיים את הבלוק היפרטרופיה הזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 01/11/17

אימון מספר 367 :

Squat :
1x5 130kg
1x5 150kg חגור
1x5 170kg צריך לעבוד על פתיחת ברכיים , באחת החזרות צנחתי לתחתית ואיבדתי כיווץ וזה שאב ממני הרבה כוח לעלות משם . יכלתי לתת עוד חזרה כדי לתת פלוס , אבל לא רציתי להגיע לגריינד
מתנחם בזה שזה בבסיס , ועשיתי את המינימום לפחות
Fsl - 9-10x130kg

Press - 4x10 50kg

Bicepes - 3x10

Hardness - 8 הסקוואט הרגיש די טוב , חוץ מקצת פינישים של טכניקה זה היה מעולה . 10 קג מתחת לשיא ומרגיש ממש טוב

אימון מספר 368 :

Pause bench press - 10,10,10,10F,10 87.5kg הכשל בסט הרביעי היה סתם מחוסר ריכוז , אז נתתי עוד סט של 10 כדי לפצות על זה . לא קל אבל בהחלט מאתגר ומרגיש פאמפ מטורף
אימון הבא אלך על המטרה שזה 90 לעשיריות , ומשם כנראה שאתן ריסט ועוד בלוק היפרטרופיה כי זה מרגיש לי ממש טוב

Wide spoto press - 3x6 77.5kg טיל

Chin ups - 3x5 bw+25kg

Facepulls - 4x12

Hardness - 8 נותן לי פה תזכורת לדחוף עוד תרגילי עזר לחזה , הפעם לא היה לי זמן
מקווה לתת את ה90 בסופש ושבוע הבא להתחיל מחדש בלוק חדש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 05/11/17

אימון מספר 369 :

Pause bench press - 10,10,10F,8 90kg הגיע הזמן לדילואד

Incline bench press - 3x6 80kg

DB Bench press - 3x10 22.5kg

Triceps - 3x10 אתחיל לעשות באופן קבוע , אין לי תרגיל עזר ליד אחורית

Hardness - 7 דילואד דחוף

אימון מספר 370 :

קרה פה משהו אחד המוזרים . אמנם לא ישנתי הכי טוב ולא אכלתי הכי טוב ולא עבר עליי יום הכי קל .. אבל זה לא היה עד כדי כך גרוע שיפגע לי באימון , ועוד בצורה כזו
התחממתי לדדליפט , והיה גרוע לגמרי . עוד ב160 התקשיתי
ניגשתי ל177 שהיה אמור לעוף לנפח , ובקושי ניתקתי . גם בפעם השנייה עם קצת מנוחה זה לא עלה בכלל
אין לי מושג איך זה קורה , זה כמעט 15 קג פחות מהמשקל עבודה שלי , ועוד בחזרהב הראשונה התקשתי עם זה
אני ממש ממש מקווה שזה סתם יום חרא ושלא קרה משהו לדדליפט

Pause deadlift - 3x5 120kg

Front squat - 3x8 87.5kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 07/11/17

אימון מספר 371 :

בלוק היפרטרופיה נוסף , הפעם עם יותר מסקנות ונסיון

Pause bench press - 4x10 80kg לא היה קל כמו שחשבתי שיהיה , אבל סהכ אחלה

Incline bench press - 3x8 70kg

DB bench press - 3x10 22.5kg

Chin ups - 3x5 bw+26kg

Bent over row - 3x8 80kg בהוק גריפ יותר נוח , אתחיל לתרגל את זה

Hardness - 6 אחלה אימון , סהכ שעה וחצי כולל קצת מריחות תוך כדי

אימון מספר 372 :

לתירוצים :
אימון בוקר , ידעתי מראש שיהיה חרא . לא זוכר פעם אחת שאימון בוקר צלח לי , אז מן הסתם אם מדובר באימון כבד שלא יצליח לי
הציוד בבסיס נהיה פח אשפה רציני , וכבר לא נוח לעבוד ככה
חוסר רציני במוטיבציה בזמן האחרון (סקוואט לא משהו , בנצ תמיד באיזור ה2 ספרות , דדליפט 177 שלא התנתק בחמישי כשבפועל לפני שבועיים נתתי 190 קל)

מסקנה , אם זה אימון בוקר או לפספס אימון - חד משמעית לפספס אימון.

Squat :
1x3 140kg
1x3 160kg פה כבר היה קשה על סף הגריינד , חשבתי הרבה אם להכנס ל180 , האגו ניצח
1x1f 180kg טעות מראש היה להכנס לזה , אם 160 הלך קשה אז למה ש180 יילך סבבה ?!
ניסיתי אחרי זה לתת השלמת נפח עם 140 אבל זה הרגיש ככ חרא שהפסקתי אחרי חזרה אחת

עזבתי את המכון מפורק ובבושת פנים.

חוזר לנפח בסקוואט . אתחיל מאיזור ה140 ןאתקדם לינארי ולפי הרגשה . לא מסוגל לעשות סקוואט כבד בבסיס ובתנאים של הצבא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 10/11/17

אימון מספר 373 :

Pause bench press - 3x8 85kg נחמד ביותר

Wide spoto press - 4x6 72.5kg קליל

Biceps - 3x10 7.5kg each side W bar

Triceps - 3x10 40LBS

Facepulls - 4x12 40LBS

Hardness - 6 פחות משעה לקח , מרגיש אש

אימון מספר 374 :

Deadlift - 5x5 177.5kg לא היה קל , הטכניקה הרגישה זורמת אבל בסרטון זה נראה טעון שיפור (גב עגול קצת)

Pause deadlift - 3x5 125kg מוסיף באופן קבוע במקום פרונט . חייב לעבוד על הניתוק (בורח לי האגן , עולה לפני הניתוק)

Leg curls - 4x10

AB Wheel - 3x10

Hardness - 7 הדדליפט לא הרגיש הכי קל בעולם , למרות שזה 12 קג מתחת לשיא . מקווה לחזור לעצמי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 13/11/17

אימון מספר 375 :

Pause bench press - 4x10 85kg מרגיש אש

Incline bench press - 3x8 75kg היה די קשה , הזוית של הספה במכון בבית לא אידיאלית והופכת את זה לקשה יותר

DB Bench press - 3x12 22.5kg

Chin ups - 3x5 bw+25kg

Bent over row - 3x8 82.5kg הוק גריפ , כואב אבל קל

Hardness - 7 מקווה לסיים את הבלוק בהצלחה

אימון מספר 376 :

Squat - 5x5 145kg חגור , נחמד , לא קל כמו שחשבתי אבל זרם

Press - 4x10 45kg גם לא קל

תאומים בסמיט 3x10x40kg

Hardness - 7 נותן נפח עד השחרור , בתקווה להתקדם ליניארית . חייב להקריב משהו והסקוואט הוא הקורבן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 20/11/17

אימון מספר 377 :

Pause bench press - 3x8 90kg קליל וזורם

Wide spoto press - 4x6 75kg

Bicepes - 3x12

Tricepes - 3x12

Facepulls - 4x12

Hardness - 6 קליל ומהיר

אימון מספר 378 :
בבסיס , אחרי יום ארוך .. צפוי שלא יילך
Deadlift - 1x3 170kg קקי טהור
Pause deadlift - 3x5 130kg
Deadlift - 140x7 סתם כי רציתי

Leg curls - 3x12

Hardness - ? סתם לא הלך כי באתי גמור וכי זה בבסיס . לא נורא , לפחות שבת אחרונה!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 28/11/17

אימון מספר 379 :

pause bench press - 10,10,10,10F 87.5kg לא יודע מה הלך שם , ב90 יהיה טוב יותר

Incline bench press - 3x8 77.5kg

DB bench press - 4x12 22.5kg

Chin ups - 5,5,6 bw+25kg

Bent over row - 3x8 85kg

Hardness - 8 הבנצ לא היה קל , אבל זה לא יחזור על עצמו

אימון מספר 380 :

Squat - 5x5 150kg קל וטוב

Press - 4x10 47.5kg נחמד , לא קליל

תאומים בסמיט 3x12

אימון מספר 381 :

Pause bench press - 3x8 92.5kg קליל!!

Wide spoto press - 4x6 77.5kg

Biceps - 4x10

Triceps - 4x10

Facepulls - 3x12

Hardness - 6 אחלה אימון , היה קל ומהיר

אימון מספר 382 :

Deadlift - 5,5,5,5,5F 187.5kg טכניקה לא וואו , ובכללי מרגיש לא משהו . דילואד שוב , בפעם המליון - לשיפור טכניקה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 02/12/17

שבוע לא וואו , פספסתי 2 אימונים לצערי בגלל צה"ל . עוד פחות מחודשיים !!!

אימון מספר 383 :

Squat - 5x5 155kg היה ממש זורם . על הסקוואט לא רציתי לוותר השבוע כי הוא הולך טיל והצבתי לעצמי מטרה של 170 לנפח עד השחרור

Press - 4x10 50kg לא קל , אבל אפשר לסחוט עוד

תאומים בסמיט 3x12


Hardness - 7 סקוואט מרגיש טיל . מרגיש ביטחון לקראת ה160

אימון מספר 384 :

Pause bench press - 3x8 95kg זורם ביותר , יש תקווה ל100 עוד שבועיים

Wide spoto press - 4x6 80kg קליל

Triceps - 3x12x32kg
biceps 3x10x

דדליפט טכניקה עד 120קג

Hardness - 6 לא היה קשה, מקווה מאוד עוד שבועיים לסיים את התקופת היפרטרופיה ולהתחיל נפח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 10/12/17

אימון מספר 385 :

שוב פספסתי אימון בנצ בראשון , ניסיתי לשלב אותו באימון סקוואט ולא הלך כ"כ

Squat - 5x5 160kg הרגיש ממש טוב . אימון הבא משווה שיא לנפח

Pause bench press :
10,10,8,8 90kg היה ממש קשה אחרי סקוואט נפח , אבל לא רציתי להגיע למצב שאפספס שבועיים בנצ
1x6x60kg השלמת נפח

Hardness - 7 הסקוואט הרגיש טיל , יש לאן להתקדם
אני מבסוט שלפחות הצלחתי לתת את הנפח שרציתי בבנצ

אימון מספר 386 :

Pause bench press - 8,8,8f 97.5kg לא מתרגש . אחרי יום חרא בבסיס . ביום רגיל בטוח הייתי מצליח 3x8

Wide spoto press - 4x6 82.5kg אש

Triceps - 4x12
Biceps 3x10
Plunk 3x60sec

Hardness - 6 שבוע הבא ה100 יילך טוב

אימון מספר 387 :

Deadlift - 5x5 150kg ללא . טכניקה סבבה לגמרי , ממשיך עם זה ב10 קג יותר כל שבוע

Pause deadlift - 3x5 130kg

Leg curlz - 3x12

Hardness - 6 לא קשה בכלל , אבל 8 סטים של דד זה באמת שוחק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 19/12/17

אימון מספר 388 :

Pause bench press - 4x10 90kg מאתגר וזורם

Incline bench press - 3x8 80kg

DB Bench press - 3x12 22.5kg

Chin ups - 6,5,5 bw+25kg

Bent over row - 2x9 90kg

אימון מספר 389 :

Squat - 5x5 165kg השוואת שיא אישי (על 6 ק"ג פחות) . העומק טעון שיפור , אבל בכללי הרגיש ממש זורם

Press - 10,10,10,9 52.5kg כל הזין . אבל עדיין זה אחלה

Hardness - 8 הסקוואט עייף אותי ממש , אבל בסטים עצמם הלך ממש אחלה , אללה ריסט

אימון מספר 390 :

בבסיס , אחרי חרא יום

Bench press - 6,4 100kg הרגיש קקי
השלמתי נפח עם 2x8x90

Wide spoto press - 3x3x70kg עצירה ארוכה

Triceps - 3x12
biceps 3x10

הרגיש חרא אימון , רק רציתי לסיים ולעוף

אימון מספר 391 :

Deadlift - 5x5 160kg ללא , הרגיש טיל . ממש קל והטכניקה הייתה סבבה . בחזרות האחרונות הגב היה טיפה עגול , אבל זה נטו מעייפות

Pause deadlift - 3x5 135kg נאצי

Leg curlz - 4x12

Hardness - 6 היה די קליל , מקווה שב170 עדיין אמשיך עם טכניקה כזו

יוצא לשבוע דילואד , בכל התרגילים . לא עשיתי את זה המון זמן ואני צריך את זה
מה גם שאני חולה, אז זה אחלה טיימינג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 23/12/17

קצת דילואד...

אימון מספר 392 :

Pause bench press - 3x7 80kg

Incline bench press - 2x6 72.5kg

DB bench press - 2x12x20kg

Chin ups - 1x10 bw+20kg

Bent over row - 2x6 82.5kg

קליל מדי

אימון מספר 393 :

Squat - 3x5 140kg ללא . למרבה הפלא - לא היה קל . הייתי אחרי יום קשה וזה הורגש

Press - 3x7 47.5kg קליל

תאומים בסמיט 4x12

אימון מספר 394 :

Deadlift - 5x5 170kg ה3 סטים הראשונים היו בהוק גריפ . בסט השלישי נקרע לי העור באגודל שמאל ולא רציתי להמשיך הוק ולהחמיר את המצב . פעם הבאה אתאמן עם לייקופלאסט בתקווה שזה ימנע את הקריעה של העור . ניסיתי להכנס אחרי ה3 סטים עם רצועות . לא הרגיש זורם . חזרתי למשולבת והרגיש שלא נחתי מספיק והפסקתי אחרי 2 חזרות . נחתי קצת והעפתי 2 סטים במשולבת . סהכ היה קל
מה שכן , ההוק הרגיש פצצה ואני ממש רוצה להמשיך איתו

Pause deadlift - 5,4 140kg שניה מעילפון , העדפתי להפסיק

Leg curls - 4x12

Plunk - 3x60sec

Hardness - 7 חוץ מהקריעת אגודל - אימון זורם . הייתי עייף רצח אחרי ההנפח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 14/01/18

מלא זמן לא עדכנתי . הזנחתי את הלוג קצת .. קצת השלמת פערים

אימון מספר 395 :

Squat - 5x5 160kg

Press - 3x5x55

אימון מספר 396 :

Pause bench press - 5x5 95kg

Incline bench press - 3x8 80kg

DB bench press - 3x12x22.5kg

bent over row - 3x8x85kg

chin ups - 3x5 bw+26kg

אימון מספר 397 :

Pause bench press - 5x3 102.5kg

spoto press - 4x6x85kg

triceps 3x12 biceps 4x12 facepulls 4x12

אימון מספר 398 :

Deadlift - 5x5x180kg ללא , בהוק גריפ . נקרע כל העור בסט החמישי

Pause deadlift - 3x5x130kg

אימון מספר 399 :

Pause bench press - 5x5x97.5kg

Incline bench press - 3x8x82.5

DB bench press - 4x12x22.5kg

אימון מספר 400 :

מה שזכור לי מהאימון הזה שזה היה קקי של אימון

Squat - 1x5x167.5kg , 1x3x160kg הלך קשה ממש

press - 3x5x57.5kg

תאומים בסמיט 4x12

אימון מספר 401 :

Pause bench press - 5x3x105kg

spoto press - 4x6x87.5kg

triceps 4x12 biceps 4x8


אימון מספר 402 :

אימון קקי
Deadlift - 1x3x190kg ומלא טכניקה עם 170-150-130-100


אימון מספר 403 :

Pause bench press - 5x5x100kg היה אחלה

incline 3x8x87.5kg חרא בלבן , נראה לי שאחליף לתרגיל אחר (פין פרס או משהו אחר שעובד על נעילה)

DB Bench press - 4x12x22.5kg הגיע הזמן ל25

Chin ups - 3x6x24kg

Bent over row - 3x8x87kg


אימון מספר 404 :

Pause bench press - 5x3x107.5kg יש עוד לתת . היה טיל

spoto press - 4x6x90kg

triceps 4x12 biceps 4x10 facepulls 4x12

קרא את שאר עדכון הלוג...