המסע לרבע טון דדליפט

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 30/05/16

התחיל שוב לכאוב לי . אנסה כמה שיותר להקפיד לקחת את האטופן

משקל בוקר 73kg . תקוע ככה בסביבות 4-5 חודשים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 01/06/16

עוד 3 גימלים לאוסף

אימון מספר 137 :

Press - 7x3 ,1x7 62.5kg היה קל בטירוף . הסט האחרון הרגיש לא הכי יציב וחזרה 7 לקחה משהו כמו 12 שניות (גריינד מטורף)

Incline bench press - 3x8 50kg

Chin ups - 3x5 bw+22.5kg

Dumbbell row - 3x8 22.5kg

Dips - 3x10

Hardness - 6 אימון זורם ביותר . לא ידעתי שאימוני בוקר יכולים להיות כאלה טובים .. ככה זה כשאתה בגימלים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 02/06/16

עושה לי רק טוב הבית הזה

אימון מספר 138 :

Squat :
1x3 115kg
1x3 132.kg
1x7 147.5kg לא קל . הייתי עם מוט AF שלא היה הכי נוח

Joker set :

1x3 165kg PR החזרה השלישית הייתה נוראית , הברכיים שלי כמעט נגעו אחת בשנייה , אבל שלשה זו שלשה

FSL :

1x8 115kg קקי . קשה מאוד

Pause bench press - 6x2 ,2x3 102.5kg היה סבבה לגמרי לשם שינוי

Deadlift - 5x5 155kg קליל

Hardness - 8 אימון אחד הכיפיים שהיו לי . בלי לחץ של זמן ובלי ציוד חרא ... בלי תירוצים של לא אכלתי או לא ישנתי טוב .. ובקיצור - עד מתי?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 06/06/16

עדיין בבית . הכאב עבר חלקית , עדיין כואב מדי פעם אבל מאוד השתפר משבוע שעבר

אימון מספר 139 :

Deadlift :

1x5 140kg
1x5 160kg
1x7 182.5kg יכלתי לתת עוד חזרה ואפילו עוד 2 . הסתפקתי במועט ... היה ממש טוב

Joker sets :
התלבטתי המון אם לתת 207.5 לדאבל או לנסות 215 לסינגל כדי לבדוק מה התוכנית הזו הוציאה ממני ... החלטתי בסוף ללכת על האופציה השנייה
1x2 200kg משום מה היה הרבה יותר קשה ממה שחשבתי .. קצת הלחיץ אותי לקראת הג'וקר הנוסף

1x1 215kg PR באופן ממש מוזר , זה עלה חלק , בלי רעידות מיותרות כמו ה210 של התחרות , ולדעתי אפילו בטכניקה יפה ... מרוצה מאוד ולדעתי יש לי גם את ה220 עם קצת רעידות ... אנסה את זה בבלוק הבא בעזרת השם .

FSL :
1x11 140kg קל , לא היה לי כח לעוד

Pause bench press - 5x2 , 1x3 , 2x3F 102.5kg הדדליפט הכניס אותי לאופוריה , כל הזוגות היו קלים .. אין לי מושג מה הלך בשלשות שזה פתאום נדפק .. חבל דווקא היה נראה שהבלוק הזה הולך להיות אחלה

Squat BBB - 5x5 130kg קשה מאוד , הרגשתי את הכאבים בחלק מהסטים אז נורא נזהרתי עם טכניקה

סה"כ 2:45 אימון

Hardness - 8 לא יודע מה קרה לי בבנצ , אבל הדדליפט עשה לי את האימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

איזה אימון פסיכי זה איזה +3 שעות לא?

 

[BarBibas]

איזה אימון פסיכי זה איזה +3 שעות לא?

כן יצא לי קרוב ל3 שעות ... אם הייתי עושה בק אוף בבנצ כמו שהייתי אמור לעשות הייתי מגיע ל3 בכיף
אני אחשוב באמת על שינוי קטן בתוכנית שיגרום לי לקצר קצת את האימונים ... כי כשאני בבסיס אני אף פעם לא עושה את האימון במלואו ונאלץ לפצל

 

[ohad12]

יש סרטון של ה215?

 

[BarBibas]

יש סרטון של ה215?

לצערי לא . ב220 מבטיח שיהיה

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 07/06/16

יום אחרון לקייטנה , חוזר לבסיס מחר

אימון מספר 140 :

Press - 8x2 65kg נחמד ביותר . יש לי שלשות עם זה בלי למצמץ ... הייתי קצת עייף היום אז הרגשתי חלש אבל הכל הלך מעולה סה"כ

Incline bench press - 3x8 50kg

Chin ups - 3x5 bw+22.5kg

Dumbbell row - 3x8 22.5kg

Dips - 3x10

Hardness - 5 עכשיו כשאני חוזר אני מקווה מאוד שלא לחזור ולזלזל באימון הזה של אמצע שבוע ... ממש בא לי להעיף את ה2 בלוקים הבאים בפרס תוך חודש חודש וחצי ולהגיע כבר ל70 כמו בן אדם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 09/06/16

אימון מספר 141 :

Squat :
1x5 122.5kg
1x3 140kg
1x5 157.5kg PR הרגיש קשה וטכניקה לא וואו . המוט החליק לי על הגב תוך כדי והיה קצת מסובך לסדר


Joker set :
1x1 170kg רציתי דאבל .לא היה לי את זה היום

Fsl :
1x10 122.5kg אחלה

Pause bench press -5x2 , 3x3 102.5kgסוף סוף עם ספוטר סבבה. היה תענוג

Bench press T&G - 2x7 1x6 75kg נורא מיהרתי אז עשיתי את כל זה ב5 דק . בסט אחרון כבר היה לי פאמפ מטורף בידיים והייתי גמור .. פחדתי להגיע לרול אוף שיים

Hardness - 7 בקושי אכלתי לפני האימון ובגלל שחזרתי קצת מאוחר מהבסיס הכל היה בלחץ כזה ... סהכ מבסוט מהאימון ציפיתי שיהיה קקה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 14/06/16

אימון מספר 142 :

Deadlift :
1x3 150kg
1x3 172.5kg
1x4 192.5kg PR היה סבבה לגמרי . הרגיש שיכלתי לסחוט עוד אחת אפילו

Fsl :
1x10 150kg נגמר האוויר

Pause bench press - 4x2 , 4x3 102.5kg הדאבלים הלכו ממש ממש קשה . עד שהבנתי שהבנצ שלי הולך יותר טוב כשאני לוקח נשימות קצרות בין חזרות ולא נשימה של שניה - שתיים ונשאר כל הזמן הזה עם המוט למעלה ... השתמשתי בזה בשלשות שהלכו ממש טוב

Squat - 3x5 130kg בסט השלישי הרגשתי כאבים באמה.. כאילו נתפס לי משהו . עצרתי כאן את האימון

סה"כ 2:50 שעות אימון

Hardness - 8 מתיש מעייף ולא פשוט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 16/06/16

אימון מספר 143 :

Press - 4x2 , 4x3 65kg ממש ממש קל

Incline bench press - 3x8 50kg

Chin ups - 3x5 bw+22.5kg

Dumbbell row - 3x8 25kg

Dips - 3x10

Back ext - 3x10

Hardness - 5 הפרס היה קל בצורה מחשידה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 19/06/16

אימון מספר 144 :

Squat :
1x5 110kg
1x5 137.5kg
1x7 145kg הרגשתי ממש מסוחרר ולא טוב , לא היה קל בכלל . הסתפקתי ב7 חזרות מאשר להתעלף

Fsl :
1x13 110kg כאן כבר הרגשתי על סף עילפון אז לקחתי איזה 20 דק מנוחה והבנתי שבנצ׳ לא יהיה היום

Beltless deadlift bbb- 5x5 145kg עבודה על טכניקה בעיקר .

Hardness - 8 אימון זוועתי ביותר . הרגשתי ממש רע בסקוואט ולא באתי ביום טוב בכלל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 21/06/16

אימון מספר 145 :

Deadlift :

1x5 160kg
1x3 182.5kg
1x3 205kg PR לפני חודש נכשלתי עם זה לדאבל . תכננתי שיהיה כאן דאבל , אבל היה ממש טוב אז הלכתי על שלשה שהייתה ממש טובה

FSL ללא
1x7 160kg הגב ז"ל

Pause bench press - 3x2 , 5x3 102.5kg משום מה היה קליל ... רואה אי שם את ה105 בקרוב

Hardness - 7 היה אימון ממש טוב , הרבה יותר קל מהמצופה. כן ירבט אימונים כאלו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 26/06/16

אימון מספר 146 :

Squat :
1x3 120kg
1x3 135kg
1x5 152.5kg חלש מאוד . יום חרא . הרגיש ממש רע

Fsl ללא :
1x8 120kg על הפנים

Pause bench press - 2x2 , 6x3 102.5kg מרגיש ממש טוב לאחרונה הבנצ בלי עין הרע . אני יודע שזה כי כל הבנצ׳ים האחרונים היו בבית והרבה יותר נוח במכון בבית מהחדכ בבסיס ...

Beltless deadlift - 5x5 145kg קל מאוד ומרגיש שעושה את העבודה הבלטלס.. חבל שברוב הפעמים אני די מזניח את זה כי אין לי זמן לזה

Back ext - 3x10

FR

Hardness - 8 מבחינת הסקוואט היה גרוע ... הבנצ והדד הרגישו מאוד טובים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 30/06/16

אימון מספר 147 :

Deadlift :
1x5 142.5kg
1x5 165kg
1x6 187.5kg משום מה החזרה האחרונה הייתה קצת קשה .. לא רציתי לתת עוד אחת

Fsl ללא :
1x10 142.5kg הגב מת

Squat - 5x5 115kg ללא . אחד הקשים

לא נשאר לי זמן . אז חתכתי את האימון ונתתי בנצ בערב

Pause bench press - 1x2. , 6x3 , 2x3f לא הלך לי . לא יודע למה . בסט האחרון הספוטר טען שהוא לא נגע אבל הרגשתי שהוא עזר .. מתלבט אם להחשיב את זה

Bench press T&G - 3x7 75kg

Hardness - 8 האימון בבוקר היה עייף מאוד . בערב היה פשוט קקה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 30/06/16

שבועיים שלא עשיתי פרס . וזה מזיין לי את הבנצ

אימון מספר 148 :

Squat :
1x5 127.5kg
1x3 145kg
1x5 160kg PR טכניקה ממש מכוערת . גב תחתון עגול ממש . ממש רציתי את הפיאר הזה אחרי תקופה שהתרגיל הזה מייאש אותי כל פעם מחדש .. לא תיארתי לעצמי שהוא ייראה ככה מכוער

FSL ללא :
1x6 127.5kg לא היה בא לי עוד .. סתם התבאסתי על התרגיל הזה

Pause bench press - 4x3 , 1x3f ,1x2 , 1x3f 102.5kg ה4 סטים הראשונים הלכו טוב .. עד שבכניסה לסט 5 נפל לי הפלאפון ונשבר לי המסך . הלך הטאצ' ולא היה מוזיקה ולא הצלחתי להתרכז . זיין לי את כל הבנצ הבאסה על זה

Deadlift BBB 5x5 150kg ללא . ממש קליל . טכניקה ממש טובה

Hardness - 8 השבר במסך זיין לי את האימון . 400 שקל קנס+נמחק הכל . מהדברים המבאסים שתופסים אותך בזמנים ממש לא מתאימים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 05/07/16

אימון מספר 149 :

על 4 שעות שינה.

Deadlift:

1x3 155kg
1x3 177.5kg
1x4 198kg PR הרגיש ממש טוב . לצערי חזרה 4 הייתה פסולה כי המוט ירד קצת שניות לאחר הניתוק . בכללי חזרה 4 גריינד שכמוהו לא היה לי והייתי מבסוט בסה"כ

FSL:
1x8-9 155kg ללא . לא זוכר בדיוק כמה . עשיתי כמה שהיה לי בטנק

Pause bench press
1x3f, 1x3, 1x2, 1x3f 102.5kg הרי חייב שהבנצ יעשה בעיות . הרגיש ממש חרא. מעכשיו אני חוזר לתת בראש בפרס ולא לזלזל ויהיה בסדר
אחכ הורדתי משקל ל92.5kg ונתתי 4 או 5 שלשות לא זוכר

Bench press T&G - 3x7 75kg

Squat - 5x5 115kg באפיסת כוחות

Hardness - 8 מאמין שהדדליפט "דפק" לי את האימון ... בלי קשר לזה . הבנצ כבר הרבה זמן עושה בעיות . הייתי אמור לסיים את הבלוק ממזמן . אתן עוד צ׳אנס ויהיה טוב. כל עוד הדד מתקדם אני מבסוט
שבוע הבא אנסה סינגל מקסימלי בדדליפט בעזרת השם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 07/07/16

אימון מספר 150 :

Press - 7x3, 1x6 65kg קליל וכיף

Incline bench press - 3x8 60kg

Chin ups - 3x5 bw+22.5kg

Dumbble row - 3x8 25kg

Dips - 3x10

Back ext - 3x10

Hardness - 6 עדיין אימון קליל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 07/07/16

אימון מספר 151 :

Squat :
1x5 112.5kg
1x5 130kg
1x7 148kg אני לא יודע למה הסקוואט לא זורם לי לאחרונה . לא היה קשה פיזית .. אלא המוט על הגב שלי יותר מדי זמן הופך את זה למתיש.. ובגלל זה גם הfsl קקה

Fsl:
1x8 112.5kg ללא . הסקוואט ללא שלי ככ גרוע ושונה מהסקוואט החגור

Pause bench press - 8x3 102.5kg סוף סוף !!! יאללה 105

לא נשאר לי זמן לדדליפט.. מקווה מאוד שיהיה לי זמן להשלים מחר

Hardness - 7 אני מתחיל לשנוא סקוואט וחבל שכך ... הבנצ מתקדם נורא לאט אבל מתקדם .. הבלוק הבא יהיה ממש קשה לדעתי . הבנצ שלי נורא תלוי בפרס ..אני צריך להשתדל יותר להתמיד באימוני פרס

קרא את שאר עדכון הלוג...