המסע לרבע טון דדליפט

[ohad12]

לפי מה שראיתי בפייס זה לא כלכך פאוז ידידי חח

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 13/07/16

אימון מספר 152 :

אז ניסיתי את הדדליפט בראשון . על 4 שעות שינה והרגשה זוועה . נכשלתי עם 187 בחזרה השנייה (שזה אפילו לא הטופ סט) התבאסתי רצח והלכתי מהמכון בבושה.
ביום שאחרי מצאתי את עצמי ער 31 שעות רצוף , לא רציתי לוותר על נסיון לדדליפט שוב , אבל זה התבקש .. הלכתי לישון וקמתי אחרי 3 שעות עם רעל לתת בראש בדדליפט . בסופו של דבר היה אחלה אימון

Deadlift :
1x5 165kg
1x3 187.5kg
1x2 210kg רציתי מאוד שלשה . אבל לא רציתי להגיע לגריינד.. נסתפק בדאבל קל

Fsl :
1x8 165kg ללא . היה טוב

Pause bench press - 8x2 105kg קל וטוב .. ציפיתי שיהיה ממש קשה אבל היה סבבה לגמרי

Squat - 4x5 115kg שונא את התרגיל הזה ב5x5 . לא היה לי זמן לעוד סט

Hardness - 8 ציפיתי שיהיה חרא.. משום מה היה מפתיע

אימון מספר 153 :

Press - 8x2 67.5kg משום מה היה לא קל בפעם הראשונה בפרס בדאג הפבורן

Hardness - 7 תקופה קצת חנוקה בזמן .. לא היה לי זמן לתרגילי עזר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 16/07/16

אימון מספר 154 :

Squat :
1x3 122.5kg
1x3 140kg
1x5 157.5kg רציתי pr קטן עם שישיה.. לא היה לי עוד אחד אחרי החמישית .. לא זז הסקוואט לצערי

Fsl :
1x7 122.5kg ללא . הסקוואט ללא שלי כל כךךךך שונה מהסקוואט החגור , זה כבר מתחיל לעורר חשד

Pause bench press - 7x2, 1x3 105kg PR לא ככ קל .. נתתי דגש על הפאוז שיהיה תקני . העיקר שעלתה השלשה .. ועכשיו מתחיל רשמית המסע המפרך ל107.5 .. מקווה שהבלוק הזה לא ייקח יותר מדי זמן כמו שהקודם לו לקח

Bench press T&G - 2x8 1x7 75kg פאמפ מטורף .. לא יכלתי לקפל את הידיים בכמה דקות שאחרי

לא היה זמן לדדליפט לצערי

Hardness - 8 הסקוואט לא קל ולא זז .. אין לי יותר מדי שאיפות ממנו .. בשונה מהבנצ שתמיד מפתיע לטובה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 18/07/16

אימון מספר 155 :

Deadlift :
1x5 145kg ללא
1x5 170kg
1x6 190kg PR היה ממש קל וטוב . לא רציתי לתת עוד ולשרוף את עצמי . הרגשתי ביום טוב אז העדפתי לשמור כוח לג׳וקרים

Joker sets :
1x2 210kg עלה לא מהיר כמו שחשבתי .. קצת הוריד לי את הבטחון אבל לא יכלתי לוותר על פיאר ביום כזה

1x1 225kg PR הרגיש ממש טוב למרות הרעידות. קצת שרפתי את עצמי עם הסינגל הזה אבל הייתי חייב פיאר.. עוד 25קג למטרה.

Fsl:
1x10 145kg ללא . היה לי עוד אבל הייתי מותש מדי בשביל להלחם

Pause bench press - 6x2, 2x3 105kg משום מה היה קל והרגיש ממש טוב ויציב .. ככ שונה בנוחות מהציוד בבסיס ...

Back ext - 3x10

אשלים את הסקוואט היום בע"ה

Hardness - 8 יום ממש טוב . מבסוט מהפיאר.. תכננתי בהתחלה ללכת על 220 אבל ה225 ממש קרץ לי וידעתי שאצליח
גם הבנצ הלך אחלה .. אני יודע שבבסיס הוא ירגיש על הפנים אבל לפחות עם ציוד טוב זה אחלה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

תותח ברביבס עוד שנייה טריפל מג

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 19/07/16

אימון מספר 156:

Squat - 5x5 120kg ללא . מבחינת קושי היה קל . אבל הגב גמר אותי בקטע מטורף
היה טעות לעשות דדליפט וידעתי את זה

הרבה FR

Hardness - 3 לא קשה . אבל הגב כ"כ כאב לי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 21/07/16

אימון מספר 157 :

Press - 4x2, 4x3 67.5kg PR לא פשוט בכלל . הרבה מהחזרות היו איטיות נורא

Incline bench press - 3x8 60kg

Chin ups - 3x5 bw+23.75kg

Dumbble row - 3x8 25kg

Dips - 3x10

Hardness - 7 פרס מתחיל להיות קשה .. מאמין שכשאגיע ל70 יתחילו המלחמות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

רבע טון דדליפט ... קליל לך חבר , בהצלחה !

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 24/07/16

אימון מספר 158 :

Squat :
1x5 130kg ללא
1x3 150kg
1x5 165kg PR ציפיתי ל4 חזרות .. הרגיש יום ממש טוב אז נתתי 5

Fsl:
1x7 130kg ללא

Pause bench press - 8x2 105kg יום חלש בבנצ. לא ניסיתי אפילו פעם אחת שלשה כי הדאבלים היו איטיים מדי ולא זורמים

Deadlift - 5x5 157.5kg ללא . ממש כיף וזורם

Hardness - 7 האימון עצמו לא היה קשה מדי .. הבנצ שלא הלך קצת הציק .. אבל זה לא נבע מקושי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 27/07/16

אימון מספר 159 :

מעבר לזה שבאתי באימון במצב לא הכי טוב (יום אחרי צום , הרגשתי שבור) , הפלטות בבסיס קצת נשחקו מאז ששקלתי אותן .. ככה שנראה לי שמה שפעם היה 21 לא באמת 21 וה19 גם לא ככ 19 ..אין שם משקל אז לא היה לי ככ מה לעשות .. פשוט שמתי את המשקל בלי לחשב יותר מדי .. אז יש מצב שבמשקלים הייתה סטייה של +-5 קג

Deadlift :
1x3 160kg ללא
1x3 180kg פה כבר הרגיש ממש לא נוח ולא יציב .. המוט החליק לי מהידיים כמעט והמוט לא החליק כמו שצריך על היירכים.. אוסיף טלק לתיק אימונים
1x3 202.5kg זוועה .. טכניקה פח . בחזרה שלישית מיד אחרי הנעילה המוט פשוט החליק לי .. אני לא דואג כי זה לא נבע מקושי של המשקל .. הציוד בבסיס שלי נהיה חרא

Fsl :
1x10 160kg ללא . האחיזה שלי מתה אבל היה קל

Pause bench press - 5x2, 1x3f, 1x1f, 2x2
105kg מאשים אך ורק את הציוד הלא נוח בבסיס . אבל כנראה שבכל זאת אלך על ריסט קטן

Bench press T&G - 3x8 75kg

Squat - 5x5 115kg ללא . תיקתקתי את זה באיזה 20 דק

Hardness - 7 לא בא לי להתבכיין יותר מדי על המוט , הפלטות הלא מכויילות ועל הספה בבסיס . כי זה מה יש ועם זה ננצח . בסהכ אימון לא משהו בכלל ומקווה שאפצה על זה בראשון באימון בבית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 31/07/16

אימון מספר 160 :

Press - 8x3 67.5kg לא כזה קל .. חלק עלו בטכניקה לא משהו ואיבדתי שיווי משקל .. אבל בסהכ אחלה בשביל לעבור ל70

Incline bench press - 3x8 60kg

Chin ups - 3x5 bw+25kg

Hardness - 7 לא היה לי זמן להמשיך .. בעקרון תכננתי לתת רק פרס אבל נשאר לי זמן פנוי אז נתתי מה שאפשר

אימון מספר 161 :

לא יכלתי לתת אימון סקוואט בסופש . ובמוצש היו לי שעתיים לתת אימון . אז נתתי את האימון סקוואט וביחד איתו תפרתי גם את הדדליפט של תחילת שבוע .. כי היום(ראשון) כנראה שלא יהיה לי זמן להתאמן .. אז לפחות דדליפט לתת

Deadlift :
1x5 165kg
1x3 192.5kg
1x1 215kg טכניקה מגעילה . המוט בבסיס ממש חרא לדדליפט ובמשקלים כאלה זה כבר מציק יותר מדי .. אני שוקל להעביר את הדדליפט לסופש ככה שאתן אותו עם מוט af נורמלי בלי להתבכיין

Fsl :
1x9 165kg ללא . קל וטוב

Squat :
1x5 117.5kg ללא
1x5 135kg היה קשה
1x5 152.5kg ממש קשה . טכניקה זוועה . לא היום שלי לסקוואט אבל העיקר סימנתי וי כדי להמשיך להתקדם

Hardness - 8 אימון מגעיל .. בוודאות עם מוט גמיש הדדליפט היה עולה יותר נורמלי ואפילו לעוד חזרה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 02/08/16

אימון מספר 162 :

Pause bench press - 8x2 100kg ריסט . בגדול לא כזה קשה . אבל היה לי ספוטר שהרס לי כיווץ ותמיד הוציא גרוע .. ואת זה אפשר להוסיף לציוד הגרוע של הבסיס..

Bench press T&G - 3x6 80kg סביר

Hardness - 6 באתי לאימון בערך שעה שעה וחצי אחרי שאכלתי ארוחה ממממששש כבדה .. ככה שלא הרגשתי במיטבי והעייפות כמעט וגברה עליי .. אין מזגן בחדכ והתחלתי לטפטף את החיים שלי שם וזה ממש הקשה לי על המנוחות בין הסטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 06/08/16

אימון מספר 163 :

Deadlift :
150x5 ללא
170x5
195x5 PR פעם ראשונה שאני לא נהנה מפיאר . הרגיש לי יותר מדי לא נוח , ושביום אחר יהיה לי את זה ביותר קלות . בכללי , זו כבר פעם שלישית ב531 שאני לא מצליח לתת יותר חזרות בסט האחרון

fsl :
1x12/13 150kg ללא . ממש זורם

pause bench press - 7x2 , 1x3 100kg אין לי מושג מה הולך עם הבנצ שלי . לפני שלושה שבועות בערך פמפמתי 105 לשלשות . עכשיו בקושי 100 עולה לי

Squat - 5x5 115kg ללא . לראשונה היה קל . טכניקה סבבה

Hardness - 8 מתחיל לפחד שאולי מיציתי מהר מדי את ה531 . אתן שבוע הבא דילואד קטן לדדליפט לפני שיהיה מאוחר מדי . מקווה שיהיה טוב עם הבנצ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

באנץ שיא עולם?

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 10/08/16

אימון מספר 164 :

Squat :
1x3 125kg
1x3 145kg
1x3 162.5kg זוועה . היה לי יותר מזה לחמישייה . חייב דילואד

Fsl :
1x7 125kg ללא .

Pause bench press - 6x2 , 2x3 100kg היה קל . אבל לא קל מספיק . חייב לחזור לתת בראש בבנצ

Deadlift - 5x5 160kg ללא . נקודת אור ביום חרא הזה . הלך ממש ממש קל וממש טוב . השיא לנפח ללא הוא 165 ואין לי ספק שהוא הולך להשבר בקרוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 16/08/16

אימון מספר 165 :

שבוע דילואד

Squat :
1x5 72.5kg
1x5 90kg
1x5 107.5kg

Deadlift - 3x5 70kg

Pause bench press - 4x2 , 4x3 100kg סהכ לא יותר מדי קשה .. אבל בהתחשב בזה שזה 5 קג פחות מהשיא זה לא כזה טוב

Bench press T&G - 3x6 82.5kg

Chin ups - 12,10,5

Hardness - 6 עד שאני חוזר להרים - דילואד :( ... שבוע הבא אחזור לעניינים כראוי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 21/08/16

אימון מספר 166 :
Press - 8x2 70kg לא קשה

אימון מספר 167 :
Deadlift :
1x5 90kg
1x5 115kg
1x5 135kg
קליל ומגעיל

Pause bench press - 3x2 , 5x3 100kg עדיין לא משהו .. אבל כל עוד אני מתקדם זה ברכה

Squat - 4x5 60kg

Back ext - 3x10

Hardness - 5 נגמרו המשחקים . שבוע הבא חוזר לעניינים ולדדליפט של 200+ ולסקוואט של 160+ בלי להתבכיין . את הדילואד הזה לא ביצעתי בחכמה לצערי . במקום שבוע זה לקח לי שבועיים כשבשבוע הראשון לא הץאמנתי בכלל בגלל שלא יכלתי .
במקום לאכול כמו בן אדם ולישון טוב בקושי ישנתי בכל הלילות האלה וירדתי 3 קג משקל גוף (שוקל 74 כרגע) . מקווה שהירידה במשקל לא תפגע לי בסקוואט ובדדליפט , כי בבנצ היא כבר הספיקה לפגוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 24/08/16

אימון מספר 168 :

Squat :
1x5 135kg
1x3 152.5kg
1x2 170kg בעקרון פיאר , אבל לא ככ מחשיב את זה . היה ממש טוב יחסית לזה שלא עשיתי סקוואט שבועיים

Fsl :
2x1 135kg בסט הראשון התכווץ לי שריר בירך וישר הפסקתי , בשני זה עדיין כאב לי

ניסיתי גם דדליפט ופשוט הפסקתי אחרי החימום האחרון כי כאב לי באיזור הירך ..

Hardness - 8 אחלה סקוואט יחסית לחזרה לאימונים כרגיל .. פחות דואג מהירך , קורה..

אימון מספר 169 :

Pause bench press - 2x2 , 6x3 100kg זורם סה"כ

אימון מספר 170 :

Press - 4x2 , 4x3 70kg PR השלשות לא היו קלות בכלל . אבל כל עוד עולה אין מה לבכות

Incline bench press - 3x8 60kg

Chin ups - 3x5 bw+25kg

Dummbell row - 3x8 25kg

Hardness - 7 פרס הולך ונהיה קשה מרגע לרגע . בקרוב פרס משקל גוף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 26/08/16

אימון מספר 171 :
אחרי 3 שבועות ללא דדליפט כבד
Deadlift :
1x3 160kg ללא
1x3 185kg פה כבר התחילה לכאוב לי הירך בדיוק באותו מקום שכאב לי ביום שני באימון סקוואט . עשיתי קצת מסאז לאיזור והחלטתי לא ללכת על 207x3+ כמתוכנן , אלא לתת 200 כמה חזרות
1x1 200kg פשוט יצא לי קיא ונחנקתי אחרי הנעילה , לקח לי כמה דקות עד שהתחושה הזו עברה
ניסיתי שוב 200 אבל הירך כאבה ולא הצלחתי לנתק אפילו . מתחיל פרוטוקול פציעות לאיזור ויהיה בסדר . הקטע הוא שלא כואב לי בכלל בכל פעולה שהיא . אלא רק בסקוואט ודדליפט כבדים

Pause bench press - 1x2 , 6x3 , 1x6 100kg PR הרגיש מאוד טוב . הלכתי על מקסימום בסט האחרון כדי שייתן לי תחושת בטחון לחזור ל105 באימון הבא

Bench press T&G - 3x6 85kg סבבה

Fr

Hardness - 6 בגדול לא היה קשה . לצערח הדדליפט והסקוואט הולכים שוב לעצור בגלל הפרוטוקול שאני מתחיל בשבוע הבא . מקווה מאוד שיעבור ואני אמשיך בדרכי אל ה250 ... בנתיים הסיכויים שלי לזה הולכים וקטנים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

תן בר
מתחרה בדצמבר כה?