המסע לרבע טון דדליפט

[BarBibas]

התרחשה השגיאה הבאה:
אתה נדרש להעניק מוניטין ל-3 משתמשים לפני שתוכל להעניק מוניטין למשתמש זה.

😭

על מה מגיע לי כל כך מוניטין .?

 

[yuval197]

על מה מגיע לי כל כך מוניטין .?

על החרא מכון שיש לך

 

[BarBibas]

על החרא מכון שיש לך

וואו אתה לא מבין כמה קשה להיות פאוורליפטר במכון כזה עם אי אהדה כזו
איך הדדליפט ?

 

[eyalmazuz]

אם היו אומרים לי ככה שאני מזיין במוח
חזרה אחרונה הייתי עוזב את המוט מהאוויר

שילמדו לתת כבוד
אם זה נקרא רעש אני לא יודע מה זה באמת להרעיש שם גורם למדריכים להגיב או להגיד

 

[stitch]

חחחחח עאלק 170 קילו אני לא זורק ככה..
תודה ששילמת לאנשים ההם שיגידו את השטויות האלה כדי שייצא לך סרטון מצחיק.

 

[BarBibas]

אם היו אומרים לי ככה שאני מזיין במוח
חזרה אחרונה הייתי עוזב את המוט מהאוויר

שילמדו לתת כבוד
אם זה נקרא רעש אני לא יודע מה זה באמת להרעיש שם גורם למדריכים להגיב או להגיד

זה עניין של דווקא ושל קנאה , כולם שונאים אותי שמה , שיסבלו ... רעש זה לא דבר שיכול לגרום לי לעוף מהמכון לפי מה שאני ידוע

חחחחח עאלק 170 קילו אני לא זורק ככה..
תודה ששילמת לאנשים ההם שיגידו את השטויות האלה כדי שייצא לך סרטון מצחיק.

גם אם הייתי מתכנן בימוי של הסרטון זה לא היה יוצא יותר מצחיק מזה , זה כל הקטע בספונטיניות

אני אחזור על השאלה שלי , איך הדדליפט ?

 

[yuval197]

אולי אני טועה אבל הכתפיים שמוטות פנימה, לדעתי אתה יכול לדחוף עוד עם הרגליים ולהרים את הראש טיפה. חוץ מזה נראה בסדר

 

[BarBibas]

אולי אני טועה אבל הכתפיים שמוטות פנימה, לדעתי אתה יכול לדחוף עוד עם הרגליים ולהרים את הראש טיפה. חוץ מזה נראה בסדר

עוד הפעם בעייית הכתפיים ?? אתה לא מבין כמה הקפדתי על זה

 

[yuval197]

עוד הפעם בעייית הכתפיים ?? אתה לא מבין כמה הקפדתי על זה

תנסה ללחוץ את הרחב גבי שלך למטה.

 

[yanivgoft]

הסט אפ משמעותית יותר טוב. הגב מתעגל הרבה פחות אבל עדיין קצת מתעגל. בנוסף אתה מוריד בשליטה אבל בלי כיווץ וזה מסוכן. שים לב לזה.
הרבה יותר טוב אבל עדיין דורש עבודה. חשבת לעבוד אולי ללא חגורה? אולי אתה צריך לחזק יותר את הזוקפים כדי שישארו מכווצים?

 

[BarBibas]

הסט אפ משמעותית יותר טוב. הגב מתעגל הרבה פחות אבל עדיין קצת מתעגל. בנוסף אתה מוריד בשליטה אבל בלי כיווץ וזה מסוכן. שים לב לזה.
הרבה יותר טוב אבל עדיין דורש עבודה. חשבת לעבוד אולי ללא חגורה? אולי אתה צריך לחזק יותר את הזוקפים כדי שישארו מכווצים?

לדעתי העיגול בגב ממש לא קריטי , מה אצה אומר ?
לגבי ללא חגורה , פשוט מרגיש יותר טוב עם חגורה הן מבחינה טכנית והן מבחינה מנטלית

 

[yanivgoft]

לדעתי העיגול בגב ממש לא קריטי , מה אצה אומר ?
לגבי ללא חגורה , פשוט מרגיש יותר טוב עם חגורה הן מבחינה טכנית והן מבחינה מנטלית

תשמע, מאז מה שלי היה אני יודע שאני אישית לא מתכוון יותר למשוך עם גב עגול באימונים. ככה אני גם עושה עכשיו. לעבור עוג פציעה כזאת לא בא בחשבון מבחינתי. כנראה שהעיגול הזה הוא לא משמעותי אבל זה בכל זאת משקלים דיי נמוכים שלדעתי בהם הגב עדיין צריך להיות פלס

 

[BarBibas]

הטקסס שלי אחרי תיקונים אחרונים תראה כך :

נפח :

Squat - 5x5 מתחיל מ100
Pause bench press - 5x5 מתחיל מ55
Chin ups - 5x5 מתחיל מbw+7.5

התאוששות :

Squat - 2x5 80% מתחיל מ80
Military press - 3x3 מתחיל מ47.5
Deadlift 5x2 (טכניקה) מתחיל מ80
back ext - 3x15-20

עצימות :

Squat - 1x5 מתחיל מ115
Pause bench press - 1x3 מתחיל מ70
Deadlift - 1x5 מתחיל מ135

 

[nlr666]

הטקסס שלי אחרי תיקונים אחרונים תראה כך :

נפח :

Squat - 5x5 מתחיל מ100
Pause bench press - 5x5 מתחיל מ55
Chin ups - 5x5 מתחיל מbw+7.5

התאוששות :

Squat - 2x5 80% מתחיל מ80
Military press - 3x3 מתחיל מ47.5
Deadlift 5x2 (טכניקה) מתחיל מ80
back ext - 3x15-20

עצימות :

Squat - 1x5 מתחיל מ115
Pause bench press - 1x3 מתחיל מ70
Deadlift - 1x5 מתחיל מ135

חתיך!

וברצינות,ממליץ ללכת על הגרסה ה"פשוטה" יותר (http://rcts.co.il/טקסס-מתוד-texas-method/)
אבל טקסס זה תבנית,לא משהו מוכן מראש,ככה שאם אתה מגיב טוב לתוכנית אין למה להחליף

 

[BarBibas]

חתיך!

וברצינות,ממליץ ללכת על הגרסה ה"פשוטה" יותר (http://rcts.co.il/טקסס-מתוד-texas-method/)
אבל טקסס זה תבנית,לא משהו מוכן מראש,ככה שאם אתה מגיב טוב לתוכנית אין למה להחליף

השוני היחיד שאני רואה פה זה הרוטציה , שהחלטתי שאני לא הכי מעוניין בה
מה חוץ מזה ?

 

[WeaKid]

נראה פסדר.
הייתי מוסיף נפח ביום עצימות.
והייתי מעדיף לעשות חתירה ולא מתח בשביל לשמור על הכתפיים.

 

[BarBibas]

נראה פסדר.
הייתי מוסיף נפח ביום עצימות.
והייתי מעדיף לעשות חתירה ולא מתח בשביל לשמור על הכתפיים.

למה שיהיה נפח ביום עצימות ?
ולא מתקרב לחתירה , מה הכוונה לשמור על הכתפיים ? מה רע בצין אפס ?

 

[WeaKid]

למה שיהיה נפח ביום עצימות ?
ולא מתקרב לחתירה , מה הכוונה לשמור על הכתפיים ? מה רע בצין אפס ?

יש לך אחרי יום הנפח יומיים להתאושש, אפשר לדחוף שם נפח כמו כתפיים, גב וכו'
אתה, לא מבצע רוטציה ושרירים מסוימים בכתף מתחזקים ואחרים ךא וזה יכול לפגוע בכתף, מתח לא מספיק לכתף, חתירה כן.

 

[BarBibas]

יש לך אחרי יום הנפח יומיים להתאושש, אפשר לדחוף שם נפח כמו כתפיים, גב וכו'
אתה, לא מבצע רוטציה ושרירים מסוימים בכתף מתחזקים ואחרים ךא וזה יכול לפגוע בכתף, מתח לא מספיק לכתף, חתירה כן.

איך יש לי יומיים להתאושש אחי ? זה הולך שישי-ראשון-שלישי , נפח-התאוששות-עצימות בהתאמה
לגבי הכתף , יש משהו במה שאתה אומר , מה אתה ממליץ לעשות חוץ מחתירה ? כי אני לא מעוניין להתקרב לתרגיל הזה

 

[WeaKid]

איך יש לי יומיים להתאושש אחי ? זה הולך שישי-ראשון-שלישי , נפח-התאוששות-עצימות בהתאמה
לגבי הכתף , יש משהו במה שאתה אומר , מה אתה ממליץ לעשות חוץ מחתירה ? כי אני לא מעוניין להתקרב לתרגיל הזה

אתה נח רביעי חמישי...
אם ככה אולי פייס פולז או פרפר אחורי לחזרות גבוהות.