נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
אמרתי לגנאדי שהוא רק סיים את העלייה לתורה..
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #503
צודק , נערך
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #508
בדדליפט זה יותר כמו 5rm שאיתו אכנס לטקסס , ואני כן רוצה ביקורות במיוחד עליו
חג שמח חמוד 😃
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #511
זונת טכניקה , ככה אני רוצה שתקרא לי מעכשיו
אתה יכול להסביר יותר ?
האגן שלי נמצא לדעתך בPPT? וחזה הוצאתי בחוץ כמה שיכולתי
----------------------------
הטקסס בדילואד של שבוע אחד תראה ככה
נפח :
Squat - 5x5 מתחיל מ102.5
bench press T&G - 5x5 מתחיל מ62.5
Chin ups - 5x5 מתחיל מbw+7.5
התאוששות :
Squat - 2x5 80% מתחיל מ80
Military press - 3x3 מתחיל מ52.5
Deadlift 5x2 (טכניקה) מתחיל מ80
back ext - 3x15-20
עצימות :
Squat - 1x5 מתחיל מ120
Pause bench press - 1x3 מתחיל מ72.5
Deadlift - 1x5 מתחיל מ145
פרפר הפוך , משקל קל ל 2x10
לגבי יום הנפח יש מצב לשינוי אחרון , בכללי זה די גמור
מה ממליץ לעשות לגבי המתח ביום נפח ? @Psycho
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
בעקרון צריך להיות משיכה כלשהי ביום נפח
יכול להיות מתח,חתירות,חתירות פנדליי,RDL,SLDL וכו' וכו'
תלוי על מה אתה רוצה לעבוד ולחזק.
ממליץ לך לקרוא את הספר על טקסס מתוד של Justin Lascek
ואם יש לך אפשרות אז גם את הגרסא השלישית של PPST של ריפטו
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #513
מתח 5x5 עם משקל יספיק ?
ליאור אמר לי שלא לעשות עם משקל ...
מה אתה ממליץ מהניסיון שלך עם טקסס ? ולא חתירה כי אני שונא תתרגיל הזה
לגבי הספר PPST , יש לך אולי קישור הורדה או משהו ?
נק' מוניטין:
9,328
אני הייתי עושה דדליפט או גרסה מסוימת שלו.
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
את הספר של PPST לא מצאתי אי שם ברחבי האינטרנט
את הספר של ג'סטין יש
נק' מוניטין:
455
האגן צריך להיות במצב של APT
תנסה להיכנס למצב הימני בעמידה, ואז תנסה בפוזיציה של דדליפט
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #517
תוכל לשלוח לי ?
ולא ענית על השאלה ...
האגן צריך להיות במצב של APT
תנסה להיכנס למצב הימני בעמידה, ואז תנסה בפוזיציה של דדליפט
אני יודע , אבל משום מה זה נראה שאני כן בAPT בסרטון ..
נק' מוניטין:
455
לא ממש
תנסה לעבוד על זה, אם אתה לא מצליח לסובב אבל בעמידה אתה כן יכול אז זה כנראה גמישות
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #519
אימון מספר 1 , נפח :
אימון ראשון במכון קרוספיט החדש
Squat - 1x5 102.5kg , 4x5 100kg התחלתי עם 102.5 ופשוט רציתי להתחיל מ100 את הנפח שיהיה עגול , סתם טמטום , היה מאוד מאוד קשה , הטכניקה קצת השתבשה בגלל שאין מראה , העומק ממש ממש עמוק ויש מצב שאיבדתי כיווץ , מאמין שיסתדר עם הזמן שאתרגל לעניין , בכללי היה קשה למרות שזה כולה 100 קילו
Bench press - 5x5 60kg אחד הקלים
Chin ups - 2x5 bw only קצת מבולבל מה לעשות עם התרגיל הזה ביום הנפח , עשיתי 2 סטים קלילים וחתכתי כי המכון היה צריך להסגר
Hardness - 7
ההתרשמות שלי מהמכון קרוספיט הייתה בהתחלה שנכנסתי ועל כל דבר אמרתי וואו , הושקע שמה מספר שלהערכתי יש לו 6 ספרות בכיף , מכון מטורף , מה שכן קצת מעצבן שאין מוטות בטחון לסקוואט , אבל לעניין הזה התרגלתי , אני אצטרך להתרגל למוטות של AF שלא הכי נוחים בגלל שאין חספוס באמצע , סה"כ מכון מטורף
זט ראשון 102.5kg
סט שני 100kg
אימון ראשון במכון קרוספיט החדש
Squat - 1x5 102.5kg , 4x5 100kg התחלתי עם 102.5 ופשוט רציתי להתחיל מ100 את הנפח שיהיה עגול , סתם טמטום , היה מאוד מאוד קשה , הטכניקה קצת השתבשה בגלל שאין מראה , העומק ממש ממש עמוק ויש מצב שאיבדתי כיווץ , מאמין שיסתדר עם הזמן שאתרגל לעניין , בכללי היה קשה למרות שזה כולה 100 קילו
Bench press - 5x5 60kg אחד הקלים
Chin ups - 2x5 bw only קצת מבולבל מה לעשות עם התרגיל הזה ביום הנפח , עשיתי 2 סטים קלילים וחתכתי כי המכון היה צריך להסגר
Hardness - 7
ההתרשמות שלי מהמכון קרוספיט הייתה בהתחלה שנכנסתי ועל כל דבר אמרתי וואו , הושקע שמה מספר שלהערכתי יש לו 6 ספרות בכיף , מכון מטורף , מה שכן קצת מעצבן שאין מוטות בטחון לסקוואט , אבל לעניין הזה התרגלתי , אני אצטרך להתרגל למוטות של AF שלא הכי נוחים בגלל שאין חספוס באמצע , סה"כ מכון מטורף
זט ראשון 102.5kg
סט שני 100kg
