אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 07/06/16

דדליפט - 210X4 PR הרביעית עלתה לאט מדי, לא הלכתי על החמישית. נראה אם אני מעלה משקל או חוזר על זה ומנסה חמישיה. בכללי לא אוהב חמישיות מקסימליות בדדליפט.
פרס - 77.5X4X5
מתח - 6,5,5 מ.ג 112.3

קומפלקסים לקינוח - דדליפט, קלין, פרונט סקוואט, פוש פרס, סקוואט, פוש פרס מאחורי הראש, חתירה. כל הרמה 5 חזרות. עשיתי 3 סטים. לא עשיתי על זמן, רק להשלים את זה.
80+80 קפיצות חבל.

חשבתי על זה קצת והחלטתי לא ללכת על טקסס בלחיצות אלא על משהו בסגנון של המודל פירמידה של ריפטו (רק את הנפח), או שזה בדיוק המודל ולא משהו בסגנון, פשוט בספר יש דוגמה לסקוואט, לא לרוטציה בין לחיצות. אז אני חשבתי על דבר כזה: כל אימון לעשות 5X5 וכל אימון רוטציה בין בנץ' לפרס ולהוסיף 2.5 קילו כל אימון, ככה:
אימון ראשון: 5X5 בנץ'
אימון שני: 5X5 פרס
אימון שלישי: 5X5 בנץ' +2.5 קילו
שבוע הבא: אימון ראשון:5X5 פרס +2.5 קילו
אימון שני: 5X5 בנץ' +2.5 קילו
אימון שלישי: 5X5 פרס +2.5 קילו
לעשות ככה משהו כמו 4 שבועות (לפי הרגשה אולי למשוך יותר או פחות), אח"כ שבוע קל, ריסט וחזרה לעוד סבב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

מה לגביי ה beyond שאמרת שתעשה?

 

[yujinius]

מה לגביי ה beyond שאמרת שתעשה?

אני שומר את האופציה הזאת לתקופה שאמצה התקדמות שבועית בסקוואט ודדליפט ואז רוצה לעשות את התכנית במלואה.

 

[White Walker]

אני שומר את האופציה הזאת לתקופה שאמצה התקדמות שבועית בסקוואט ודדליפט ואז רוצה לעשות את התכנית במלואה.

OK 😇

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 10/06/16

סקוואט - 170X3X5
בנץ' - 111.5X5, 109X4X5
צ'ין אפס - 8,7,5 מ.ג 111.9
מטקון - דדליפט, פאוורקלין, פרונט סקוואט, פוש פרס, סקוואט, פוש פרס - 30 קילו, 28 סבבים ב 10 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

28 סבבים ב 10 דקות

קצב טוב.
אתה עוקב אחרי דופק? חח נראה לי שאני לא הייתי מסוגל לנשום אחרי דבר כזה

 

[yujinius]

קצב טוב.
אתה עוקב אחרי דופק? חח נראה לי שאני לא הייתי מסוגל לנשום אחרי דבר כזה

לא עוקב אחרי הדופק. וכן, גם לי קשה לנשום אחרי זה, וגם תוך כדי 😃

 

[White Walker]

28 סבבים?! 😱

 

[yujinius]

28 סבבים?! 😱

כן, זה די מהיר בכללי הסבבים האלה. סבב זה חזרה אחת מכל דבר, וזה תנועות שזורמות אחת עם השניה. שבוע שעבר עשיתי 30 סבבים עם 20 קילו.

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 13/06/16

סקוואט - 172.5X3X5 הסטים הראשונים היו אמנם לא קלים אבל עברו סבבה, הסט השלישי משום מה גמר אותי..
פרס - 77.5X5X5
מטקון - עם ה BATTLEROPE גלים יד-יד, 50 כל יד, 100 קפיצות חבל: 5 סבבים ב 12 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori.S]

פשש איך התקדמת במשקלי העבודה בסקוואט..👑

 

[yujinius]

פשש איך התקדמת במשקלי העבודה בסקוואט..👑

תודה 😃 אבל היה לי 175 לחמישייה (חמישיה אחת אבל עדיין) מתישהו בינואר, לפני ההפסקה מסקוואטים.

 

[Ori.S]

תודה 😃 אבל היה לי 175 לחמישייה (חמישיה אחת אבל עדיין) מתישהו בינואר, לפני ההפסקה מסקוואטים.

זכרתי משקלים יותר לכיוון ה150 לנפח עבודה גבוה. בכל מקרה ס!ס

 

[yujinius]

זכרתי משקלים יותר לכיוון ה150 לנפח עבודה גבוה. בכל מקרה ס!ס

תודה 🤯
לנפח המקסימום היה 157.5 ל 5X5. מאז שחזרתי לשפוף התחלתי מ 60 קילו פעמיים בשבוע 3X5 עם התקדמות כל אימון (כמעט SS רק בלי סקוואט באמצע השבוע). כרגע מקווה עוד שבועיים להגיע ל 180 ל 3X5 ואז נראה, אם זה ירגיש כבר כבד מדי אז כנראה אתחיל לינארית או טקסס. אני גם קצת מגביל את עצמי מבחינת אוכל, רוצה לרדת ממש לאט או לפחות לא לעלות במשקל גוף (אוכל סבבה, לא רעב, אבל לא טוחן כמויות ברמה של לסחוט עוד כמה קילו בשלבי סיום של SS).

 

[לוטם]

גם הפרס חזק בלאט

 

[yujinius]

גם הפרס חזק בלאט

משתדל 😃 למרות שיש שיגידו שעל מ.ג 110 זה חלש, אבל אני מעדיף להתעלם מהם 😁
וזה עם חגורה ורצועות שורש כף יד אז זה בכלל כלום משקל שאני תכלס מרים.
אה עוד משהו ששמתי לב, הפרס היום הרגיש הרבה יותר טוב משבוע שעבר, אותו משקל והיום היה סט אחד יותר. נראה לי לעשות דדליפט בתחילת האימון לא עושה לי כזה טוב להרמות שבאות אחרי. תכלס כמעט בכל התכניות כוח שעשיתי (SS, לינארית, טקסס), הסקוואט היה בתחילת האימון, ולא הרגשתי שזה פוגע בהרמות שאחרי, והדדליפט היה בסוף, שבסופו הרגשתי מת. קיצר אני אתחיל לדדלפט בסוף האימון מעכשיו.

 

[Bill Plates]

דניס נתן 87.5 לסינגל בלי מגנזיום אפילו יא ע!מו

 

[לוטם]

משתדל 😃 למרות שיש שיגידו שעל מ.ג 110 זה חלש, אבל אני מעדיף להתעלם מהם

אתה לא מתחרה עם אף אחד בפרס, רטיו זה בכלל לא העניין, הפרס חזק נקודה, לעשות כמעט 80 פרס לנפח 5x5 זה בהחלט מרשים.

והדדליפט היה בסוף, שבסופו הרגשתי מת. קיצר אני אתחיל לדדלפט בסוף האימון מעכשיו.

לעשות דדליפט בתחילת אימון זה נוראי בעיני, אלא אם כן זה אימון דדליפט בעיקרו, והשאר עזר

 

[yujinius]

דניס נתן 87.5 לסינגל בלי מגנזיום אפילו יא ע!מו

אני נתתי 95 לסינגל! ודניס בטוח מוזרק! וגם אם לא, הוא צעיר ממני באיזה עשור יש לו יותר טסט בגוף אז זה לא השוואה הוגנת 😆

אתה לא מתחרה עם אף אחד בפרס, רטיו זה בכלל לא העניין, הפרס חזק נקודה, לעשות כמעט 80 פרס לנפח 5x5 זה בהחלט מרשים.

תודה אחי, סתם צחקתי לגבי רטיו וזה 😃

לעשות דדליפט בתחילת אימון זה נוראי בעיני, אלא אם כן זה אימון דדליפט בעיקרו, והשאר עזר

כן, אני נוטה להסכים.

 

[Matty]

אחלה פרס יבגני.
וכן, דדליפט זה הורג. תמיד עדיף לזרוק אותו בסוף.