אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

[yujinius]

אחלה פרס יבגני.

תודה 😃

וכן, דדליפט זה הורג. תמיד עדיף לזרוק אותו בסוף.

לא זורקים, מורידים תוך שליטה בשלב האקצנטרי 😁

 

[Matty]

לא זורקים, מורידים תוך שליטה בשלב האקצנטרי 😁

אין ספק, עקרוני. 😛

 

[yujinius]

זה אולי אחד הפירושים לשם דדליפט, אתה dead אחרי שאתה lift.

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 16/06/16

השבוע יוצא לי להתאמן רק פעמיים.

בנץ' - 112.5X5X5
דדליפט - 215.5X3F PR כבר בחימום האחרון הרגיש כבד מדי והחום שהיה במכון לא עזר בכלל. טוב נו, גם זוג עם המשקל הזה זה PR. שבוע הבא אחזור עליו.
מתח - 7,6,5,4 מ.ג 110.4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

כל הכבוד! 😃

 

[yujinius]

תודה 😃 למרות שהתכנון היה בין 3 ל 5 חזרות...

 

[Matty]

תודה 😃 למרות שהתכנון היה בין 3 ל 5 חזרות...

לא נורא, אתה בחור גדול, אתה תגיע לזה.

 

[Bill Plates]

בסה"כ המזגן במכון פצצה

 

[yujinius]

בסה"כ המזגן במכון פצצה

לגמרי. יש שני מצבים: או חום אימים או אם אתה עומד בדיוק בכיוון שלו אז רוח קרה ישר לגב.
תשמע עם כל זה שהאווירה אצלנו הרבה יותר טובה מלייף זה די חרא שהוא לא משקיע לפחות במיזוג נורמלי

 

[Bill Plates]

אין מה לעשות צריך לצאת עליו או על אשתו כמו שעשו לו בנהריה

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 20/06/16

סקוואט - 175X3,3,1 הרגשתי עייף יותר מדי, גם לא ישנתי כזה טוב בימים האחרונים בגלל החום הזה. בסט הראשון כבר מהחזרה הראשונה זה עלה לאט, החזרה השלישית הייתה קשה מדי ולא רציתי לנסות את הרביעית. לסט השלישי כבר נכנסתי לא מרוכז בראש של "אין לי כוח, רק לגמור עם זה" אז עצרתי אחרי סינגל.
בכללי נראה לי די מיציתי התקדמות מאימון לאימון בסקוואט. זתומרת אני יכול לחזור על המשקל או לעשות ריסט ולטפס חזרה אבל האמת שגם לא בא לי על 3 סטים עם משקל מירבי כל פעם. כרגע הכיוון הוא שכמעט 100% שבוע הבא מתחיל טקסס לסקוואט. נראה אם איזה משקל אתחיל, כנראה או 150 לחמישיה או 155 לשלשה (הנפח ייקבע בהתם) ואקפוץ 5 קילו בשבוע עד שאגיע למשקל הנוכחי (170X5 או 175X3).
פרס - 81X5,5,3,3,3 הסטים הראשונים דווקא עלו בסדר יחסית, אחר כך פתאום שוב קיבלתי גל של עייפות. אחזור על המשקל אימון פרס הבא.
צ'ין אפס - 8,7,6,4 מ.ג 111.4

קומפלקסים - דדליפט, חתירה, פרונט סקוואט, פוש פרס, סקוואט, פוש פרס מאחורי הראש. 3 סבבים של חמישיות, מנוחה, ואז עוד 2 סבבים של חמישיות. לא מדדתי זמנים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לוטם]

עייף עייף ובסוף מרביץ חתיכת קומפלקסים, ישר כוח

 

[yujinius]

משהו שחשבתי עליו עכשיו, אולי אתן נסיון ללינארית בסקוואט ודדליפט, נראה לי שווה את הנסיון לפני טקסס.

 

[לוטם]

משהו שחשבתי עליו עכשיו, אולי אתן נסיון ללינארית בסקוואט ודדליפט, נראה לי שווה את הנסיון לפני טקסס.

טקסס זו תכנון לא משהו עבור הדדליפט להרבה אנשים, אני אישית חושב שהליניארית טובה בהרבה למשיכות.
אבל בסקוואט זה סיפור אחר לגמרי.

אני כן חושב שכדאי לתת ניסיון ללינארית לפני.

 

[yujinius]

בטקסס הגעתי לסינגל 220 בדדליפט פעם ראשונה. בנוסף אם נתקעים אז אפשר להתחיל להוסיף נפח לדדליפט. אבל אולי באמת שווה לנסות לינארית קודם.

אני אישית חושב שהליניארית טובה בהרבה למשיכות

בכל מקרה אני אעשה את זה רק לסקוואט ודדליפט לא לשאר ההרמות.

 

[White Walker]

תתחיל להזריק ותעבור ל ABCDE

 

[yujinius]

תתחיל להזריק ותעבור ל ABCDE

A הראש הקצר של הבייספס
B הראש הארוך של הבייספס
C חזה אמצעי
D חזה עליון
E חזה תחתון ואם יש זמן אז שאר השרירים (לא יהיה זמן כי זה שרירים לא מעניינים)

 

[White Walker]

A הראש הקצר של הבייספס
B הראש הארוך של הבייספס
C חזה אמצעי
D חזה עליון
E חזה תחתון ואם יש זמן אז שאר השרירים (לא יהיה זמן כי זה שרירים לא מעניינים)

שכחת תאומים.
מכניסים את זה תמיד ב every day is upper body day

 

[Roco]

אני, בניגוד למורן, לא חושב שיש מקום לתאומים, אלא להוסיף עוד בייספס וגם בידוד לטרייספס:

A הראש הקצר של הבייספס
B הראש הארוך של הבייספס
C חזה אמצעי, בייספס וטרייספס
D חזה עליון, בייספס וטרייספס
E חזה תחתון, בייספס וטרייספס ואם יש זמן אז שאר השרירים (לא יהיה זמן כי זה שרירים לא מעניינים)

מאחר ו:

every day is ARMS day

 

[White Walker]

בניגוד למורן,

ובכן, פה הטעות הראשונה שלך