גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-16/6/23
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #5,522
אתה מדבר על הדדליפט והרצפה? גם אני לא רואה סיבה, אבל הסבים שם מפחדים כנראה 😃 אין לי כוח וחשק להתחיל להסביר לאנשים שזה לא המכון הראשון שאני עושה בו דדליפט לא בקומת קרקע, ויש עוד המון אנשים חוץ ממני שעושים את זה וגם עם משקל הרבה יותר גבוה. אם לשים מזרונים דקים מתחת לפלטות זה מה שייתן לי את השקט להתאמן אז שיהיה, זה באמת לא מפריע לי.
נק' מוניטין:
34,643
בסוף יגרשו אותך מהמכון 🤡
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #5,524
מקסימום אם אני לא אוכל להתאמן שם כמו שאני רוצה שיחזירו לי את הכסף ויגרשו...
נק' מוניטין:
34,643
צחקתי, מה אתה עונה ברצינות? 😲
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #5,526
גירוש מהמכון זה עניין רציני ואין לצחוק עליו
נק' מוניטין:
11,371
לא נורא, סהכ קיצור של 1 סמ טווח תנועה במקרה גרוע. גם אצלנו החדכ בקומה שניה מעל סופר-פארם. כשאתה נמצא שם ומישהו מדדלפט כבד(אני:sarcastic:), נשמע מלמטה כאילו יש סוללת כיפת ברזל בבניין. המנהל רב איתי על זה פעם, אבל מאז התדרדר חדר הכושר והיום לאף אחד לא אכפת מה קורה שם.
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #5,528
כן, לדעתי גם פחות מזה. בכל מקרה זה יתקזז עם העניין שהמוט קשיח ולא מתעקם בדדליפט כבד.
נק' מוניטין:
34,643
תפסיק להיות כבד 📢
נק' מוניטין:
11,371
במקרה הגרוע אתה הופך להומלס שישן על בנץ׳ בתוך כלוב עם גג ניילון. לא רואה מה יחסר לך בחיים.😃
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #5,531
לא יכול, יותר מדי זמן לחטב.
וזה היה בצחוק:
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #5,533
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #5,534
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #5,535
יש לי שאלה למי שעשה משהו דומה:
אני שוקל לרדת מ 531 ולעשות פעם בשבוע סקוואט 5×5 ופעם בשבוע דדליפט 5×5. מעניין אותי איך בונים התקדמות, הבנתי שבד"כ זה הולך בבלוקים ופעם בכמה זמן שוברים שיא ואז ריסט ומעלים חזרה וכך הלאה. השאלה כמה זמן כל בלוק, כמה לעלות כל שבוע וכו'. ומעניין גם מה אנשים עושים ללחיצות במקביל.
@White Walker @THE BEAR @.eliko b.e @DDT
אני שוקל לרדת מ 531 ולעשות פעם בשבוע סקוואט 5×5 ופעם בשבוע דדליפט 5×5. מעניין אותי איך בונים התקדמות, הבנתי שבד"כ זה הולך בבלוקים ופעם בכמה זמן שוברים שיא ואז ריסט ומעלים חזרה וכך הלאה. השאלה כמה זמן כל בלוק, כמה לעלות כל שבוע וכו'. ומעניין גם מה אנשים עושים ללחיצות במקביל.
@White Walker @THE BEAR @.eliko b.e @DDT
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #5,537
ככה שיצא יומיים ו3 ימים בין האימונים, למשל ראשון וחמישי.
גם אני לא... בינתיים זה רק מחשבה, אני גם לא רוצה שאימון יקח לי יותר משעה וחצי גג אז זה עלול להיות בעייתי לשלב נפח סקוואט ודד עם משהו ללחיצות.
נק' מוניטין:
4,596
בדרך כלל אני מתחיל עם בערך 60%+- מהסינגל שלי (ל- 5X5) ומוסיף למוט 5 קילו כל שבוע.
אני מתקדם עד שיש לי כשל באחד הסטים ואז עובר או ל 3X3 או ל 1X5 ל- 4 שבועות.
לאחר מכן, שבוע התאוששות ואז עושה סינגל חדש.
בכל סבב כזה שעשיתי הצלחתי להוסיף משקל למוט.
לגבי הלחיצות, כל פעם עשיתי משהו אחר, לא מצאתי קורולציה בין מה שאני עושה ללחיצות לבין ה 5X5 בדדליפט וסקוואט.
נק' מוניטין:
2,839
קובע משקל בתרגיל עבור 5*5.
נגיד עשיתי 180 5*3 בדדליפט. אני הורדתי ל165 5*5 כמטרה לחודש הקרוב.
לאחר מכן אני בונה התקדמות שבועית של 4 שבועות כאשר באימון האחרון אני מבצע את משקל המטרה.
בין הסטים אני מדלג ב7% מRM1.
בהמשך לדוגמא: RM1 =200 קילו
לכן אני אקפוץ כל שבוע 12.5-15 קילו.
שבוע 1 120
135
150
165.
הצלחת? תוסיף 5 קילו למטרה של חודש הבא (170)
לא הצלחת? כשל טכני או סתם עייפות נסה שבוע או שבועיים אחר כך.
כשל פיזי? חזור על הסייקל.
התקדמתי עם זה כבר 10 חודשים עם 3 כשלים בלבד בתרגילים שונים!
באימון הקל של השבוע אני עושה פאוז סקוואט או שלוש עשיריות סקוואט וגם בהם אני מתקדם באותה צורה.
גם אם זה ממש איטי, אבל אתה פתאום מוצא את עצמך עם עוד 50 קילו בנפח בלי לשים לב אחרי עשרה חודשים.
וגם רוב האימונים קלים מאוד, רק שבוע אחד קשה.
נק' מוניטין:
1,911
לא עדיף 125 140 155 165? שבוע שלישי נראלי דיי קל בשביל שבוע רביעי
