אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

yujinius · 9/5/17

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

יום ג 09/05/17 - בנץ'

סופרסט:
בנץ' - 120X2X3, 6X2 קליל ונחמד. ניסיתי היום לשים כף רגל מלאה על הרצפה ולהקשית קצת פחות את הגב בעיקר כי לא ממש רואה טעם לעשות קשת הכי גדולה שאפשר. וואלה הלג דרייב הלך טוב אבל ממה שזכור לי בטכניקה כזאת במשקל מספיק כבד התחת עולה.
מתח - 7.5X6X2, 2X3 מ.ג 109.4 אני כותב בכללי מתח כי זה באחיזות שונות. פשוט יש כמה מקומות לעשות מתח במכון, הצ'ין אפס היחיד נמצא בקרוס שכמעט תמיד יש שם כמה אנשים, אז אני עושה איפה שפנוי, או צ'ין אפס או אחיזה ניטרלית או יש כזה בין לבין.

סופרסט:
בנץ' - 95X7,6,6
מתח - 4,4,5

בייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

yujinius · 10/5/17

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

יום ד 10/05/17 - דדליפט

פאוז סקוואט - 100X3X3
דדליפט - 145X5X5 ללא חגורה, 4 סטים ראשונים אחיזה רגילה.
פרונט סקוואט - 100X3X3

טבטה 6 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

yujinius · 12/5/17

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 12/05/17 משקל+היקפים

מזמן לא מדדתי היקפים
מ.ג: 110.5
בטן:104.5
יד: 43.5
ירך:64-65

קרא את שאר עדכון הלוג...

yujinius · 12/5/17

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

יום ו 12/05/17 - בנץ'

סופרסט:
בנץ' - 120X4X3, 4X2
מתח - 7.5X4X2, 4X3 מ.ג 110.2

סופרסט:
בנץ' - 95X7,7,6
מתח - 4,5,5

הרחקות כתפיים, בייספס

טבטה 4 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

yujinius · 14/5/17

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

יום א 14/05/17 - סקוואט+פרס

סקוואט - 135X5X5
פרס - 65X3X8
ראק פולס מעל הברך - 205X3X5

טבטה 7.5 דקות חשבתי אני הולך למות בסוף
בייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

גיאצ'ו · 15/5/17

טבטה 7.5 דקות?
אין לי מה לומר לך.
אני יכול רק להתפלל.
תגיד, כשאתה עושה ראק פולס זה כדי לחזק את הנעילה שלך, או במשולב עם הרמות חלקיות עד מתחת לברך, או במקום דד מלא? בקיצור, למה אתה עושה אותם ואיך אתה משלב אותם בתוכנית שלך?

yujinius · 15/5/17

נכתב ע"י גיאצ'ו:
כשאתה עושה ראק פולס זה כדי לחזק את הנעילה שלך

כן

נכתב ע"י גיאצ'ו:
או במשולב עם הרמות חלקיות עד מתחת לברך, או במקום דד מלא?

לא, ולא. יש 5X5 דדליפט בסוף השבוע.

נכתב ע"י גיאצ'ו:
איך אתה משלב אותם בתוכנית שלך?

בתחילת השבוע יש 5X5 סקוואט, אז פרס(בזמן האחרון אני מנסה דברים שאיכשהו יקדמו אותו) ואחרי זה אני עושה את הראק פולס. אגב בעיקרון ממה שראיתי ראק פולס בד"כ מתחילים מתחת לברך, רצית היום לעשות ככה אבל הגובה הכי נמוך שאני יכול לשים בכלוב זה בדיוק מעל הברך.
אה, לא ראיתי צורך לציין את זה, אבל זה מבוצע עם רצועות אחיזה

גיאצ'ו · 15/5/17

תודה.
צריך לנסות. חושש משימוש ברצועות כי נראה לי שאצלי יש צורך לחזק את עצם האחיזה.

yujinius · 16/5/17

נכתב ע"י גיאצ'ו:
תודה.
צריך לנסות. חושש משימוש ברצועות כי נראה לי שאצלי יש צורך לחזק את עצם האחיזה.

אפשר לעשות גם בלי רצועות, באחיזה משולבת, אלא אם אתה עושה עם משקל יותר גבוה מהדדליפט שלך ואז זה קצת בעיה.
אבל אני עובד על האחיזה ביום של 5X5 דדליפט, ובצ'ין אפס גם..

גיאצ'ו · 16/5/17

נכתב ע"י yujinius:
אפשר לעשות גם בלי רצועות, באחיזה משולבת, אלא אם אתה עושה עם משקל יותר גבוה מהדדליפט שלך ואז זה קצת בעיה.

זה בדיוק הפתרון בשבילי: לעשות את זה בלי רצועות באחיזה רגילה וככה זה גם אף פעם לא יהיה מעל המקס'

נכתב ע"י yujinius:
אבל אני עובד על האחיזה ביום של 5X5 דדליפט, ובצ'ין אפס גם..

את הצ'ינז נראה לי שאימצתי - חזרה לימי ss. קצת בעיה אצלי כשזה ב"מכון" הביתי אבל אולי נאלתר משהו...

yujinius · 16/5/17

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

יום ג 16/05/17 - בנץ'

סופרסט:
בנץ' - 120X6X3, 2X2
צ'ין אפס - 7.5X3X2, 5X3

סופרסט:
בנץ' - 95X3X7
צ'ין אפס - 3X5

ידיים, הרחקות לצדדים

אליפטי 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

yujinius · 18/5/17

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

יום ה 18/05/17 - דדליפט

פאוז סקוואט - 110X3X3
דדליפט - 160X5X5 ללא חגורה
פרונט סקוואט - 100X3X4

טבטה - 8 דקות בדקה האחרונה די חיפפתי כי ניסיתי להישאר בחיים וזה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

גיאצ'ו · 18/5/17

(מסתכל על הנפח ולא יודע מה לומר)

yujinius · 18/5/17

נכתב ע"י גיאצ'ו:
(מסתכל על הנפח ולא יודע מה לומר)

על איזה נפח אתה מדבר? הסקוואט זה קל להתאוששות, הדדליפט זה 30 קילו מתחת למקסימום המתוכנן לבלוק הזה (למרות שבלי חגורה הורגש)

גיאצ'ו · 18/5/17

(מסתכל על התשובה ומנגב את הדמעות עם טישו)
למה אתה עושה פאוז בזמן התאוששות?

yujinius · 19/5/17

נכתב ע"י גיאצ'ו:
למה אתה עושה פאוז בזמן התאוששות?

למה לא? 😃

yujinius · 19/5/17

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

יום ו 19/05/17 - בנץ'

סופרסט:
בנץ' - 120X7X3, 1X2
צ'ין אפס - 7.5X1X2, 7X3 מ.ג 112.7

סופרסט:
בנץ' - 95X8,7,7
צ'ין אפס - 6,5,5

הרחקות כתפיים, ידיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

yujinius · 22/5/17

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

יום א 21/05/17 - סקוואט+פרס

סקוואט - 147.5X5X5 שוב היה לי כמו במכון בדניה שהמוט קצת התגלגל על הגב בתחילת העליה. יש מצב זה בגלל המוט כי אני לא שמתי לב שזה קרה מאז שעברתי מהמכון ההוא. אבדוק פעם הבאה עם מוט אחר.
פרס - 70X3X8
ראק פולס מעל הברך - 210X3X5

טבטה 7 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...
סעמק יש לי כאב בכתף ימין מאתמול אחרי האימון, שמורגש בחלק מהתנועות. לא בטוח ממה זה.

גיאצ'ו · 22/5/17

נכתב ע"י yujinius:
יש לי כאב בכתף ימין מאתמול אחרי האימון, שמורגש בחלק מהתנועות. לא בטוח ממה זה.

תקפיד לנעול את הפרס תוך לחיצה כלפי מעלה כי אחרת זה יכול לייצר צביטה

yujinius · 22/5/17

נכתב ע"י גיאצ'ו:
תקפיד לנעול את הפרס תוך לחיצה כלפי מעלה כי אחרת זה יכול לייצר צביטה

שראג כן? זהו אני מודע לזה אבל לא בטוח שאני עושה תמיד.

אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

משתמש על

משתמש על

משתמש על

משתמש על

משתמש על

משתמש פעיל

משתמש על

משתמש פעיל

משתמש על

משתמש פעיל

משתמש על

משתמש על

משתמש פעיל

משתמש על

משתמש פעיל

משתמש על

משתמש על

משתמש על

משתמש פעיל

משתמש על

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים