הלוג של הקרנף

[WeaKid]

אני עושה בנץ' באחיזה יחסית צרה
@ה-שיאן קח בחשבון שאני על הכלוב

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

 

[Rhino]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

הוא רוצה לתפוס את הכלוב לרבעי סקוואטים שלו, אני עושה אימון פונקציונאלי לכן אני מקבל עדיפות לכלוב

 

[WeaKid]

הוא רוצה לתפוס את הכלוב לרבעי סקוואטים שלו, אני עושה אימון פונקציונאלי לכן אני מקבל עדיפות לכלוב

עחי, סקוואט זה לא פונקציונלי.

 

[StasZ]

הוא רוצה לתפוס את הכלוב לרבעי סקוואטים שלו, אני עושה אימון פונקציונאלי לכן אני מקבל עדיפות לכלוב

אבל רגע
רבעי סקוואט יותר פונקציונאלי מסקוואט מלא לא?

 

[ה-שיאן]

הוא רוצה לתפוס את הכלוב לרבעי סקוואטים שלו, אני עושה אימון פונקציונאלי לכן אני מקבל עדיפות לכלוב

אתה מת.

 

[StasZ]

R.I.P Tomer Milo 1998(?)-2014

 

[RussianHotGirl]

הוא רוצה לתפוס את הכלוב לרבעי סקוואטים שלו, אני עושה אימון פונקציונאלי לכן אני מקבל עדיפות לכלוב

אבל אתה זה שעושה שתי שלמים שתי חצאים ורבע בסקוואטים כדי לסחוט את השריר...

 

[Amit201298]

בהצלחה עוקב

 

[Rhino]

אתה מת.

טוב טוב, אתה יכול להיכנס איתי

 

[ה-שיאן]

טוב טוב, אתה יכול להיכנס איתי

תביא שכפץ

 

[RussianHotGirl]

 

[Balbazor]

לגבי הדדליפט: חשבת אולי לעלות תדירות? יש סיכוי לא רע שהגוף שלך לא מסתדר עם פעם בשבוע וצריך תדירות יותר גבוהה.
אולי תוסיף בנפח תחתון דדליפט אחרי הסקוואט? לא חייב להיות אכזרי כי הסקוואט כבר דיי מזיין אותך, אבל תעשה שם כמה סטים אקרוס. לצורך העניין 5x5 אבל עם אחוזים נמוכים יותר מהRM1 ממה שאתה לוקח בסקוואט.

 

[WeaKid]

לגבי הדדליפט: חשבת אולי לעלות תדירות? יש סיכוי לא רע שהגוף שלך לא מסתדר עם פעם בשבוע וצריך תדירות יותר גבוהה.
אולי תוסיף בנפח תחתון דדליפט אחרי הסקוואט? לא חייב להיות אכזרי כי הסקוואט כבר דיי מזיין אותך, אבל תעשה שם כמה סטים אקרוס. לצורך העניין 5x5 אבל עם אחוזים נמוכים יותר מהRM1 ממה שאתה לוקח בסקוואט.

מסכים, אני מדדלפט שלוש פעמים בשבוע בטקסס.

 

[Rhino]

לגבי הדדליפט: חשבת אולי לעלות תדירות? יש סיכוי לא רע שהגוף שלך לא מסתדר עם פעם בשבוע וצריך תדירות יותר גבוהה.
אולי תוסיף בנפח תחתון דדליפט אחרי הסקוואט? לא חייב להיות אכזרי כי הסקוואט כבר דיי מזיין אותך, אבל תעשה שם כמה סטים אקרוס. לצורך העניין 5x5 אבל עם אחוזים נמוכים יותר מהRM1 ממה שאתה לוקח בסקוואט.

אתה מציע בנוסף לנפח סקוואט לעשות גם נפח דדליפט? כמה הוא אמור להיות קשה? ואיך אני יכול לשלב אותו אם יש לי באותו אימון גם פאוורקלין ומתח

 

[Balbazor]

אתה מציע בנוסף לנפח סקוואט לעשות גם נפח דדליפט? כמה הוא אמור להיות קשה? ואיך אני יכול לשלב אותו אם יש לי באותו אימון גם פאוורקלין ומתח

את הפווארקלין הייתי מעביר ליום אחר (למשל עצימות תחתון כתרגיל ראשון), אבל למה בכלל אתה רוצה לעשות פווארקלין מלכתחילה? מה המטרות שלך? זה משרת אותן?
מתח על הזין, אני תמיד עושה מתח אחרי דדליפט. לפעמים זה יותר קשה מהרגיל אבל זה עדיין עושה את העבודה.

כמה קשה הדדליפט אמור להיות? לדעתי אם בנפח סקוואט אתה לוקח 90% מהRM5 אז בדדליפט קח משהו כמו 80%. העיקר לעשות את התנועה.

 

[Rhino]

את הפווארקלין הייתי מעביר ליום אחר (למשל עצימות תחתון כתרגיל ראשון), אבל למה בכלל אתה רוצה לעשות פווארקלין מלכתחילה? מה המטרות שלך? זה משרת אותן?
מתח על הזין, אני תמיד עושה מתח אחרי דדליפט. לפעמים זה יותר קשה מהרגיל אבל זה עדיין עושה את העבודה.

כמה קשה הדדליפט אמור להיות? לדעתי אם בנפח סקוואט אתה לוקח 90% מהRM5 אז בדדליפט קח משהו כמו 80%. העיקר לעשות את התנועה.

לעשות נפח דדליפט אחרי נפח סקוואט נשמע לי מאוד קשה, במילא אחרי נפח סקוואט אני בקושי הולך, ניסית את זה פעם? או שאתה מכיר מישהו שניסה ועבד לו?

 

[Balbazor]

לא, לא ניסיתי. אבל יש הרבה אנשים כאן בפורום שעושים באימונים דדליפט אחרי סקוואט, גם בנפח.
נתתי לך רעיון - לעלות תדירות בדדליפט. הצעתי לך גם פתרון שנראה לי הגיוני ואפשרי. 80% מRM5 זו עצימות יחסית נמוכה ל5 חמישיות.

אתה מוזמן לחכות לעוד הצעות.

 

[coldfire]

לעשות נפח דדליפט אחרי נפח סקוואט נשמע לי מאוד קשה, במילא אחרי נפח סקוואט אני בקושי הולך, ניסית את זה פעם? או שאתה מכיר מישהו שניסה ועבד לו?

הוא לא ממליץ לך לעשות סטים על גבול היכולת. נפח עם משקלים נוחים יחסית זה לא נורא.

 

[Rhino]

הוא לא ממליץ לך לעשות סטים על גבול היכולת. נפח עם משקלים נוחים יחסית זה לא נורא.

גם אתה ממליץ את זה, יותר מהאופציה של ה 2x3 בעצימות וזהו?

 

[coldfire]

גם אתה ממליץ את זה, יותר מהאופציה של ה 2x3 בעצימות וזהו?

לא, אני עדיין חושב שיש לך עוד קצת התקדמות לפני שצריך לשחק עם זה.