אחר אשכול השאלות המפגרות

[Mike Bikov]

טוב נרכז הכל, אני יודע שלחלקכם יש הרבה לשתף את חברי האתר ואתם מתביישים אז נעשה זאת באשכול מרוכז ונגמור עם הבולשיט.
יאללה שוט

 

[l1roN]

משה איך אפשר לשלב זרעי פשטן בתפריט?

 

[Mike Bikov]

במזוודה משתלם במשלוח לא.



במזוודה ברור אבא שלי חוזר משם עוד שבוע. אתה יודע כמה זה מחיר סביר שם לדלי של אופטימום???

תחפש באינטרנט יש גם EBAY בבריטניה בלבד בסיומת ebay.co.uk


בקשר לזרעי פשתן תשלב בסלט.

 

[EMZ]

יש לחברי הפורום הנחה בחנות תוספי מזון חוץ ממאסל האוס?

 

[Mike Bikov]

כאילו כמה עוד יש, אבל לא אין. מה רע במאסל האוס?

 

[EMZ]

יקרנים. אני מוציא גיינר/אבקת חלבון של ISS במקום אחר ביותר זול בלי שום "הנחת פורום". (BTEVA)

 

[Mike Bikov]

http://www.bteva.co.il/ProductPage.asp?PID=2817&CatID=

317 אם קונים 2 הם מביאים ב300 כל אחד, מאסל האוס 309 במקור, פחות 10% יוצא 279

 

[EMZ]

http://www.bteva.co.il/ProductPage.asp?PID=2817&CatID=

317 אם קונים 2 הם מביאים ב300 כל אחד, מאסל האוס 309 במקור, פחות 10% יוצא 279

מה שאתה לא יודע זה שיש עוד 5 אחוז הנחה על המחיר של האתר אם אתה נרשם. ובנוסף, המשלוח חינם.

 

[EMZ]

מה שאני מנסה להגיד זה שאם אתה לא הולך לחנות פיזית(הרצליה רחוקה ממני לצערי), עדיף להזמין מBTEVA כי יוצא יותר זול.

 

[WhiteSmoke]

תגידו את אתם משלבים את האוכל בזמן לימודים (חיטוב למרות שלא ניראה לי שיש הבדל)?
אני למשל קם ב5 וחצי וחוזר ב4 אחרה"צ כמעט כל יום
כריכים מלחם קל זה פיתרון?

 

[Mike Bikov]

לאכול פעמיים ביום זה הפיתרון (לפני אימון ואחרי אימון)
http://www.kilogram.co.il/524/הכל-מסביב-ל-if-cr-adf-צום-ממושך-תדירות-ארוחות/

תנסה, אם תראה שזה פוגע לך בריכוז ובלימודים אז תביא סנדווצ'ים ללימודים.

 

[EMZ]

לאכול פעמיים ביום זה הפיתרון (לפני אימון ואחרי אימון)
http://www.kilogram.co.il/524/הכל-מסביב-ל-if-cr-adf-צום-ממושך-תדירות-ארוחות/

תנסה, אם תראה שזה פוגע לך בריכוז ובלימודים אז תביא סנדווצ'ים ללימודים.

כל הרעיון שתאכל בתדירות גבוהה יותר -> חילוף החומרים יגדל, הוא חרטא אחד גדולה? (לפי המאמר הנל?)

 

[Mike Bikov]

זו תמיד הייתה חשיבה שגוייה, סתם ניפחו את זה.
אכילה בתידרות גבוהה יכולה רק לעזור לבקרת הרעב זה הכל.

 

[Yeti]

אממ קראתי בספר דיאטה(the zone) שאם אוכלים ארוחה גדולה מדי זה מעלה את רמות האינסולין בגוף וגורם לאגירת שומן (גם במאזן קלורי נטרלי), זה לא נכון?

 

[EMZ]

זו תמיד הייתה חשיבה שגוייה, סתם ניפחו את זה.
אכילה בתידרות גבוהה יכולה רק לעזור לבקרת הרעב זה הכל.

יש לך אולי בשלוף מחקר ספציפי על כך שתדירות האכילה לא משפיעה על BMR?

 

[Mike Bikov]

במאמר שהבאתי יש לך 20

אממ קראתי בספר דיאטה(the zone) שאם אוכלים ארוחה גדולה מדי זה מעלה את רמות האינסולין בגוף וגורם לאגירת שומן (גם במאזן קלורי נטרלי), זה לא נכון?

תפסיק לקרוא ספרים של ליצנים. גם אם זה כן כביכול מעלה אינסולין ואוגר שומן זה לא.
הסיבה היא שאתה אוכל שומן וחלבון באותה הארוחה מה שמוריד דרסטית את האינדקס הגליקמי של אותה הארוחה (במידה והיא מכילה כמות גדולה של פחמימות) וכתוצאה מכך הכל מתחרבש וגם האינסולין ורמות הסוכר בדם, ככה שלהצהיר ש"ארוחה גדולה מעלה את האינסולין והגוף אוגר שומן" זה דבר מטומטם לומר.
אינסולין יכול להיות דומיננטי (עם עוד כמה עשרות הורמונים) בהקשר של עלייה בשומן במאזן קלורי חיובי, אבל שוב הוא לא השחקן היחיד במשחק זה הרבה יותר מסובך ממה שחושבים.

 

[EMZ]

במאמר שהבאתי יש לך 20

כן ראיתי,
אבל איך אני מוצא לזה לינקים נורמלים?

 

[Mike Bikov]

www.pubmed.com

תכניס שם את השם של הרפרנס (או חלק ממנו, אני מכניס את המספרים זה מוצא ישר)

יש לך גם את זה:

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/meal-frequency-and-mass-gains.html


http://www.bodyrecomposition.com/re...uency-and-energy-balance-research-review.html

 

[Yeti]

במאמר שהבאתי יש לך 20



תפסיק לקרוא ספרים של ליצנים. גם אם זה כן כביכול מעלה אינסולין ואוגר שומן זה לא.
הסיבה היא שאתה אוכל שומן וחלבון באותה הארוחה מה שמוריד דרסטית את האינדקס הגליקמי של אותה הארוחה (במידה והיא מכילה כמות גדולה של פחמימות) וכתוצאה מכך הכל מתחרבש וגם האינסולין ורמות הסוכר בדם, ככה שלהצהיר ש"ארוחה גדולה מעלה את האינסולין והגוף אוגר שומן" זה דבר מטומטם לומר.
אינסולין יכול להיות דומיננטי (עם עוד כמה עשרות הורמונים) בהקשר של עלייה בשומן במאזן קלורי חיובי, אבל שוב הוא לא השחקן היחיד במשחק זה הרבה יותר מסובך ממה שחושבים.

אה הבנתי, תודה רבה... ככה שכל עוד הארוחה מאוזנת ומכילה כמות נאותה של שומן אין חשש להשמנה אם הבנתי נכון. עכשיו אני לא אפחד לאכול ארוחות גדולות 😛

 

[Mike Bikov]

לא רק שומן אלא גם חלבון.
וזה בהקשר לאינסולין, יש עוד לדוגמא פחמימות עם סיבים תזונתיים שמורידים את ה GI דרסטית ובכלל עוד המון הורמונים שמשתתפים בתהליך ה"פשוט" שנקרא "השמנה".
מה גם שלא משנה רמות האינסולין, ברגע שתהיה בגירעון קלורי אתה תרד במשקל אולי תהיה השפעה על קצב הירידה וסכום הירידה בהקשר של אינסולין אך ירידה בסופו של דבר כן תתרחש. (ואני לא בטוח בכמה אחוזים יהיה הבדל לבן אדם עם רגישות גרועה לאינסולין לאחד טובה כאשר אחד יקבל עתיר פחמימות והשני לא, היה רק מחקר אחד על כך במאמר שפירסמתי הוא הראה פי 2, אבל צריך לבחון את המחקר יותר לעומק ולראות באילו מספרים מדובר שם - אני כבר ראיתי מספיק מחקרים שהראו ירידה של חצי קילו בחצי שנה (מחקרים על HIIT - אינטרוולים) והקבוצה השנייה הורידה 1 ק"ג, זו ליצנות לשמע).

 

[EMZ]

www.pubmed.com

תכניס שם את השם של הרפרנס (או חלק ממנו, אני מכניס את המספרים זה מוצא ישר)

יש לך גם את זה:

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/meal-frequency-and-mass-gains.html


http://www.bodyrecomposition.com/re...uency-and-energy-balance-research-review.html

תודה משה