בדרך לחצי איש ברזל

[hanan]

אני מודה שאם הייתי צריכה לקום בשש למען הכושר, האהבה שלי היתה נגמרת בן רגע. אני גם לא מבינה איך מתפקדים בעבודה 10-12 שעות כשקמים בשעה כזו...

א. לא תמיד מתפקדים
ב. מתרגלים
ג. מעולם לא ראיתי 'לילה כלכלי'

 

[מרטין]

מעולם לא ראיתי 'לילה כלכלי'

🤣🤣🤣

 

[hanan]

hanan עדכן את הלוג ״בדרך לחצי איש ברזל״:

עדכון לוג: 29/11/14

חמישי בערב: שעה רכיבה עם 6 סטים של 5 דקות בעצימות גבוהה - קרוב ל vo2max
שישי בבוקר: 45 דקות שחיה ומייד לאחר מכן 12 ק'מ ריצה, היה אמור להיות יותר אבל מיהרתי לסידורים.
שבת: 4 שעות נטו רכיבה, בערך 100 ק'מ כולל העליה המיתולוגית לנס הרים.
ברכיבה כזאת שרפתי כ 2000 קלוריות.
סה'כ שבוע מאתגר אבל נותן סיבה לאופטימיות זהירה.
השבוע הבא יהיה שבוע הפחתת עומס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן את הלוג ״בדרך לחצי איש ברזל״:

עדכון לוג: 02/12/14

עוד 9 שבועות לתחרות, השבוע מוגדר כשבוע הפחתה. נפח האימונים יורד ב 25%
יום ראשון בערב, שחיה 1300 מטר
שני בוקר ריצה סה'כ שעה עם 30 דקות בקצב טמפו, קצב 4:40 דקות לק'מ
שני ערב 45 דקות רכיבה עם 4 סטים של 3 דקות בעצימות גבוהה קרוב ל vo2max
לא קל לבצע 3 אימונים ב 36 שעות, היום מנוחה מוחלטת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

תתחדש על החליפה!
מה עושים עם המשקפיים?

 

[hanan]

תתחדש על החליפה!
מה עושים עם המשקפיים?

יש משקפת שחיה אופטית, אני לרוב שוחה עם משקפיים ישנים בכובע שחיה ומרכיב אותם ביציאה מהמים כדי להגיע לאופניים בשלום

 

[hanan]

hanan עדכן את הלוג ״בדרך לחצי איש ברזל״:

עדכון לוג: 06/12/14

יום רביעי - שחיה 1450 מטר
חמישי - יום מנוחה, לרוב מבצע אימון רכיבה
שישי - שחיה 1300 מטר עם חליפה + 15 ק'מ ריצה בקצב קל-בינוני (5:40)
שבת - רכיבה קלה, 2:10, 55 ק'מ

אחד הדברים שהפתיעו אותי שעברתי להתאמן כוח היה שאין שבועות הפחתה מובנים בתוכנית האימונים. משה, הסביר לי שאין טעם לעצור במכוון אם יש התקדמות.
אני תליתי קצת יותר מדי תקוות בשבוע ה'מנוחה' הזה אבל עדיין זה נתן לי קצת אויר לקראת השבועות הבאים.
Stay tuned

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן את הלוג ״בדרך לחצי איש ברזל״:

עדכון לוג: 09/12/14

הסתיים עוד בלוק,
ראשון בערב 2100 מטר שחיה
שני 5:15, 1:25 ריצה עם 3 סטים של 15 דקות באזור 4:37
שני 21:30 אחרי שהבת שלי סירבה ללכת לישון עליתי לשעה רכיבה עם 6 סטים של 5 דקות קשות. הסט האחרון היה סיוט
והכי זוועה זה להתחיל להכין ארוחת ערב של 900 קלוריות ב 11 בלילה
היום מנוחה

@minimonster מכירה את זה שאתה רוצה להתחיל אימון והילדה מסרבת לשתף פעולה?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן את הלוג ״בדרך לחצי איש ברזל״:

עדכון לוג: 11/12/14

רביעי 2000 מטר שחיה, תרגיל מרכזי 5*200.
הבוקר שקילה 65.5, לשמחתי הורדתי רק 200 גרם. אני כבר שבועיים ללא קריאטין וממש מרגישים הצטמקות.
אני סובל מהגב התחתון, לא יכול למקד את האזור של הכאב, בעיקר מפריע לי במעבר מישיבה להליכה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

מעריץ אותך על ההתמדה והנחישות .🙌
כול הכבוד.
בהצלחה מחזיק לך אצבעות.

 

[מרטין]

65.5!
באמת מזל שהורדת רק 200 גר.

לגבי הגב הייתי מציעה לך את הכירופרקטית שלי אבל גיליתי שקניית נעליים עוזרת הרבה יותר לפתרון הבעיה.

 

[TvrSp12]

איך אתה מתחזק את התפריט מבחינת קלוריות, כל יום אותו דבר או שאתה משנה בהתאם לכמות האימונים באותו היום ?

 

[hanan]

מעריץ אותך על ההתמדה והנחישות .🙌
כול הכבוד.
בהצלחה מחזיק לך אצבעות.

תודה

65.5!
באמת מזל שהורדת רק 200 גר.

לגבי הגב הייתי מציעה לך את הכירופרקטית שלי אבל גיליתי שקניית נעליים עוזרת הרבה יותר לפתרון הבעיה.

אני בינתיים מעסה את עצמי עם פואם רולר
אבל אני כנראה בכל זאת אלך לפיזיוטרפיה

תודה רבה על התגובות!

איך אתה מתחזק את התפריט מבחינת קלוריות, כל יום אותו דבר או שאתה משנה בהתאם לכמות האימונים באותו היום ?

אני מתאמן 6 ימים בשבוע כאשר בשלושה מהם יש 'שריפת קלוריות מסיבית' כ 1500. בימים האלה אני משלים קלוריות לפני האימון, בזמן האימון במידה מסוימת ומשלים קלוריות לאזור הנייטראלי.
רוב התוספת באה מפחמימות

 

[hanan]

hanan עדכן את הלוג ״בדרך לחצי איש ברזל״:

עדכון לוג: 17/12/14

שינויים בלוז עקב אילוצים משפחתיים.
יום ראשון מנוחה
שני בבוקר שחיה, ב 5:45 הייתי במים, 6:55 כבר הייתי חזרה בבית
שני ערב רכיבה, 7 סטים קשים של 3 דקות
שלישי ערב ריצה 75 דקות, עם 45 דקות בקצב בינוני-קשה, קצב 4:32 כבר לא רחוק מהזמנים של פעם
רביעי בוקר שחיה
עד כה הכל בסדר, איזה כיף להיות ב'מסה' בחנוכה בשנה שעברה הייתי בחיטוב

תמונה של הנסיכה ושלי אחרי רכיבת שבתצפה בקובץ המצורף 22256

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

ממש נסיכה .

קצב ריצה מכובד ביותר.
כול הכבוד.

 

[מרטין]

מקנאה לא רק על המסה בחנוכה אלא גם על הסופגניה המתוקה שבתמונה.
🍿

 

[hanan]

מקנאה לא רק על המסה בחנוכה אלא גם על הסופגניה המתוקה שבתמונה.
🍿

בצדק אבל כמו שהיא אמרה 'אני לא סופגניה, אני זהר'

 

[hanan]

hanan עדכן את הלוג ״בדרך לחצי איש ברזל״:

עדכון לוג: 19/12/14

אתמול לא הרגשתי כ'כ טוב כנראה המשך ללילה לבן שהבת שלי סידרה לי.
בערב הכנתי את כל הציוד לאימון של יום שישי, תכננתי שחיה של 1800 מטר + ריצה של 1:50.
השעון צלצל ב 5:00, קמתי, התחלתי להתארגן אבל ההרגשה הכללית לא הייתה טובה.
התלבטתי אם בכל זאת לצאת לאימון אולי לעשות אותם קלים יותר.
אבל בסוף לקחתי את ההחלטה הכי קשה למתאמן והיא לוותר על האימון.
מקווה להרגיש טוב מחר ולחזור לאימונים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

😭😭😭
זו אכן החלטה קשה לפחות חזרת לישון?
כואב לי הלב רק מלקרוא את שעת האימון
אתמול היה לי אימון ב9:30 בבוקר וזה הרגיש מוקדם מידי

 

[hanan]

😭😭😭
זו אכן החלטה קשה לפחות חזרת לישון?
כואב לי הלב רק מלקרוא את שעת האימון
אתמול היה לי אימון ב9:30 בבבוקר וזה הרגיש מוקדם מידי

אכן חזרתי לישון, אשתי נבהלה לפגוש אותי בבוקר. נראה שהייתי צריך עוד קצת שינה