הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

אמנם עשיתי "אהבתי" על התמונות, אבל זה מתוך הערכה ולא מה שאתה חושב...
מה גם שהאישה לא תתחיל לקנא.

אתה מתקדם יפה!

😍

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן : ~ השיטה של Power House ~״:

עדכון לוג: 30/09/15 - חוק מרפי

שבוע 6

מ.ג - 79.3

זה לא היום שלי.
קודם יצאתי מהחנייה בעבודה ולא שמתי לב לגדר מברזל שהייתה ליד האוטו, וכמעט נתלש לי כל החלק האחורי שמתחת לתא מטען.
אח"כ, חשבתי שאוכל ללחוץ 80 להתאוששות בבנצ', אבל כשהגעתי ל 80 הרגשתי צביטה ונגמר הסיפור.

BP - 40x5, 60x3, 72x1, 80x1
BP recovery - 20x25, 20x25, 20x25, 30x25 - לא היו כאבים, אבל התחלתי פרוטוקול פציעות בבנץ'
Push Press - 60x5, 60x4, 50x5 - לא הלך, לא היה כוח ולא הייתה מוטיבציה.
Seated Press -...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

Bad luck Brian?

 

[White Walker]

Brian

?

 

[Matty]

?

ככה קוראים לmeme.

 

[White Walker]

ככה קוראים לmeme.

תשים אותו במקום לכתוב אותו 😃

 

[Matty]

איפה אתה עכשיו? בדרך? מגרבץ?

 

[The Blast]

מורן מאחל לך החלמה מהירה תעשה הפרוטוקול פציעות יעזור מנסיון
ותתחיל טקסס יעשה לך רק טוב !

 

[Kakarot]

בהצלחה בפרוטוקול פציעות ,תשים דגש על המתיחות
נראה לי הפרוטוקול זה הדבר הכי כיף בפציעות 😅

 

[White Walker]

בהצלחה בפרוטוקול פציעות ,תשים דגש על המתיחות
נראה לי הפרוטוקול זה הדבר הכי כיף בפציעות 😅

חח תודה, אני אקרא על הפרוטוקול לבנץ'.
לא ידעתי שצריך לעשות מתיחות לפני.
גם ככה זה לוקח לי בדיוק 10 דק לסיים את הסטים הקלים האלה 🫤

מורן מאחל לך החלמה מהירה תעשה הפרוטוקול פציעות יעזור מנסיון
ותתחיל טקסס יעשה לך רק טוב !

תודה אחי,
ובעוד 3 שבועות אני מסיים את התוכנית ואתחיל טקסס כנראה.

 

[Kakarot]

חח תודה, אני אקרא על הפרוטוקול לבנץ'.
לא ידעתי שצריך לעשות מתיחות לפני.
גם ככה זה לוקח לי בדיוק 10 דק לסיים את הסטים הקלים האלה 🫤


תודה אחי,
ובעוד 3 שבועות אני מסיים את התוכנית ואתחיל טקסס כנראה.

אף פעם לא נתתי חשיבות רבה למתיחות
בזכות הפרוטוקול למדתי ,בדרך הקשה אבל למדתי

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן : ~ השיטה של Power House ~״:

עדכון לוג: 01/10/15

שבוע 6

מ.ג - 80.3 : והייתי בטוח שלא היה אתמול הרבה בצק במנה שאכלתי בחוץ.. 📢

שבוע קשה, עייפות שלא עוברת ושינה לא כל כך טובה..מה גם שלא אכלתי כמעט 6 שעות עד האימון והחולשה הורגשה.

BP Rehabe protocol - 30x25, 30x25, 32.5x25 - פרוטוקול פציעות
Deadlift - 110kg - 6x2 - הורגשה החולשה בניתוק למרות שהמשקל עצמו קל לי.
Classic Deadlift Touch & go - 100x6, 100x8, 100x8 - הרגשתי חלש, שמתי חגורה ב2 הסטים האחרונים.
Jump position squat (WL goodmorning) -...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

🍽️🥹

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן : ~ השיטה של Power House ~״:

עדכון לוג: 02/10/15

שבוע 6

BP rehabe protocol - 32.5x25, 32.5x254, 35x25 - פרוטוקול פציעות
Press - 52kg - 6x2 - התאוששות. קל מאוד, ללא חגורה ורצועות.
BTN Press (behind the neck) - 50kg - 5x3 - עם חגורה ורצועות.
Scarecrow - 5.5kg - 3x10
High Pulls - 55kg - 3x8

חג שמח לכולם וחופש נעים ומלא בגיינZZZ 🍽️🥹🚬🤪🚬

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

BP rehabe protocol - 32.5x25, 32.5x254, 35x25

254 חזרות???? שברת שיא עולם כאן נראה לי:37mv:

 

[berdan]

זוכר שדיברנו על תרגיל מוזר לחזה ?
אז קוראים לתרגיל Svend Press , זה הדבר הכי קשוח שאתה יכול לעשות לחזה שלך חח .


"This motion also isolates the pecs while taking the injury-prone shoulders out of the movement"

5 Crazy But Effective Chest Building Exercises

 

[yujinius]

זוכר שדיברנו על תרגיל מוזר לחזה ?
אז קוראים לתרגיל Svend Press , זה הדבר הכי קשוח שאתה יכול לעשות לחזה שלך חח .


"This motion also isolates the pecs while taking the injury-prone shoulders out of the movement"

5 Crazy But Effective Chest Building Exercises

ראיתי תסרטון עכשיו אני מפחד שהשכנים לא יחשבו שאני רואה גיי פורנו

 

[White Walker]

254 חזרות???? שברת שיא עולם כאן נראה לי:37mv:

חחח משום מה זכרתי שתיקנתי את זה

אז קוראים לתרגיל Svend Press , זה הדבר הכי קשוח שאתה יכול לעשות לחזה שלך חח .

​

הייתי בטוח שזה בשכיבה ולא בעמידה 😆

 

[yujinius]

חחח משום מה זכרתי שתיקנתי את זה

בעדכון זה מופיע מתוקן, כאן לא.

הייתי בטוח שזה בשכיבה ולא בעמידה 😆

גם אני לא חשבתי שזה בעמידה
@berdan למה צריך פלטות אם זה בעמידה? אפשר סתם להצמיד ידיים או שתי חתיכות פלסטיק לא?

 

[White Walker]

גיי פרס

🤣🤣🤣