הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 08/11/15

טקסס שבוע 3

אימון נפח

דדליפט - 122.5 ק"ג - 5x5 - לא כבד, אבל מעייף ברמות.
בנצ' - 85 ק"ג - 5x5 - סה"כ קל. יש מצב שעשיתי 6 סטים בגלל ספירה לא טובה 😆

עכשיו אני מרגיש מה זה נפח דדליפט... אין אוויר והזוקפים בדומס תמידי במשך כל הסטים 😅
יש מתיחה קלה בבייספפ הימני בגלל הדדליפט, מהזעזוז של הנפילה בירידה. אני צריך לשחרר קצת את המוט אולי.
בכל אופן היה לי קשה כבר לעשות מתח גם בגלל הבייספס וגם כי העברתי אימון של שעתיים.. (שעה וחצי האימון ועוד חצי שעה עזרה בטכניקה לחבר מהמכון)

יאללה אוכל וניצחון לריאל! 🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לוטם]

בייספס בדדליפט? תן לי לנחש - מיקסד גריפ??

וואלה קרה לי בדיוק מה שקרה לך! עשיתי 5x5 בנצ' לא זוכר עם אני בסט הרביעי או החמישי, שובר את הראש בסוף עשיתי עוד אחד, לדעתי עשיתי 6 סטים,
לכן אני מבין אותך 😉

אהה ו.. מאחל לריאל שיפסידו בכל הזדמנות 🤩

 

[White Walker]

בייספס בדדליפט? תן לי לנחש - מיקסד גריפ??

יאפ

לכן אני מבין אותך 😉

במשקלים כבדים אני מאמין שהסט הנוסף לא יבוא כל כך בקלות 😆

אהה ו.. מאחל לריאל שיפסידו בכל הזדמנות 🤩

🚫❌❓

 

[לוטם]

יאפ

האמת שהתרגלתי להוק גריפ בדדליפט, אז אין לי מושג באמת על מה אתה מדבר 😛

במשקלים כבדים אני מאמין שהסט הנוסף לא יבוא כל כך בקלות

כן אבל תמיד היום נפח לא יהיה כל כך כבד יחסית ל-RM5 לכן קל להתבלבל.

 

[RussianHotGirl]

גבר
חכה כשתגיע ל8x5 שלוש פעמים בשבוע ואז תגיד מה זה דדליפט עד המוות.

בהצלחה בטקסס דד, התוכנית הרצינית הראשונה שעשיתי (עליתי מ 155-160 ל-193 בפחות מחודשיים)

 

[לוטם]

ל8x5 שלוש פעמים בשבוע

😱

נראה לי דרך מצויינת להבריז מהרצאה בחדו"א.

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 10/11/15

טקסס - שבוע 3

מ.ג - 82.7

אימון התאוששות

פרס - 62 ק"ג - 3x3 - סט אחרון איבדתי כיווץ משום מה.
כפיפות גו - 3x15
צ'ין אפס + 10 ק"ג- 2x5, 1x4


הכפיפות גו עשו לי דומס רצחני של חצי שעה, אני מפסיק עם התרגיל הזה.
אעשה ג'אמפ פוזישן סקוואט במקום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 13/11/15

טקסס - שבוע 3 - אימון עצימות

מ.ג - 82

דדליפט - 142.5x3
בנצ' - 92.5x5
מקבילים + 12.5ק"ג - 2x8
חתירת פנדליי - 62x8, 62x7

הגעתי חולה כמו מפגר, אז הכל הרגיש הרבה יותר כבד ממה שהיה אמור להרגיש.
בעיקר הדדליפט שהרגיש כמו rm3.
הבנצ' לא היה מאתגר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

יפה מורן שבוע הבא תתקדם לדעתי סהכ עבודה טובה

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 16/11/15

שינוי קטן בתוכנית - הוספה\שינוי של תרגילי עזר

נפח
דדליפט - 5x5
בנצ' - 5x5
צ'ין אפס - 5x5


התאוששות
פרס - 3x3
משיכות גבוהות באחיזת סנאצ' (סטריקט) - ?? @stitch (מה אומר לגביי חזרות? מזכיר שסטריקט.)
ג'אמפ פוזישן סקוואט - 3x15
scarecrow / סיבוב רוטטורס עם גומיה - קליל


עצימות
דדליפט - 1x3
בנצ' - 1x5
חתירת פנדליי - 3x5
מקבילים - 3x8
*** סומו דדליפט טאץ' N גו - 3x8 ***
בייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

נפח
~~~~~- 5x5
~~~- 5x5
~~~~~~~~ - 5x5


התאוששות
~~~~~~~~ - 3x3
~~~~~~~~ @stitch (מה אומר לגביי חזרות? מזכיר שסטריקט.)
~~~~~~~~ - 3x15
~~~~~~~~/~~~~ ~~~


עצימות
~~~~~~- 1x3
~~~- 1x5
~~~~~~- 3x5
~~~- 3x8
*** ~~~~~- 3x8 ***
בייספס

נראה מעולה.

 

[White Walker]

נראה מעולה.

תודה מאמי

 

[Matty]

תודה מאמי

😘

 

[stitch]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 16/11/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

שאלה טובה, אף פעם לא עשיתי סטריקט...
הנטיה שלי בנגזרות של התרגילים האולימפיים היא ללכת על שלשות, מקסימום חמישיות (כל עוד זה קל יחסית).
אני הייתי מרביץ 5x3.

אבל מתי צודק, למה כל כך מעט בייספס ??

 

[White Walker]

אני הייתי מרביץ 5x3.

גם בסטריקט?
אני יכול לנסות

אבל מתי צודק, למה כל כך מעט בייספס ??

צחוק בצד,
אני הרבה זמן לא עובד כמעט על הבייספס. אפילו מתי עושה יותר כפיפות ממני 😆

 

[stitch]

אני הרבה זמן לא עובד כמעט על הבייספס.

אני מקווה שאללה לא כועס עליך. אני דיי בטוח שזה היה ציווי מפורש.
טוב, מה אני מדבר. עשית כל כך הרבה בייספס, שיש לך מספיק מצוות לחיים שלמים!

 

[White Walker]

אני מקווה שאללה לא כועס עליך. אני דיי בטוח שזה היה ציווי מפורש.
טוב, מה אני מדבר. עשית כל כך הרבה בייספס, שיש לך מספיק מצוות לחיים שלמים!

god damn trolls

 

[Matty]

אפילו מתי עושה יותר כפיפות ממני 😆

לא עשיתי בייספס כבר חודש.
Just sayin'.

 

[Koller]

לא עשיתי בייספס כבר חודש.
Just sayin'.

מחזק. היד קטנה אפילו, לא בסדר.

 

[לוטם]

מורן אני חושב שיש לך יותר מידי נפח ביום עצימות, היום הזה נועד בכוונה להיות עם נפח נמוך,

הייתי גם מעביר גם את הבייספס ליום התאוששות, הוא גם ככה לא מפריע להתאוששות של תרגילי הבסיס.