הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

הייתי חייב לתקן, מישהו חייב תיקונים קניזיולוגים בפורום 😛

פאק ידעתי שאני כותב את זה ומשהו לא מסתדר לי.
rotators cuffs.
עדיף הייתי כותב כבר באנגלית 😣

 

[לוטם]

פאק ידעתי שאני כותב את זה ומשהו לא מסתדר לי.
rotators cuffs.
עדיף הייתי כותב כבר באנגלית 😣

בסדר חסר לך גלוקוז, זה נסלח

 

[White Walker]

בסדר חסר לך גלוקוז, זה נסלח

😇

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 17/05/16 -חיטוב - שבוע 4

מ.ג בוקר - 92.5 (עדיין לא ירדו נוזלים מעצמאות+העמסה)

5/3/1 - סבב 1 - שבוע 1

אימון דדליפט

דדליפט - 107.5x5, 125x5, 140x7 PR
BBB סקוואט - 65 ק"ג - 3x10
AB WHEEL

היו לי עוד כמה חזרות בטנק של ה 140, היה די קל.
הסקוואט היה מתיש והגלגל בטן רצח לי את הבטן ואת כל הגוף אבל תרגיל פצצה.

הולך לסחוט את עצמי במקלחת ☠️

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

אפס
עושה לי סקוואט ביום של דד

 

[Roco]

הולך לסחוט את עצמי במקלחת

🥷

 

[White Walker]

🥷

לסחוט זיעה חחח

 

[White Walker]

אפס
עושה לי סקוואט ביום של דד

שתוק

 

[eyalmazuz]

שתוק

אתה שתוק

 

[White Walker]

אתה שתוק

קוף אחרי בנאדם 😘

 

[eyalmazuz]

קוף אחרי בנאדם 😘

בהחלט

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 18/05/16 - מ.ג

מ.ג בוקר - 91.8

😁

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 19/05/16 - חיטוב - שבוע 4

מ.ג בוקר - 92.3 (מפסיק עם חלב ומלפפונים חמוצים.. יותר מידיי מלחים שמשפיעים על המשקל)

5/3/1 - סבב 1 - שבוע 1

אימון בנצ' פרס

בנצ' - 72.5x5, 82.5x5, 95x7 PR
BBB פרס - 35 ק"ג - 4x10
חתירת פנדליי - 47.5x3, 55x3, 65x3, 72x3, 80x3
סקאל קראשר עם 2 דאמבלים של 9 ק"ג - 1x15, 2x12

ה 95 הרגיש טוב, חזרה אחרונה הייתה לא קלה.
הפרס היה בדיחה.. אבל מתיש לכן עשיתי רק 4 (חיטוב בכל זאת), פנדליי כרגיל וסקאל קראשר נתן פאמפ עחי.

עד כה ממש נהנה מהתוכנית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

פעמפפפפ:sporty019-49:

 

[Roco]

בילדר1

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 20/05/16 - חיטוב - שבוע 4

מ.ג - 92.3 (עד מתי נוזלים. העיקר פחות חור בחגורה 🤘)

5/3/1 - סבב 1 - שבוע 1

אימון סקוואט

סקוואט - 85x5, 97.5x5, 110x7 PR
בייספס עם דאמבלים - 18x8, 18x8
BBB דדליפט - 82.5 ק"ג - 3x10


הסקוואט לא היה כבד אבל החזרה השביעית הוציאה לי את האוויר לגמרי.. היו לי עוד איזה 2-3 בטנק.
דדליפט הרגיש כמו חימום, כמעט כמו מוט ריק.. אבל שוב, לא רגיל לנפח הזה. הדופק ☠️

סופ"ש נעים לכולם!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

תגיד, אתה עושה ג'וקרים?

 

[White Walker]

תגיד, אתה עושה ג'וקרים?

בחיטוב לא. אחכ אתחיל לעשות.

 

[Daniel1]

בחיטוב לא. אחכ אתחיל לעשות.

לדעתי תכניס מעכשיו. המטרה שלהם לנצל אקסרה כח שנשאר לך, אם אתה בחיטוב יהיה לך פחות כח אבל זה לא אומר לוותר על זה מראש.
הג'וקרים זה זהב..

 

[White Walker]

לדעתי תכניס מעכשיו. המטרה שלהם לנצל אקסרה כח שנשאר לך, אם אתה בחיטוב יהיה לך פחות כח אבל זה לא אומר לוותר על זה מראש.
הג'וקרים זה זהב..

אין טעם כי לקחתי TM מראש גבוה יותר ממה שהיה אמור להיות (כדי לעבוד כבד יותר), ואני גם נותן PR בסוף כל סט אחרון כך שאני מנצל עד הסוף את העצימות.
אני לא רואה יתרון בג'וקרים בחיטוב כי המטרה שלי היא לשמר כוח קיים, ולא לפגוע בהתאוששות.
😃