הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

ירדת 500 גרם זה אומר שיש קוביות כבר?

אם אני מכווץ 😁
כבר 7 ק"ג פחות!

 

[kosta]

אם אני מכווץ 😁
כבר 7 ק"ג פחות!

פששש עד לאיזה א"ש אתה מתכוון לרדת?

 

[White Walker]

פששש עד לאיזה א"ש אתה מתכוון לרדת?

לא יודע, האמת שיש לי משקל מטרה אבל אין לי מושג איזה אחוז שומן אני אהיה בו.
משקל מטרה 78.

 

[kosta]

לא יודע, האמת שיש לי משקל מטרה אבל אין לי מושג איזה אחוז שומן אני אהיה בו.
משקל מטרה 78.

אההה אותו משקל ,קול

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 10/06/16 - חיטוב - שבוע 7

5/3/1 - סבב 2 - שבוע 1

אימון סקוואט
TM - 135

סקוואט - 87.5x5, 102.5x5, 115x8 PR
FSL סקוואט - 87.5x8
BBB דדליפט - 85 ק"ג - 3x10

פלאנק - 3 סטים של 40 שניות עם מנוחה של דקה ביניהם
בייספס עם דאמבלים של 45 פאונד - 2x6


ריקון גליקוגן כמו שצריך 😃
אני לא מאמין שהצלחתי 8 חזרות עם ה 115, היו לי עוד 1-2 בטנק אבל אחרי זה לא היה לי אוויר והייתה סחרחורת שפשוט נשכבתי על הרצפה לדקה עד שהנשימה חזרה.
אין לי מושג איך הצלחתי אחכ FSL, והדדליפט היה מתיש בצורה נוראית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

כמה פעמים בשבוע אתה עושה fsl ובכמה משקל אני אמור להתקדם בbbb כל שבוע?

 

[eyalmazuz]

כמה פעמים בשבוע אתה עושה fsl ובכמה משקל אני אמור להתקדם בbbb כל שבוע?

BBB הוא 50% מהRM1 שלך למשך כל הסבב (חודש) אותו משקל
וFSL עושים לפי הרגשה אם אתה מרגיש שחסר לך נפח אז אתה מוסיף אם לא אז אתה לא מוסיף

 

[White Walker]

50% מה tm אתה מתכוון.
אני עושה fsl בלחיצות תמיד ובסקוואט רק כשיש לי העמסה אחר כך

 

[Roco]

BBB הוא 50% מהRM1 שלך למשך כל הסבב (חודש) אותו משקל
וFSL עושים לפי הרגשה אם אתה מרגיש שחסר לך נפח אז אתה מוסיף אם לא אז אתה לא מוסיף

50% מה tm אתה מתכוון.
אני עושה fsl בלחיצות תמיד ובסקוואט רק כשיש לי העמסה אחר כך

לא מדוייק, זה 50% רק כאשר אתה מבצע את הBBB ביום של ההרמה הנגדית, אך כאשר אתה מבצע את הBBB היום של אותה ההרמה, וונדלר אומר שאפשר להתקדם כל שבוע.

 

[eyalmazuz]

לא מדוייק, זה 50% רק כאשר אתה מבצע את הBBB ביום של ההרמה הנגדית, אך כאשר אתה מבצע את הBBB היום של אותה ההרמה, וונדלר אומר שאפשר להתקדם כל שבוע.

לא מדוייק, מה ששלחת זו וריאציה לbbb שנקראת 13 week challenge שבה כל בשבוע אתה מעלה את האחוזים עד שיוצא שהbbb שלך הוא 100% מהtm.
כמובן שאפשר לבחור בעשרות סוגים שונים של bbb, אבל הקלאסי הפשוט ביותר ומה שהוא ממליץ עליו בספרו הראשון ולא בbeyond זה 5x10x50%

 

[Roco]

שנקראת 13 week challenge

זה לא ה 13 week challenge, אבל בכל מקרה אתה צודק- בbeyond הוא נותן הרבה אפשרויות ככה שכל אחד יכול להתאים את הBBB לעצמו

 

[White Walker]

בכל אופן בחיטוב ה BBB שאני עושה הוא די והותר

 

[eyalmazuz]

בכל אופן בחיטוב ה BBB שאני עושה הוא די והותר

אתה סתם הומו בכיין 😘😍

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 12/06/16 - עדכון אחרי חג

מ.ג בוקר - 88.8

לשמחתי, אחרי העמסה נחמדה שבה עליתי כ 1.5-2 קג נוזלים אז צמתי משבת ב 7 בערב ועד היום בצהריים ואכלתי עד השעה 8-9.
ממחר חוזר לתפריט רגיל ולא IF, המשקל חזר כמעט למצב הרגיל.. כנראה בגלל הצום הנוזלים ירדו ממש מהר.
גם רצתי לשירותים איזה מיליון פעם מבלי ששתיתי יותר מידיי מים.

בעוד שבועיים או פחות אפילו יש לי חתונה לחבר טוב, אני חושב שאאמץ את שיטת ה IF באירועים כאלה, זה עובד לא רע.. חוץ מהעובדה שקשה לשלוט על כמות חלבון במרווח זמן כל כך קצר כמו 8 שעות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 13/06/16 - חיטוב - שבוע 8

מ.ג בוקר - 88.8 (אחרי העמסה בשישי עדיין נוזלים)

5/3/1 - סבב 2 - שבוע 2

אימון פרס
TM - 72.5

פרס - 50x3, 57.5x3, 65x5
FSL פרס - 50x10
BBB בנצ' - 56 ק"ג - 3x10

צ'ין אפס - מ.ג + 5 ק"ג - 3x4, 1x3
שראגס - 110x4, 110x3, 100x8


עייף..
השראגס הכבד ממש מכביד לי על הזוקפים, לא יודע אם אמשיך איתו.
אני רק חושב על אימון הבא שיש לי לתת דדליפט 152.5 ל 7 חזרות ונהיה לי רע ☠️

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לוטם]

אני מניח שאתה עושה את השראגס בוריאציית ריפטו אם הזוקפים נגמרים.

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 15/06/16 - חיטוב - שבוע 8

מ.ג בוקר - 88.5

5/3/1 - סבב 2 - שבוע 2

יום דדליפט
TM - 170

דדליפט - 120x3, 137.5x3, 152.5x7 PR
BBB סקוואט - 67 ק"ג - 3x10

פלאנק - 3 סטים של 40 שניות - מנוחה של דקה
בייספס עם דאמבלים של 45 פאונד - 2x6

ממש לא חשבתי שאני אצליח לתת שביעיה בדדליפט, אבל הפתעתי את עצמי. מה שכן החזרה השביעית הייתה בהחלט האחרונה בסט 😆
בסקוואט רציתי למות, פשוט נורא.
והתחדשתי היום בנקסוס 6 חדש 🤘 אז עכשיו אוכל לצלם כמו בנאדם נורמלי פיארים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לוטם]

אתה קנית נקסוס ואני עוד קורא לעצמי "מתכנת אנדרואיד" איזה בלאי אני תאמין לי.

בכל אופן מכשיר פצצה! תתחדש.

 

[White Walker]

אתה קנית נקסוס ואני עוד קורא לעצמי "מתכנת אנדרואיד" איזה בלאי אני תאמין לי.

בכל אופן מכשיר פצצה! תתחדש.

תודה! שמע הפלאפון פשוט טיל!

 

[לוטם]

תודה! שמע הפלאפון פשוט טיל!

בוודאי, זה made by google

תוכל גם לעשות עכשיו כניסה לטלפון באמצעות טביעת אצבע 😃