הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 21/12/14 - החלפת קידומת ב BP

תזכורת לעצמי - לא לעשות מקבילים כשמתאוששים מדלקת בכתף. עכשיו שוב כואב :(

הכל כמעט התפקשש לי היום בסט של הבנצ' אבל לפחות הצלחתי.
ניסיתי לכווץ שכמות ואיבדתי ריכוז, וגם איבדתי נעילה של הלג דרייב בסט השני והריכוז עף..

BP - 3x4-3-5x90kg
Dips - 3x8xBW+17.5kg
Dumbbell fly - 3x10x15kg
Standing Military press - 3x8x34kg
Lateral raise with poly - 3x10x20kg
triceps pushdown - 4x12x45kg

מיהרתי ולא עשיתי בטן..
מחר מצפה לי השלמות בטן וזה הולך להיות מתיש.

אבל בגדול, מרוצה מההתקדמות..בדרך ל 100 🤩...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 22/12/14

המסה מתקדמת לא רע, השמנתי בצדדים אבל במשקל הזה שאני עכשיו במסה הקודמת יש לי הרבה פחות שומן כך שזה הולך טוב.
משקל נוכחי - 74.1
משקל מטרה - 82

ולגביי האימון של היום:

Chinups - 3x5xBW+10kg
Seated narrow row - 2x8-10x90kg,1x8x85kg
Lats poly pulldown - 3x10x50kg
Standing pullover - 1x15x45kg, 1x12x50kg
Rear delts fly - 3x10x15kg
Shrugs - 1x8x83kg, 1x6x83kg, 1x8x74kg
Barbell curl - 3x12x23.5kg, 1x9x21kg

כפיפות בטן עם חבל - 3x15x70kg
כפיפות בשיפוע שלילי - 2x15

מתכנן לקנות אול סטארס כדי להתחיל...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 24/12/14 -משקל

כמה ימים רצוף שאני 74.1
והיום קפץ ל 74.5.

לא ברור.

מתכוון לקצץ 200 קלוריות מהשומן ולהוסיף במקום 30 גרם ש"ש ותמר או 2.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 25/12/14

כל האימון נהרס לי.

הייתי אמור לעשות פרס היום בעצימות.. והכלוב היה תפוס לאיזה 20 סטים 😭
אז החלטתי לעשות יום בנצ' (פעם 2 השבוע) וזה לא היה רעיון טוב.. לא הצלחתי.

כנראה לא התאוששתי מספיק.

bench press 90KG 3x4-5-2x
incline bench press 61.5KG - 3x8
incline dumbbell fly - 3x8x16kg
Military press - 34KG - 3x8-8-6
Letaral raise poly - 3x10x15KG
Rope pushdown- 4x12x40kg

quadriceps - 3x8x40kg
hamstrings - 3x8x45kg

אימון גרוע ביותר.

שבוע הבא קונה אול סטארס ומתחיל דדליפט וסקוואט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 26/12/14

אימון נפח

lats pulldown - 3x10x60kg
cable row - 3x10x35kg
seated one hand row- 3x10x35kg
standing pullover - 2x15x45kg

delt roids backwards fly - 3x10x15kg
shrugs - 3x10x70kg
bicep barbell curls - wide grip- 2x12x24kg, narrow grip- 2x12x19kg

בטן בשיפוע שלילי ללא משקולת - 3x15-20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 28/12/14 - מ.ג

מ.ג - 74.8

לא יודע אם נוזלים או שומן, כנראה נוזלים.
כי פיזית לא השמנתי כמעט בקילו במהלך השבוע.

מוריד שומן, מוסיף פחמימה במקום.

היום אימון חזה,
מקווה לסיים 3 חמישיות של 90 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 29/12/14 - בנצ'. תקוע!

אז פעם שנייה שאני תקוע, אבל האשמה עליי.
בפעם הראשונה התאמנתי אחרי 3 ימים של מנוחה ועכשיו אחרי יומיים,
הייתי צריך לחכות שבוע עד לבנצ' עצים.

ראשון הבא מקווה מאוד לעבור כבר את מחסום ה 90 הארור הזה.

Bench press - 3x4-4-2
Dips - 3x8xBW+20KG
Incline Fly - 3x10x16KG
Press - 2x8x35KG, 1x6x40KG
Leteral raise low poly - 15KG
Triceps pushdown - 4x12x45KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 29/12/14 - PULL

אימון שגרתי ורגיל, בסה"כ מרוצה.
מ.ג - 74.9

Chinups - 3x5xBW+10kg
Bent over row with dumbbells - 3x6x32.5kg
Lat poly pulldown - 1x10x50kg, 2x10x55kg
Standing pullover - 2x15x45kg

shrugs - 3x8x70kg
Biceps barbell curls - 3x10x23kg, 1x6x23kg
quadriceps - 3x8x35kg

יאללה,
עוד קצת ומספיק עם השראגס ועם התרגילי רגליים האלה.
סקוואט ודדליפט זה האתגר הבא.

😇

עכשיו יומיים של אוכל ושינה ובחמישי השלמה של 55 ק"ג פרס ומעבר ל 57.5 👏
ובתקווה ביום ראשון\שני להצליח בנצ' של 90 ולהתקדם כבר ל 92.5...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[stitch]

יפה מאד, המשקלים שלך מתקדמים נהדר. תמשיך לצלם את הבנץ', אם יש לך בעיות בלג דרייב.

 

[White Walker]

תודה 😃
אעלה באמת סרטון של הבנצ' בפעם הבאה.

מפחד מסקוואט ודדליפט.. שנים שלא עשיתי אותם.
הגיע הזמן אבל.

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 31/12/14 - מ.ג

מ.ג - עדיין 74.8 😲

וזה אחרי שהוספתי קלוריות.
לא ברור..

ותמיד אחרי 5-6 ימים זה פתאום קופץ באיזה 400-500 גרם.

כל החילוף חומרים השתגע לי לגמרי אחרי החיטוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[stitch]

מה קרה לך? 😃 משקל גוף לא עולה מדי יום. פעם ב-5-6 ימים זה קצב מצוין. טוב שאתה לא נשקל כל שעה ומצפה לעליה קבועה של 0.34 גרם 🤡

 

[White Walker]

מה קרה לך? 😃 משקל גוף לא עולה מדי יום. פעם ב-5-6 ימים זה קצב מצוין. טוב שאתה לא נשקל כל שעה ומצפה לעליה קבועה של 0.34 גרם 🤡

טוב שאתה כאן,
כמעט החלטתי להוסיף עוד איזה 200 קלוריות למשוואה 😆

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 01/01/15 - PRESS

אימון ראשון שלי עם הרצועות מפרקים בפרס וזה לא היה הכי נוח,
די כאב אפילו.

אולי זה פחות מתאים לפרס..
וחשבתי שאצליח לסיים 3 סטים של 55 אבל כנראה כי שבועיים לא עשיתי אז נתקעתי.

Press - 3x4-5-3x55kg
Bench press - 2x8x73.5kg, 1x7x73.5kg
Dips - 3x10-8xBW+15kg, 1x7xBW+12kg
Incline dumbbells fly - 3x10x15kg
Triceps Pushdown - 4x12x45kg
Cable crunches - 3x15x80kg (לא הרגשתי מאמץ יותר מידיי)

מחר קונה בבוקר אול סטארס ועושה סקוואט ודדליפט אחרי ים זמן שלא עשיתי.
יהיה מעניין.

בטוח אפול כמה פעמים 🤣...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 02/01/15 - סקוואט ודדליפט!

איך לא עשיתי אותם עד עכשיו..
רק אחרי שאתה עושה אותם אתה מבין כמה כיף זה.

חדש חדש, מקווה לעלות במשקלים מהר 😛

Squat - 3x5x60kg
Lats poly pulldown - 3x10x60kg
Cable row - 3x10x35kg
Sitting chainsaw row - 3x8x45kg
Standing pullover - 2x15x45kg
Biceps wide barbell curl - 3x10x27kg
deadlift - 1x4x63.5kg, 1x2x63.6kg

האול סטארס היו ממש ממש נוחות, מבסוט על הרכישה.

עכשיו לנוח יומיים, לאכול טוב וביום שני להצליח כבר את ה90 בבנצ'! 🤬

...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[stitch]

מזל טוב על התרגילים החדשים. תצלם את הבנץ'!

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 03/01/15 - מ.ג

מ.ג - 74.8

שוב!

כבר כמעט שבוע או יותר שאני על המשקל הזה..
יומיים הייתי על 75.2 אבל שוב ירדתי.
WTF?!

ולתומי חשבתי ש 2700 קלוריות יספיקו.
הגיע הזמן להעלות קלוריות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן/ה את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 05/01/15 - גרררררררררר

האימון הכי מסריח שהיה לי by far!

התחיל מצויין אבל נגמר רע.

Bench Press 90KG - 2x5, 1x4
Dips - 2x8xBW+20kg, 1x6xBW+20kg
Press - 2x10x35kg, 1x8x35kg

זה התחיל בזה שצילמתי את הבנצ', והמצלמה הייתה מכוונת לצד ההפוך.. והכל היה שחור מן הסתם.
המשיך בזה שב 2 סטים פגעתי בכל פעם בחזרה ה-3 במדף הקטן שעליו מניחים את המוט, וזה זיעזע אותי לגמרי והוציא לי את כל הרייג'.
כנראה שבגלל שהתנועה הזדעזעה לגמרי, נתפסה הכתף השמאלית.
שרק לאחר המקבילים עם המשקל הבנתי שזה רע.
עשיתי פרס קליל שלא כאב לי לעשות אותו ולאחר...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

אתה עושה תוכנית מוכרת או ממוצאת?

 

[White Walker]

אתה עושה תוכנית מוכרת או ממוצאת?

AB במתכונת ppl
אבל אוטוטו עושה SS משולב טקסס ללחיצות