בדרך לגראן פונדו

[White Walker]

מתי אתה מתכנן לחזור לאימונים כבדים?
מתי יתאפשר יותר נכון.. ?

 

[hanan]

מתי אתה מתכנן לחזור לאימונים כבדים?
מתי יתאפשר יותר נכון.. ?

אין לי כרגע צפי. חזרתי גם לרוץ וזה קצת מסיט אותי לצד האפל.
אני מניח שאם יסדרו את הראק אצלנו אשמח לחזור לסקווטים

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 26/03/16

שני כוח:
בנץ׳ משקל 80 5,5.5,4 מינוס 2.5 אחרי שהייתי חולה
ספליט סקווט 10*4, משקל 15 קילו
פולי תחתון במקום הדדליפט בבוקר
15 עד 6 חזרות, משקל 8 עד 12 פלטות.
בסטים האחרונים לא סגרתי חזרה אחרונה
מתח 6 חזרות וויתרתי על ההמשך.

רביעי - 45 דקות ריצה

חמישי - כוח
סקווט, אחרי 4 חודשים בלי סקווט.
5*3 משקל 60 קילו ב low bar, לא כבד אבל לא נוח לי עם הכתפיים.
בנץ׳ משקל 65. 10,10,9.7
דדליפט 5*4 60,70,80,85
מתח 6*3 עם תוספת משקל של קילו

שבת - ריצה 50 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

אין לי כרגע צפי. חזרתי גם לרוץ וזה קצת מסיט אותי לצד
אהאפל.
אני מניח שאם יסדרו את הראק אצלנו אשמח לחזור לסקווטים

האם דארת' ?

אפילו מצאתי לך אתגר (אמריקאים מפגרים..)
Darth Valley Challenge: Darth Vader sprints in Death Valley!

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 02/04/16

מתקשה להספיק 4 אימונים שבועיים. יותר מדי אילוצים.

יום שני - כוח
סקווט 5*3 משקל 65 פלוס 5, מעדיף hb, יותר מדי כואב לי לאחוז ב lb
בנץ׳ משקל 80 5,5,5,4
מתח 6*3 משקל 2 קילו

רביעי ריצה 45 דקות

שבת ריצה בערך 60 דקות הסוללה בשעון נגמרה באמצע.

צריך לסדר את הלוז אחרת.

משקל 74. מינוס 700 גרם, שיפור ניכר בנוזליות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 08/04/16

שני, סחבתי עייפות מהריצה בשבת
סקווט 5*3 משקל 65 ללא שינוי
בנץ׳5*3 משקל 80 הורדתי סט
מתח 6,6,5 משקל 3 קילו
שלישי ערב - ריצה 45 דקות
רביעי ערב
ספליט סקווט 6*3 דאמבלים של 20
פרס 5*3 משקל 30, לא עשיתי את התרגיל מעל חצי שנה
דדליפט 5*5 60,70,80,85,85 סביר
שישי ריצה 60 דקות

משקל 74.1 פלוס 100 גרם.
מרגיש קצת עייפות בעיקר בגלל רצף האימונים.
הבשורות הרעות שלקחו את הראק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 24/04/16

קצת שכחתי לעדכן
שני כוח
פרס 5*3 משקל 40
דדליפט 5*4 60,70,80,95
חזה עליון עם דאמבלים 8*3 - 20 קילו
משור 8*3 - דאמבל 20 קילו
הנפה לצדדים 8*2 משקל 6 קילו
לא הספקתי יד קדמית/אחורית/בטן
שלישי - ריצה 40 דקות כולל 2 עליות ספרינט
רביעי
סקווט 5*3 משקל 75
בנץ' 6,5,4 משקל 80
פלייס 8*2 דאמבלים 12.5
מתח 6*3 תוספת משקל 3 קילו
חתירה בפולי 6*2 - 12 פלטות
שישי - ריצה 8 ק"מ

משקל 73.7 במגמת ירידה, התחלתי למדוד היקף בטן למטרת מעקב טוב יותר

היום ריצה - 35 דקות כולל 4 עליות ספרינט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 27/04/16

נהנה מחופשת חול המועד
שני
פרס 5*3 משקל 42.5
דדליפט 5*4 משקל 60,75,90,100
חזה עליון עם דאמבלים 8*3 משקל 22.5
משור - שכחתי לבצע
הנפה לצדדים דאמבלים 8*2 משקל 7
יד קדמית בעמידה מוט פלוס 10
יד אחורית בישיבה דאמבל 12.5
פלאנק 2 סטים 30 שניות
שחיה 500 מטר

שלישי - ריצה 40 דקות, חם מאוד

רביעי
סקווט 5*3 משקל 80 לא קל
בנץ׳ 5,5,4 משקל 80 מרגיש שאני נחלש
פלייס 8*2 משקל 12.5
מתח 6,5,5 משקל 5 קילו
חתירה בפולי 6*2, 12 פלטות
יד קדמית בישיבה10*2 מוט פלוס 10
יד קדמית עם חבל 10*2, 4 פלטות
פלאנק 2 סטים של 30 שניות
אימון ארוך מדי

עדיין לא מוצא תוכנית אימונים טובה לשני אימונים בשבוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

חנן, אני מחכה כבר לראות אותך חוזר לרוטינת משקלים כבדים.
מתי הצפי? 😃

ואם תתחרה בעוד שנה זה יהיה מעולה 🤯

 

[hanan]

חנן, אני מחכה כבר לראות אותך חוזר לרוטינת משקלים כבדים.
מתי הצפי? 😃

ואם תתחרה בעוד שנה זה יהיה מעולה 🤯

איפה שאני מתאמן לא אידיאלי למשקלים כבדים בעיקר בסקווט. אין אפילו מוטות בטחון וזה נשמע כמו תירוץ אבל השטיחים לא יציבים.
אבל אני מנסה להתקדם.
כרגע המטרה שלי לשמר שגרת אימונים, לחזור לכושר ריצה סביר ואם אפשר להיות קצת פחות נוזלי לקיץ

 

[White Walker]

טוב נו, בהצלחה ביעדים.
אני מתגעגע לתחרותיות בינינו 🤭

 

[hanan]

טוב נו, בהצלחה ביעדים.
אני מתגעגע לתחרותיות בינינו 🤭

חזרתי להתחרות ב @מרטין
אבל היא מנצחת

 

[White Walker]

חזרתי להתחרות ב @מרטין
אבל היא מנצחת

@מרטין לא פראיירית.
למה את לא מגיעה פעם אחת להתחרות? ולקחת איזה גביע יפה הבייתה? 😇
תבואי באפריל הבא, גם תהיי אלופת אירופה לנשים באיגוד הזה 🤩

 

[מרטין]

אלפות אירופה לנשים...??? חשבתי אנחנו במזרח התיכון 😳
נשמע מפתה אבל...

@hanan פשוט תפסיק עם הריצות המתישות האלה 😆

 

[White Walker]

אלפות אירופה לנשים...??? חשבתי אנחנו במזרח התיכון 😳
נשמע מפתה אבל...

אליפות אירופה ב GPA אם אני לא טועה, כאן בארץ.
חבל לפספס 😉

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 02/05/16

הפתעה משמחת. הראק מוקם במקום נוח, התווסף מוט חדש ודק פלוס באמפרים.
פרונט סקווט כחימום: 5*3, מוניטין, 25, 30 נראה תרגיל נחמד מאוד
דדליפט 5*5. 50,70,85,95,110 פלוס 10 קילו. קרה בטעות חשבתי שהמוט הוא 15 במקום 20.
פרס בפורמט של myo reps. עם 80% ממקסימום עושים סט אחד לכמעט כשל + 4 סטים של 3 עם 20 שניות מנוחה.
משקל 35, סט 1, 8 חזרות. אח"כ 3,3,2,3. מעניין
חתירה בדאמבל 8*3 משקל 22.5
שחייה 100*6.
כיף לסיים אימון בשחייה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

פרס בפורמט של myo reps

נשמע מעניין. מזכיר Cluster Sets רק שפה אתה מתחיל ממקס חזרות ולא ממספר שקבוע מראש.. אתה מתכוון להמשיך עם זה?

ואם לא אכפת לך, אני אשמח לשמוע על אופן ההתקדמות בשיטה הזאת? מתקדמים כאשר יש לך 4 שלשות בסוף או שצריך גם מספר מסויים בסט הראשון (של המקס)?

 

[hanan]

נשמע מעניין. מזכיר Cluster Sets רק שפה אתה מתחיל ממקס חזרות ולא ממספר שקבוע מראש.. אתה מתכוון להמשיך עם זה?

ואם לא אכפת לך, אני אשמח לשמוע על אופן ההתקדמות בשיטה הזאת? מתקדמים כאשר יש לך 4 שלשות בסוף או שצריך גם מספר מסויים בסט הראשון (של המקס)?

למיטב הבנתי מתקדמים בהתאם לשלשות.
אני כרגע "מחפש את עצמי" אז אני נותן לזה נסיון למשך כמה שבועות ולראות איך אני מתקדם.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 04/05/16

לא קל.
אתמול בערב רצתי 40 דקות עם 6 ספרינטים בעליה.
לא ישנתי כל כך טוב בלילה וב 6 התחלתי את האימון וככה הוא גם נראה.
סקווט 82.5 4 חזרות ויתרתי על החמישית + 5*2 במשקל 75
בנץ׳ 5*3 משקל 75 במקום 80
מתח 6,6.5 תוספת משקל 5 קילו.
סיימתי מפורק.
חייב למצוא דרך לרווח בין האימונים, אבל זה בעייתי מאוד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 04/05/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

איך נראה לו"ז האימונים שלך?