Hypertrophy specific training - בחודשיים הקרובים

[bietarist]

סקוואט 112.5
כפיפת ברכיים 54 סט​

חזה:

לחיצת חזה 80
מקבילים 30 קילו

גב

מתח 12.5
חתירה כנגד מכונה -78 סט אחד​

כתפיים:

מילטרי פרס 52.5​

דו ראשי:
כפיפת מרפקים 42.5

תלת ראשי
62.5
הרגיש הרבה יותר טוב מהאימון הקודם, כנראה באמת הייתי מותש.

 

[bietarist]

בלוק 4
אימון 3​

סקוואט 117.5​

חזה:
לחיצת חזה 82.5 PR לסטים​

גב
מתח 15
חתירה כנגד מכונה -78 סט אחד​

כתפיים:

מילטרי פרס 55​

דו ראשי:
כפיפת מרפקים 45

תלת ראשי
65

בטן.
מרגיש שהתחזקתי
אימון הבא שיא לסטים בסקוואט ושיא בחזה.

 

[bietarist]

בלוק 4
אימון 3

סקוואט 120 PR לסטים

חזה:
לחיצת חזה 85 PR

גב
מתח 17.5 PR
חתירה כנגד מכונה - 84 סט אחד​

כתפיים:

מילטרי פרס 57.5 מלחמת עולם הייתה בחזרה האחרונה של כל סט.​

דו ראשי:
כפיפת מרפקים 40


מחר אני יעלה סירטון של הסקוואט, או שאני אחכה ליום שלישי ויעלה של ה122.5
הלחיצת חזה היה קשה מקווה שאני יכול לסחוב אם התזונה הנוכחית עד 90.
מילטרי פרס לא מאמין שאני אצליח לעבור את ה60 אם התזונה הנוכחית.

 

[bietarist]

בלוק 4
אימון 5

סקוואט 122.5 PR סט אחד, סט שני כשל בחזרה השנייה

חזה:
לחיצת חזה 87.5 PR לסט

גב
מתח 20 PR כשל סט שני
חתירה כנגד מכונה - 86.5 סט אחד​

כתפיים:

מליטרי פרס 60 PR ​

נראה לי מיציתי, בסקוואט עשיתי 122.5 סט אחד ובשני נכשלתי כבר בחזרה השנייה 3 דקות מנוחה כנראה קצת מדי.

לחיצת חזה היה טוב, בסט השני הוציאו אותי מאיזון ב2 חזרות כשמוט נגע במוט , ונכשלתי חזרה אחרונה בסט השני.

מליטרי פרס הרגיש טוב, שיא אישי.

מיציתי את התוכנית השתפרתי בסקוואט גם במשקל וגם בטכניקה.
עד יום חמישי אני אחליט איזו תוכנית לעשות ואתחיל אותה יום חמישי, יש הצעות, שאלות על התוכנית הנוכחית?

 

[Kronos]

כשאתה עושה אימון PR's אתה לא אמור לרדת לסט אחד בכל התרגילים?

דרך אגב התקדמות מרשימה מאוד, יש שינויים בהיקפים,משקל?

 

[bietarist]

כן אבל אמרתי כבר מהאימון ה3 בבלוק הה אני ימשיך 2 סטים עד שאני אתקע וזה קרא באימון האחרון, דווקא חשבתי שאני כן יצליח לסגור סקוואט ובנץ', בנץ' אני בטוח שאם עוד פעם אני אנסה אני אסגור, הסקוואט כנראה לא נחתי מספיק.. כי 120 סגרתי יפה מאוד.

סיימתי את החיטוב על 75.6, שקלתי את עצמי היום אני שוקל 79 עולה די נקי מבחינת ההיקפים גדלתי, בידיים פחות.

 

[bietarist]

סקוואט 120 , צילום על הפנים אבל זה מה יש, בעייתי לצלם כשמאלתרים כלוב.

 

[אזולאי]

תניח את הפלאפון כך שישען על הקולר, ככה זה תופס
יש החלטה על תכנית?

 

[bietarist]

זה לא לא רואים את הברכיים,אני עושה אם הספספל היותר גבוה משלך.
כן נראה לי 5*5 הליניארית אבל אני עדיין בודק עוד תוכניות נראה עד הערב