הלוג של עופק ~ המסע ל2 פלטות בנץ

[Grobe]

אני בדעה שתעשה לפי המתכונת הרגילה, לא רואה סיבה לשנות אותה.
בכל אופן,
מציע לך להכניס צ'ין אפס כתרגיל עזר וגם מקבילים 2x8 ולמה לעזעזל אתה עושה 4x15 חתירה?!

זה לא קרוב אפילו ל SS מה שאתה עושה

למה לא קרוב?
הבנץ' ברוטציה עם פרס (כמו בסס)
כל אימון סקוואט (כמו בסס)
ובמקום פולאפס חתירה
ופעמיים בשבוע דדליפט

 

[White Walker]

הבנץ' ברוטציה עם פרס (כמו בסס)

ובמקום פולאפס חתירה

ופעמיים בשבוע דדליפט

ב SS יש לך רוטציה של פעם בשבוע פרס פעמיים בנצ' ובשבוע שלאחר מכן ההיפך, כנ"ל לגביי דדליפט וחתירה.

 

[x7haim]

אתם מתאמנים ביחד בהרקולס?
אושר בנה לו את התוכנית?

כן וכן

למה לעזעזל אתה עושה 4x15 חתירה

הוא מפמפם עם דאמבלים 🤣

 

[Grobe]

אתם מתאמנים ביחד בהרקולס?
אושר בנה לו את התוכנית?

כעקרון זה מה שהוא המליץ לי לעשות..

ב SS יש לך רוטציה של פעם בשבוע פרס פעמיים בנצ' ובשבוע שלאחר מכן ההיפך, כנ"ל לגביי דדליפט וחתירה.

נו בדיוק..

 

[White Walker]

אם אושר הכין לך אותה, אני מאמין שהוא יודע מה הוא עושה.. אז סבבה 😃

 

[Grobe]

אם אושר הכין לך אותה, אני מאמין שהוא יודע מה הוא עושה.. אז סבבה 😃

אה אגב, בכמה אח"ש נראה לך אני אסיים את המסה? (אני מתכוון לסיים כשאני מסיים SS) וכמה עכשיו ~ יש לי

 

[Grobe]

OFEKHA001 עדכן/ה את הלוג ״GET UP ~לוג~״:

עדכון לוג: 28/06/15

3x5x80 סקוואט
3x5x45 בנץ
1x5x90 דדליפט
בגלל הטכניקה עשיתי "ריסט"
כשאני אהיה בבית אני אעלה תסרטון של הדדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

איך הלך הסקוואט? יש לי דומס מהגריינד 😵

 

[Grobe]

איך הלך הסקוואט? יש לי דומס מהגריינד 😵

דומס?

 

[x7haim]

דומס?

אכן

 

[Grobe]

אכן

שאלתי מזה :(

 

[x7haim]

שאלתי מזה 😭

אני יודע חחח כאב אחרי האימון.
חזרה חמישית היה גריינד אבל התחלתי לברגיש כאב רק לפני שעתיים בערך
לא אמרת אעך היה הסקוואט יצואת אדם

 

[Grobe]

אני יודע חחח כאב אחרי האימון.
חזרה חמישית היה גריינד אבל התחלתי לברגיש כאב רק לפני שעתיים בערך
לא אמרת אעך היה הסקוואט יצואת אדם

אה חח
תמיד יש לי גריינד חזרה אחרונה בסקוואט
ואני תמיד נאבק בסקוואט חחח

 

[Grobe]

OFEKHA001 עדכן/ה את הלוג ״GET UP ~לוג~״:

עדכון לוג: 29/06/15

כמו ש @White Walker המליץ
מהצד

מאחורה

רגליים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

יופי, עכשיו בעוד חודשיים נראה את ההבדלים.
אגב, מסת שריר יפה רואים בבירור ברגליים.

 

[Grobe]

יופי, עכשיו בעוד חודשיים נראה את ההבדלים.
אגב, מסת שריר יפה רואים בבירור ברגליים.

🤭
חח כן לקח לי איזה 10 דקות לצלם תגב עם המראה הקטנה הזאת חחח

 

[Grobe]

OFEKHA001 עדכן/ה את הלוג ״GET UP ~לוג~״:

עדכון לוג: 30/06/15

3x1-3x85 סקוואט.. הגיע הזמן לריסט
3x30 פרס
1x7 1x6 1x5 צין אפס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

תנסה עוד אימון-2 ותפסיק לעלות ב 5

 

[Grobe]

תנסה עוד אימון-2 ותפסיק לעלות ב 5

ננסה קודם ריסט
בכללי מרגיש לי rm1 כל חזרה באיזור ה80

 

[x7haim]

זה ממש דפוק לעשות ריסט אחרי אימון אחד. מה אתה חושב ש ss זאת תוכנית קלה? ברור שיהיה קשה. בכללי רק בהתחלה עולים ב5 ואז יורדים ל2.5 (חוץ מדדליפט)