הלוג לחיפוש הדרגון בולס

[White Walker]

שאלה איך לשלב אותו כדי שההתקדמות בדדליפט לא תפגע

כמו כל תרגיל עזר, לקראת סוף האימון או לפחות אחרי הנפח\עצימות
ובנפח גבוה - 3x15 או 3x10.

אצלי יש בתחילת השבוע 3x15 ולקראת סוף השבוע 3x10
המשקל לא צריך להרוג אותך..אבל לאתגר, והכי חשוב גב ישר וטכניקה נכונה.
גם במשקל קל הוא יעזור לך ולא יפגע בדדליפט.
אבל בגלל שאת בטקסס.. זה קצת שונה, אולי פעם בשבוע בנפח של 3x10 בסוף אימון העצימות

 

[StasZ]

מאוד אוהב קטלבל סווינג.
הפסיק לי כאבים(עקב סטיפנס) בזוקף ימין שהציקו לי כבר במשך תקופה ארוכה.
ממליץ לנסות.
ומאמרון על הקטלבל סווינג שנכתב באתר של פאבל צאצולין
Optimizing Back Health With The Kettlebell Swing | StrongFirst

 

[Kakarot]

כמו כל תרגיל עזר, לקראת סוף האימון או לפחות אחרי הנפח\עצימות
ובנפח גבוה - 3x15 או 3x10.

אצלי יש בתחילת השבוע 3x15 ולקראת סוף השבוע 3x10
המשקל לא צריך להרוג אותך..אבל לאתגר, והכי חשוב גב ישר וטכניקה נכונה.
גם במשקל קל הוא יעזור לך ולא יפגע בדדליפט.
אבל בגלל שאת בטקסס.. זה קצת שונה, אולי פעם בשבוע בנפח של 3x10 בסוף אימון העצימות

זהו בגלל זה שאלתי ,כי טקסס זה קצת יותר שונה
ודודי המליץ לי לעשות 5 סטים של 8 חזרות
נראה מה יהיה ,מקווה שהדדליפט יתקדם

מאוד אוהב קטלבל סווינג.
הפסיק לי כאבים(עקב סטיפנס) בזוקף ימין שהציקו לי כבר במשך תקופה ארוכה.
ממליץ לנסות.
ומאמרון על הקטלבל סווינג שנכתב באתר של פאבל צאצולין
Optimizing Back Health With The Kettlebell Swing | StrongFirst

נשמע מעניין האמת ,אני אבדוק לגבי זה

 

[Kakarot]

Kakarot עדכן/ה את הלוג ״הלוג לחיפוש כדורי הדרגון בול״:

עדכון לוג: 10/09/15

כל כך חם ,בא לי למות
חוץ מזה אימון עצימות די נחמד!

סקוואט - 3X5
סיימתי את פרוטוקול הפציעות בהצלחה -35 קג
אבל בכל זאת יש הרגשה לא נעימה באיזור הפציעה ,בעיקר בסטים הראשוניים
השקעתי בחימום ככה שלא כאב בכלל

בנץ' 1X5
החלטתי לעשות ריסט לטכניקה ,יש סרטון אז אני אעלה בהמשך , 30 קג

דדליפט 1X3
זה ממש הורג אותי ,בחימום ב85 קג זה קליללללל
כנ"ל לגבי 87.5 קג
אז למה אני לא יכולה לעשות 5 חזרות שלמות מבלי שיתעגל הגב?
90 קג
יש סרטון בהמשך

תרגילי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ron200011]

בהצלחה עם הלוג

 

[Kakarot]

Kakarot עדכן/ה את הלוג ״הלוג לחיפוש כדורי הדרגון בול״:

עדכון לוג: 11/09/15

משקל גוף : 61.1 קג
אני מרגישה שההאמסטרינג והזוקפי עברו שואה מהגוד מורנינג
אמנם מוט ריק אבל זה גם בנוסף לדדליפט הכבד.
קצת סרטונים מאתמול,
אשמח לביקורת בעיקר בסקוואט ובבנץ'
גם לדדליפט יהיה נחמד.

דדליפט 90 קג


סקוואט 35 קג
השתדלתי מאוד להיות עם גב ישר שלא מתעגל ועשיתי לאט מהרגיל


בנץ' 30 קג (טכניקה)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

הסקוואט נראה טוב סה"כ לדעתי.
בבנץ' ניסית להרים קצת את המוט בראק לנקודה קצת יותר גבוהה? את לא מאבדת את הכיווץ לאחר ההוצאה מהראק בגובה הזה?
הסט אפ נראה טוב, קצת מקפיצה את המוט שזה פחות טוב אבל אני בעצמי סובל מזה.

 

[StasZ]

יש לי הרגשה שבסקוואט את מתחיל עם אובר אקסטנשן ולכן מגיע הבאט ווינק כלכך מוקדם.
תנסי להיות עם גב ניטראלי יותר.
ככה |
לא ככה (

 

[Kakarot]

הסקוואט נראה טוב סה"כ לדעתי.
בבנץ' ניסית להרים קצת את המוט בראק לנקודה קצת יותר גבוהה? את לא מאבדת את הכיווץ לאחר ההוצאה מהראק בגובה הזה?
הסט אפ נראה טוב, קצת מקפיצה את המוט שזה פחות טוב אבל אני בעצמי סובל מזה.

הבנץ' אני מנסה כמה שיותר לתקן
ויש לי מכר\ידיד\בן אנוש שמתאמן במכון ואמר שאיך שאני ממקמת את המוט בכלוב אז זה כמו 3/4 חזרות שאני עושה
שיניתי את זה והרגיש לי האמת מאוד נוח ,שינוי האחיזה פחות נוח
ומה הכוונה של ההקפצת מוט?
דךר אגב על הנקודה ,אני עובדת על זה פחות או יותר.

 

[White Walker]

מכר\ידיד\בן אנוש

חחח אהבתי את choice of words
וכן, זה כבר נמצא בשלב הזה של הלחיצה האמת.. פשוט במשקלים כבדים יותר יהיה קשה לשמור על כיווץ אחרי שלוחצים את המוט ומוציאים אותו קדימה כמו שאת עושה.
אבל זה עניין של נוחות שלך בעיקר, אם יש מישהו שאת סומכת עליו במכון את יכולה לבקש שיוציאו לך מהראק (אם זה ממוקם גבוה יותר), אבל אני יכול להבין את הנוחות בגובה הזה. בשיפוע חיובי בבנצ' אני שם בגובה כזה כי יותר נוח לי.

ומה הכוונה של ההקפצת מוט?

בסוף הירידה את נותנת באונס כזה מהגוף, תסתכלי בסרטון.
זה לא רציני, אבל לא מומלץ להקפיץ..
מזכיר לי סרטון של ליפטר שברח לי השם שלו שמקפיץ את המוט מהכרס שלו. ברצינות..ומשקל לא קטן גם 😆

 

[Kakarot]

יש לי הרגשה שבסקוואט את מתחיל עם אובר אקסטנשן ולכן מגיע הבאט ווינק כלכך מוקדם.
תנסי להיות עם גב ניטראלי יותר.
ככה |
לא ככה (

אני בעיקר מכווצת את השכמות , אבל במקרה של הסט שצולם התרכזתי בכיווץ השכמות וכנראה זה הגיע הבאט ווינק
אני אנסה לתקן את זה ,גם בשביל השאיפה לסקוואט שלא מוביל לשלל פציעות

 

[White Walker]

אני בעיקר מכווצת את השכמות , אבל במקרה של הסט שצולם התרכזתי בכיווץ השכמות וכנראה זה הגיע הבאט ווינק
אני אנסה לתקן את זה ,גם בשביל השאיפה לסקוואט שלא מוביל לשלל פציעות

שאלת את דודי לגביי זה?
בעניין הבאט ווינק בכללי דיברתי איתו על זה והוא אמר שזה מגיע בגלל העומק.
את עושה HB, נכון?

 

[Kakarot]

חחח אהבתי את choice of words
וכן, זה כבר נמצא בשלב הזה של הלחיצה האמת.. פשוט במשקלים כבדים יותר יהיה קשה לשמור על כיווץ אחרי שלוחצים את המוט ומוציאים אותו קדימה כמו שאת עושה.
אבל זה עניין של נוחות שלך בעיקר, אם יש מישהו שאת סומכת עליו במכון את יכולה לבקש שיוציאו לך מהראק (אם זה ממוקם גבוה יותר), אבל אני יכול להבין את הנוחות בגובה הזה. בשיפוע חיובי בבנצ' אני שם בגובה כזה כי יותר נוח לי.


בסוף הירידה את נותנת באונס כזה מהגוף, תסתכלי בסרטון.
זה לא רציני, אבל לא מומלץ להקפיץ..
מזכיר לי סרטון של ליפטר שברח לי השם שלו שמקפיץ את המוט מהכרס שלו. ברצינות..ומשקל לא קטן גם 😆

אז בעצם המוט יגיש עליי תלונה על אונס *סטגדיש*
ואין בעיה עם הלג דרייב נכון? לא הרגשתי צורך להשתמש האמת ,פשוט יוצא לי במשקלים קצת יותר גבוהים שהרגליים מתחילות להתפרפר ולקבל התקפי פסיכוזה עם הלג דרייב

שאלת את דודי לגביי זה?
בעניין הבאט ווינק בכללי דיברתי איתו על זה והוא אמר שזה מגיע בגלל העומק.
את עושה HB, נכון?

כן ,שמתי לב לזה בכללי כי במשקלים כבדים אני לא יורדת כל כך נמוך

 

[White Walker]

ואין בעיה עם הלג דרייב נכון? לא הרגשתי צורך להשתמש האמת ,פשוט יוצא לי במשקלים קצת יותר גבוהים שהרגליים מתחילות להתפרפר ולקבל התקפי פסיכוזה עם הלג דרייב

תראי התחלת מעולה והלג דרייב היה ממש טוב, אחכ הוצאת את הרגליים באמצע הסט.. כל עוד הרגליים על הרצפה ויש כיווץ מלא זה בסדר.
אבל אני הייתי משאיר את הרגליים כמו שהן, או שמתחיל מלכתחילה עם רגליים על הרצפה באופן מלא.
כשתתקדמי במשקלים זה יכול להפריע לך לכיווץ ולריכוז השינוי הזה של מנח כפות הרגליים באמצע הסט.

 

[Kakarot]

תראי התחלת מעולה והלג דרייב היה ממש טוב, אחכ הוצאת את הרגליים באמצע הסט.. כל עוד הרגליים על הרצפה ויש כיווץ מלא זה בסדר.
אבל אני הייתי משאיר את הרגליים כמו שהן, או שמתחיל מלכתחילה עם רגליים על הרצפה באופן מלא.
כשתתקדמי במשקלים זה יכול להפריע לך לכיווץ ולריכוז השינוי הזה של מנח כפות הרגליים באמצע הסט.

דווקא בPRים תמיד פעלתי ככה ובחיים זה לא פגע בי
אני אראה מה יהיה בהמשך ,בינתיים זה רק שיפור טכניקה

 

[Harlen]

Kakarot עדכן/ה את הלוג ״הלוג לחיפוש כדורי הדרגון בול״:

עדכון לוג: 11/09/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

''צריך ליצור זן חדש של בני אדם ..... '' 😄

 

[Kakarot]

''צריך ליצור זן חדש של בני אדם ..... '' 😄

בחיי שמכל התגובות שהסכמתי איתן ,עם זאת אני הכי מסכימה^

 

[עדי.מ]

לא עקבתי אחרי כל הלוג אז סורי:) הפערים משמעותיים בין הסקוואט לדדליפט, הייתה פציעה או משהו..?

 

[Kakarot]

לא עקבתי אחרי כל הלוג אז סורי:) הפערים משמעותיים בין הסקוואט לדדליפט, הייתה פציעה או משהו..?

כן ,במפרק הירך
סיימתי את הפרוטוקול פציעות אז אני ממש מקווה לאגיע למשקל הקודם שלי

 

[עדי.מ]

כן ,במפרק הירך
סיימתי את הפרוטוקול פציעות אז אני ממש מקווה לאגיע למשקל הקודם שלי

הכל ישוב לקדמותו לא לדאוג, ההתקדמות תהיה מהירה אני בטוחה:79nb: