Heisenberg Method

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 05/11/16

דדליפט +5 סבב 10

deadlift 175x6
squat 115 3x5
calves
abs

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 07/11/16

נפח בנץ' - שבוע 6

bench 100 6x3
chins 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 08/11/16

נפח סקוואט - שבוע 6

squat 150 4x5
rdl 130 4x5

היה ממש קשה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 10/11/16

נפח פרס - שבוע 6

press 70 2x5 1x4 1x2 1x3
chins +25 1x4 +20 4x5

בשעה טובה נגמר הבלוק נפח. האימון היום היה על אדי הדלק האחרונים. הסקוואט בשלישי פירק אותי לגמרי ובמהלך היום התחלתי לפתח גם שפעת\הצטננות. מאמין שבתנאים נורמליים אני יכול לתת את המשקל הזה ל-5X5, סה"כ מבסוט מהנפח. לפני שנה בקושי נתתי את המשקל הזה בפרס לזוג ועם ה-100 בנץ' הייתי נחנק בעצימות בטקסס. בסקוואט רק שיחזרתי את השיא שלי לסטים אקרוס אבל לא מאמין שזה יפריע לי לתת שיא (עדיין נמצא בתרגיל הזה ברמה של התקדמות שבועית לדעתי). בנוסף אני גם מתקדם בדדליפט, כל זה בלי לזוז יותר מדי במשקל גוף, כמו שרציתי. שבוע הבא, סוף סוף, דילאווד+עצימות 🙌

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 11/11/16

דדליפט +3

Deadlift 182.5x3
Squat 120 3x5

אם זה מה אני שווה ביום זוועה מצבי טוב. מקווה שיעבור מהר השפעת/הצטננות מה שזה לא יהיה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 14/11/16

בלוק עצימות שבוע 1 - בנץ'

bench 100 3x3
chins +17.5 3x5 supination grip bw 2x10
curls 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 15/11/16

בלוק עצימות - שבוע 1 - סקוואט

squat 130x3 140x3 150x3
rdl 130 3x3
abs

הטכניקה של הסקוואט לא הייתה טובה היום. צריך להשתפר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 17/11/16

בלוק עצימות - שבוע 1 - פרס

press 70 3x3
chins +25 5x3
supintaion bwx11
curls

אתמול אכלתי כבש עם הרבה תפוחי אדמה, שומן וודקה. אז היום רשמתי פיאר במשקל גוף: 90.5.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 18/11/16

דדליפט +1 סוף סבב 10 (?)

deadlift 190x3 PR
squat 120 3x3
calves
abs

הריסטרט מתקרב. מקווה שאני אסיים ב-200 לחזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 18/11/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

כל הכבוד על הPR בדדליפט!

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 20/11/16

בלוק עצימות - שבוע 2 - בנץ׳

Bench 102.5 3x3
Chins +20 3x5
Supenation grip x12
Curls

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 21/11/16

בלוק עצימות - שבוע 2 - סקוואט

squat 135x3 145x3 155x3
rdl 132.5 3x3

אימון עם כאבי ראש, בחילות וחולשה. הסקוואט הרגיש מעולה. מרוצה מהטכניקה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 24/11/16

בלוק עצימות - שבוע 2 - פרס

press 72.5 3x3
chins 27.5 5x3
back off sets 2x10 - supination grip
biceps

היה קל בקטע מפחיד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 25/11/16

דדליפט +5 סבב 11

Deadlift 180x5
Squat 110 117.5 125 all x3
Calves
Abs

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 27/11/16

עצימות - שבוע 3

bench 105 3x3
chins + 22.5 3x5
beck off supination grip 2x11

שוקל כבר 91 😲

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 29/11/16

עצימות - שבוע 3

squat 142.5 152.5 162.5 all x3
rdl 135 3x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 01/12/16

עצימות שבוע 3

press 75 3x3
chins +30 5x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 02/12/16

דדליפט +3 סבב 11

deadlift 187.5x3
squat 115 122.5 130 allx3
calves
abs wheel

סט די רע. מתחיל להרגיש די "שרוף", חייב ריסטרט בדדליפט. בלי קשר, עוד שבועיים אני בלונדון לכמעט שבוע (הופעה של רד הוט צ'ילי פפרס 🙌) מה שאומר שהשבועיים הקרובים יהיו אחרונים לסבב עצימות הנוכחי. שיאים אמורים לבוא, מקווה שאיזה מחלה לא תהרוס הכל (כולם חולים מסביב בקטע מלחיץ).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 04/12/16

עצימות - שבוע 4

bench 107.5 3x2
chins 20 3x5

תרגיל מסריח. אין מה להגיד יותר...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 05/12/16

עצימות - שבוע 4

squat 147.5x3 157.5x3 167.5x3
rdl 100 3x3
calves 3x20

היה די קל. שבוע הבא סוף סוף פיאר.

קרא את שאר עדכון הלוג...