מטרה 100 סקוואט עד 2018

[Ger]

חייב לומר שביחס למשקל גופך, אם תבצע את התוכנית כמו שצריך 100 דדליפט היא מטרה נמוכה ביחס למה שתוכל להגיע

 

[אגם סולאן]

סתם רציתי עד לסוף הקיץ אני מקווה בקיץ להתקדם יותר מעכשיו אז אולי אגיע ליותר

 

[אגם סולאן]

יוצא לאימון מקווה למשקלים
סקוואט 55 5×3
פרס 30 5×3
בנט 40 5×3
אימון מבאס מודה שלא ציפיתי לכשלים בשלב כזה
סקוואט 55 5×3 עלה קשה טיפה חוסר איזון בין הצדדים
פרס 30 4 חזרות הורדתי ל 27.5 5×3
בנט 40 כשל הורדתי ל 37.5 5×3
חייב לאכול יותר

 

[אגם סולאן]

ההבדלים בין האימונים הראשון והשני מטורפים שם הכול הולך גרוע באימון הזה פתאום אני מצליח מוזר
בגלל החופש ישנתי סוף סוף טוב
סקוואט 57.5 5×3 שיא 2 חזרות האחרונות בסט האחרון אולי לא שברתי מקביל
בנצ 47.5 5×3 שיא עלה קל
דדליפט 65 5×1 שיא עלה טוב עוד פעם הגעתי עייף לסט הזה אז היה טיפה מלחמה בקטנה
משקל 75.7 עלייה של 500 גרם

 

[אגם סולאן]

פלטה סקוואט 60 5×3 שיא
עומק טוב יחסית הרגיש טוב
חצי פלטה בנט 40 5×3 שיא
רבע פלטה פרס 5×3 שיא
יד קידמית הרבה חזרות עם מוט ריק
תאומים
20 דקות אירובי (כי לא היה אוטובוס)

 

[LuisEnrique]

בהצלחה 😉

 

[אגם סולאן]

משקלים להיום 60 סקוואט שיפור טכניקה
50 בנצ בתקווה
67.5 דד
יום טיל
5 שעות שינה בלילה
בגרות
חזרתי ישנתי עוד 4 שעות
יצאתי לאימון על 2 ארוחות שהארוחה האחרונה הייתה לפני 3 שעות
60 סקוואט 5×3 קל שיפרתי עומק כמעט atg 65 ל 2 חזרות קלילות עומק שובר מקביל ויותר ויכלתי עוד
בנצ 50 קשה קשה קשה אבל עלה 5×3 שיא
דד 67.5 5×1 משחק ילדים המטרה נראת קרובה מתמיד אימון טיל שתי שיאים נשבר רק להתאפס על התזונה

 

[iamnewatthegym]

100 קילו דדליפט זה ממש לא בעיה. תעלה את המטרה שלך ל-150 ;)

 

[אגם סולאן]

אני מעדיף מטרה צנועה

 

[Ragnar]

אני מעדיף מטרה צנועה

אם תיקח חגורה ומגנזיום אתה עושה 100 דדליפט עוד שבוע.

 

[iamnewatthegym]

100 קילו דדליפט זה באמת כלום

 

[אגם סולאן]

כנראה אשנה ל 120
אגב מישהו יכול להגיד לי למה לי לקנות חגורה והאם אני צריך אותה בכלל כנל מגנזיום

 

[אגם סולאן]

הקדמה: ישנתי 5 שעות בלילה חזרתי מהבית ספר אכלתי ישנתי עוד איזה 4 שעות שתיתי קפה ויצאתי לאימון לישון לפני האימון זה הדבר הכי טוב
סקוואט: 62.5 5×3 קליל עומק טוב שובר מקביל+ נחתי איזה 6 דקות בין הסטים שיא
פרס: 32.5 לא האמנתי שעלה בכלל סט ראשון 5 סט שני 5 סט שלישי 3 לא נחתי מספיק כנראה אבל לא נורא אימון הבא אולי אחזור על המשקל אולי נעלה נראה כבר אימון הבא
חתירה במוט: 40 יצא גרוע חזרתי על המשקל ולא סיימתי גם האמות שלי תפוסות בטירוף לא נורא התנחמתי בסקוואט ובפרס

 

[יהב]

נסה לעבור על לוגים לראות צורות כתיבה כי זה מבולגן מוות
אתה לא יכול לכתוב שיא 5*3 אם לא סיימת את כל החזרות

 

[אגם סולאן]

תשמע בסט הזה לא נחתי מספיק אני מאמין שהייתי סוגר את זה אבל כן בגדול טעות שלי וכן אשתדל לכתוב יותר מסודר תודה

 

[BiraMaccabi]

אתה אמור לשבור שיא בכל אימון בSS, לפחות בהתחלה .. לא נראלי שתצטרך לציין כל אימון ששברת שיא חח

 

[אגם סולאן]

אני כמו ילד קטן בתוכנית הזאת כל אימון אני מתלהב מהשיא ומרגיש צורך לעדכן את זה

 

[אגם סולאן]

האימון נדחה למחר
אימונים בחופש יהיו ב 12-2 בערך
כי התקבלתי לעבודה בהמבורגר (מקווה שלא ישפיע יותר מידי) האימונים יהיו כנראה שעתיים שעה אחרי שקמתי מקווה שזה גם לא יפריע יותר מידי

 

[BiraMaccabi]

כל עוד לא תשלב עבודה - לימודים - אימונים אתה תסתדר, בתור אחד שכן משלב בין שלושת הדברים כרגע, זה קשה. תסדר ככה שהמשמרות שלך יהיו בבוקר או בערב ולא תהיה תקועה לך משמרת באמצע היום

 

[אגם סולאן]

אני לא משלב את שלושתם העבודה תהיה בחופש ובאחר הצהריים ערב ככה שאם אני לא יתעצל ויקום ב 2 יש לי מלא זמן לאימון עד למשמרת
יוצא לאימון
65 סקוואט 5×3 אולי אתן אפילו סט לאיזה שלשה עם 67.5
בנצ 52.5 5×3 מקווה לשרוד מקווה לא להיכשל
דד 70 5×1 יהיה קל
אימון מגעיל ציפתי ליותר לשם שינוי הכול היה טוב והיה אימון חרא
סקוואט 65 5×3 קשה מאוד
בנצ 52.5 סט ראשון חמישיה אחת המגעילות שעשיתי סט שני 3 סט שלישי ויתרתי ועשיתי אחד
דדליפט 70 5×1 עלה במפתיע קל
משקל:75.6