מטרה 100 סקוואט עד 2018

[ItsMe]

אני לא משלב את שלושתם העבודה תהיה בחופש ובאחר הצהריים ערב ככה שאם אני לא יתעצל ויקום ב 2 יש לי מלא זמן לאימון עד למשמרת
יוצא לאימון
65 סקוואט 5×3 אולי אתן אפילו סט לאיזה שלשה עם 67.5
בנצ 52.5 5×3 מקווה לשרוד מקווה לא להיכשל
דד 70 5×1 יהיה קל
אימון מגעיל ציפתי ליותר לשם שינוי הכול היה טוב והיה אימון חרא
סקוואט 65 5×3 קשה מאוד
בנצ 52.5 סט ראשון חמישיה אחת המגעילות שעשיתי סט שני 3 סט שלישי ויתרתי ועשיתי אחד
דדליפט 70 5×1 עלה במפתיע קל
משקל:75.6

למה אתה כותב בהודעה רגילה ולא מעדכן נורמלי בעדכון לוג?

 

[אגם סולאן]

אין סיבה מיוחדת
ממשיך את רצף האימונים הרע מבאס
סקוואט 65 5×3
דווקא היה בסדר עומק סבבה
פרס 32.5 5×3
קשה מאוד אבל העיקר שסגרתי
בנט 35 5×3
קל בגלל ריסט

 

[אגם סולאן]

עדיין תפוס מאוד מיום שני משהו מוזר כנראה אתן קצת פחות משקל בסקוואט איזה 60
בנצ נסיון ל 52.5 עם לא ילך נוריד גם טיפה
דד מקווה לאיזה 72.5
טוב מוזר מאוד מה שקרה אז ככה בלילה ישנתי איזה 5 שעות חזרתי מבית ספר ב 1 ככה ישנתי עד 5 ויצאתי לאימון.
סקוואט: 65 5×3 עלה טוב מאוד
70 לחזרה היה קל יחסית
בנצ 52.5: 5×3 לא מאמין שסגרתי את זה ואפילו היה בסדר.
דד: 72.5 5×1 יחסית קל איבדתי אחיזה בחזרה
הרביעית אז פשוט הפלתי את המוט וישר נתנתי עוד אחד.
מופתע מאוד מאוד אימון הכי טוב שהיה לי נראלי בתוכנית הזאת מקווה להמשיך גם באימון של הפרס

 

[אגם סולאן]

סקוואט:67.5 5×3 טכניקה סבירה לא יודע למה המוט מתנדנד כל הזמן לפני הסט אני לא יציב כזה.
פרס:35 סט ראשון 5 סט שני 3 סט שלישי 2 פח אשפה.
בנט 37.5 5×3 קל יחסית
טיפה יד קידמית
אחלה אימון בסך הכול פרס מבאס
משקל 77.0

 

[אגם סולאן]

יוצא לאימון כנראה אתן משקל טיפה יותר קל בסווקאט כדי לעבוד יותר על טכניקה סיימתי את האימון הקודם ויום אחרי הגב התחתון שלי והזוקפים כאבו
בנצ 55 5×3 יהיה כשל
דד 75 5×1
אימון מוזר
סקוואט:60 5×3 תירגלתי טכניקה היה טוב יש לי טיפה בעיה עדיין שהמוט מתנדנד לי בתחילת הסט
בנצ: 55 5×3 לא האמנתי שזה עלה היה מאוד מאוד קשה
דד 75: 5×1 עלה טוב מאוד
אימון פצצה בסך הכול

 

[BiraMaccabi]

"אימון מוזר"
"אימון פצצה בסך הכל"

אתה בנאדם החלטי

 

[אגם סולאן]

"אימון מוזר"
"אימון פצצה בסך הכל"

אתה בנאדם החלטי

כן כן אני מוזר
אימון מעולה סוף סוף אפשר לישון כמו בן אדם נורמאלי.
סקוואט: 62.5 5×3 קליל.
פרס: 35 5×3 סגרתי את כל הסטים היה קשה מאוד ואפילו טכניקה לא משהו אחזור על המשקל אולי.
בנט: 40 5×1 התבלבלתי הייתי צריך לעשות עוד 2 סטים אבל שכחתי.
קצת ידיים

 

[אגם סולאן]

אימון של יום ראשון
לא רוצה לדבר עליו כלום לא עלה היה גרוע לא שווה עידכון.
אימון מהיום:
סקוואט 65 5×3 עלה יפה שובר מקביל פלוס
פרס 35 5×3 עלה טוב בטכניקה טובה
בנט 40 5×3 סבבה

 

[אגם סולאן]

חזרה על המשקלים שהיו אמורים להיות בראשון
הכול היה מעולה גם השינה (10 שעות) גם האוכל הורגש באימון.
סקוואט: 67.5 5×3 פצצה טכניקה מעולה.
בנצ: 55 3×3 מעצבן מאוד אחזור על המשקל פעם אחרונה לפני ריסט.
דד: 77.5 כרגיל טוב מאוד
אימון מעולה רק בנצ מאכזב טיפה אבל לא נורא

 

[אגם סולאן]

יוצא לאימון מקווה למשקלים
סקוואט 70 5×3
פרס 37.5 5×3
בנט 42.5 5×3

 

[x7haim]

אין בשביל מה לנסות משקל מיליון פעם. פשוט תן ריסט

 

[אגם סולאן]

אימון בסדר ישנתי 10 שעות והגעתי מאוד מפוקס לאימון.
לא יכלתי לעשות אימון ביום ראשון בגלל עבודה מקווה שלא יקרה יותר.
אימון:
סקוואט 70 2×5 היה ממש טוב שובר מקביל פלוס טכניקה טובה לפי דעתי.
3×1 72.5 היה בא לי לנסות.
פרס:החלק היותר מבאס 37.5 שתי סטים של 2 חזרות הורדתי ל 35 נתנתי חמישיה.
החלפתי את הבנט לחתירה עם דאמבל
16 קילו 3×8
טיפה ידיים
אחלה אימון בסך הכול.

אין בשביל מה לנסות משקל מיליון פעם. פשוט תן ריסט

יש פה טעות את ה 55 הצלחתי כבר שה היה אמור להיות 57.5

 

[אגם סולאן]

משקל בוקר 78.2

 

[אגם סולאן]

משקל 78.5
יוצא לאימון מקווה למשקלים
72.5 יעלה אני מאמין התמודדתי איתו ל3 חזרות יפה 5×3
50 5×3 ריסט אין הרבה מה להוסיף
80 5×1 דדליפט משקל גוף
באתי בתנאים הכי טובים שיש
סקוואט: 72.5 5×3 עלה טוב בטכניקה טובה 75 3×1 הרגיש אחלה
דד:80 5×1 הרגיש טוב חזרה אחרונה גב טיפה עגול
בנצ: 50 5×3 ריסט אז היה קל מאוד
אימון מעולה

 

[אגם סולאן]

משקל 78.6
משקלים שאמורים להיות באימון
סקוואט 75×5×3
פרס 37.5×5×3
חתירה 18 קילו כל יד 3×8
שכחתי לעדכן אחרי האימון היה אימון חרא בגדול
75 קילו סקוואט קשה מאוד
סט ראשון 3 חזרות
סט שני 2 חזרות
סט שלישי 2 חזרות
פרס 37.5
סט ראשון 4
סטים אחרי3
חתירה היה קל

 

[אגם סולאן]

יוצא לאימון אחרי 12 שעות שינה מקווה למשקלים
75 5×3 מקווה שיעלה
דד 80 5×1
בנצ 52.5 5×3
סקוואט 75 3×3 אימון הבא מוריד ל 70
דד 80 5×1 טוב מאוד
בנצ עשיתי בטעות 55 היה טוב טיפה מלחמה 5×3

 

[אגם סולאן]

יוצא לאימון בסוף אני יעשה ככה
סקוואט 65 5×3 ריסט
פרס 32.5 5×3
חתירה יד יד 20 קילו כל אחת
יד קידמית כנראה
אולי פייס פולס או משהו
סקוואט 65 5×3 עלה טוב קשה ממה שציפתי
פרס 32.5 קצת מלחמה בסט אחרון עלה בסוף
חתירה 6×2 היה קל
קצת בטן ויד קידמית אימון מתיש מאוד
משקל 78.8

 

[אגם סולאן]

אימון:
סקוואט 67.5 5×3 עלה יפה
בנצ 55 5×3 נחמד מאוד
דד 82.5 3×1 עשיתי רק שלוש כי כבר הייתי עייף מאמין שיכלתי יותר
אחלה אימון

 

[אגם סולאן]

יוצא לאימון מקווה למשקלים
סקוואט 70 5×3 יהיה קשה בזה אני בטוח
פרס 35 5×3 יהיה בסדר אני מאמין
חתירה 20 קילו כל יד 8×2
בטן קצת
יד קידמית קצת
סקוואט: אני עושה סקוואט עם פלטות של 2.5 קילו מתחת לרגליים וניסתי לעשות אימון ראשון בלי ולא כל כך הלך אני אשאל בפורום אימונים מה לעשות ונראה איך אני יתקדם
פרס: 35 5×3 היה טוב
חתירה עם דמבל של 20 קילו 2×8 היה קל

 

[אגם סולאן]

יוצא לאימון מקווה למשקלים
סקוואט 70 5×3
בנצ 57.5 5×3
דד 82.5 5×1
אחלה אימון
סקוואט 70 5×3 יצא אפילו דיפ עם הפלטות הקטנות בעקבים טכניקה מעולה
בנצ 57.5 5×2 שיא
בנצ 60 2×1 שיא
82.5 5×1 שיא
הכול לפי התוכניות