אני חולם על לחזור ל2 פלטות ומרגיש קצת רע עם פלטה וחצי ואתה פה עם עבר של 4 פלטות.
השראה.
אני חולם על לחזור ל2 פלטות ומרגיש קצת רע עם פלטה וחצי ואתה פה עם עבר של 4 פלטות.
השראה.
נק' מוניטין:
7,568
עוד מע
עוד מעט יגיע השלב,שאנחנו נתעורר בבוקר,והאברים שלנו יקומו רק אחרינו.
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #183
בדדליפט, כן?
בסקוואט לצערי הגעתי רק עד 150
זה עדיין 3 פלטות. מקווה להגיע לשם בעצמי
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
לחמישייה נכון?
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #186
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #187
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #189
תודה רבה 😃
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #191
הזמן טס כשנהנים 😛
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #192
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #194
אממ לא.. יש לי ניסיון עם התוכנית והיא אחלה.
כדי להתקדם שבועי אני צריך הרבה יותר קלוריות שבועיות ונפח והאמת שזה קצת קשוח לי.
אין לי בעיה להתקדם כל מחזור של 3 שבועות בכמה קילוגרמים ב TM.
כשאני מסתכל על כמה חודשים קדימה, ובהנחה ואני גם מנצל את הג׳וקרים כמו שצריך אז בדדליפט ובלחיצות אני יכול להתקדם יפה בשבילי.
סקוואט אני צריך יותר נפח כמו שאני מכיר את עצמי.. לא בטוח שה bbb יעזור. אבל אולי
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
אתה לא בפלוס קלורי?
כן אבל בכל זאת, ב4 אימונים לא תעבור את ה90 סקוואט לחזרות אני חושב, ואתה יכול למשוך אותו יותר, בעיקר כשכבר הרמת בעבר מעל ל-3 פלטות (אני מניח טבעי).
אני התחלתי בזמנו עם טריינינג מקס של 105 ככה שאני לא מתכוון לשפוט או משהו, אבל אני כן חושב שהתחלתי מוקדם מדי ומתחרט שעברתי כל כך מהר.
גם בעיקר כשאתה אומר שהסקוואט שלך צריך מלא נפח, עוד סיבה למשוך 3 פעמים סקוואט בשבוע.
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
הוא תיסף רק באוראו וחלב, לא נחשב טבעי אבל מה נעשה...
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #198
בקטנה כזה, 200-300 גג
נק' מוניטין:
7,568
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #200
תשמע הפעם האחרונה שהיה לי סקוואט של מעל 100 זה היה לפני 3 שנים בערך(אולי יותר).. פשוט מאז 2016 התחילו לי כל מיני צרות עם הברכיים ושנים שעשיתי היי באר וגם שם לא עברתי את ה 100.. שאני כבר לא זוכר איך סקוואט של 3 פלטות נראה.
כרגע אני רוצה להתקדם לאט בסקוואט בגלל שאני בודק את הברכיים וגם עובד על הטכניקה.
בעתיד הלא רחוק כשייכנס לי הג׳וק של להתחרות ב PL שוב, אז אני אעשה טקסס לזה.
תוכנית מעולה לסקוואט, מניסיון.
אגב ב 531 כן יש תדירות של פעמיים בשבוע, פשוט לא כבד. בעיקר נפח (bbb)
