בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק

[NeCHineCh]

NeCHineCh עדכן/ה את הלוג ״בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 02/11/17

אימון לילי
ממשיך בהתקדמות של הדילואד
לאט לאט מתרגל לחגורה (חייב להבין את הפאונטה של הסגירה -למה זה כלכך קשה?!?!)

קיצר היה לנו - SS
סקוואט 110X3X5 - לא משהו מיוחד , חוץ מחזרה אחת שהמוט חזר באלכסון משום מה:81zq:
דד ליפט 100X1X5 - הרגיש טוב - גם הטכניקה

ו-ביניהם TEXAS לחזה - 1X3X95 אימון עצימות - בהחלט היה עצים:rolleyes-71:

לילה טוב...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NeCHineCh]

NeCHineCh עדכן/ה את הלוג ״בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 05/11/17

ממשיך להתקדם
לאט לאט מגיע למשקלי העבודה שלפני הדילואד

Ss

• סקוואט 3x5x112.5- לא משהו מיוחד , צריך לחמם טוב יותר את המקרבים לפעמים יש תחושה של מתיחה בסוף סט - וסוף סוף מתרגל לחגורה:)
• פרס 3x5x47.5 - לא מרגיש מושלם - צריך להבין את ההיפ דרייב טוב יותר
• צ׳ין אפס משקל גוף ל3 סטים של מקסימום - לא משו בכלל 11-10-8 - מישהו אמר בייספס חלש?(אולי הוזנח תהיה הגדרה נכונה יותר..)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NeCHineCh]

NeCHineCh עדכן/ה את הלוג ״בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 08/11/17

אימון מגעיל כאבי ראש וחולשה לא מוסברים..🤢

SS
סקוואט 3X5X115 - התקדמות נוספת לעבר המשקל שלפני הדילואד, והחגורה כבר יושבת כמו שצריך:)

TEXAS
בנץ לנפח 5X5X85 - לא היה קל, משהו בטכניקה מרגיש לי לא נקי ...

SS
דד ליפט - 1X5X105 - היה סבבה סך הכל, הזוקפים היו קצת חלשים (כמו כל הגוף באימון..)

העיקר שנגמר...🤮

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NeCHineCh]

NeCHineCh עדכן/ה את הלוג ״בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 10/11/17

כמעט נגמר הדילואד
מרגישים כבר את החזרה למשקלים מוכרים

Ss
סקוואט 3x5x117.5 - היה סבבה לגמרי - החגורה כבר חלק בלתי נפרד מהגוף
פרס 3x5x50 - טוב מאוד אפילו יחסית קל
צ׳ין אפס משקל גוף ל3 סטים - נראה משהו כמו 13.10.7
יש התקדמות קלע מפעם קודמת - הרגשתי הפעם הרבה יותר גב לעומת אימונים קודמים שהבייספס הוא זה שהרג את הסט ..
ועוד קצת התאוששות לבנץ 3x3x67.5
שבת שלום:rolleyes-71:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NeCHineCh]

NeCHineCh עדכן/ה את הלוג ״בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 12/11/17

זהו נגמר הדילואד
אימון אחרון עם המשקלים שאיתם הפסקתי (חו"ל וכאלה..) ונכנסתי לדילואד

SS
סקוואט 3X5X120 - היה ממש סבבה - מרגיש שחזרתי מהדילואד חזק יותר..
TEXAS
בנץ' 1X3X97.5 - לא קל - יש מצב שזה הRM3 שלי נכון לעכשיו..
SS
דדליפט 1X5X110 (התקדמות ראשונה מהדילואד) - משקל שלא ביצעתי בעבר - לא קל..

מעניין כמה התקדמות עוד אצליח לסחוט בסקוואט במתכונת לינארית..🤫

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NeCHineCh]

NeCHineCh עדכן/ה את הלוג ״בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 14/11/17

נגמר הדילואד
מתחילים להרים את המשקלים ולהגיע למשקלים שלא הרמתי לפני..

SS
סקוואט (עליה של 2.5 קילו) - 3X5X122.5 - קשה ,הרגשתי קצת את ברך שמאל כואבת בסוף כל סט 😳
פרס (עליה של 2.5 קילו) - 3X5X52.5 - דרוש שיפור בטכניקה, מרגיש לי שאני מתאמץ מעבר למה שאני אמור- בכללי היה סט מגעיל ,איזה מישהו חיכה לי למתקן וחפר לי כל התרגיל (כמה אתה נח, תכניס מרפקים- יאלה סתוםםם!!😱)
צ'ין אפס - עדיין לא מצליח להתקדם מעבר למשקל גוף , גם בחזרות משהו מרגיש תקוע- 13,9,7 ..

זהו לאכולל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NeCHineCh]

NeCHineCh עדכן/ה את הלוג ״בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 16/11/17

ממשיכים להתקדם 😃😃
מכירים את זה שאתם מגיעים לאימון ומרגישים חיות- זה בדיוק מה שקרה לי !

SS
סקוואט 3X5X125 (עליה של 2.5 ק"ג) - היה סבבה בקטע מוזר, אני כל פעם מגיע בחשש שהנה מגיע הרגע שאני נתקע..
TEXAS
בנץ' 5X5X87.5(עליה של 2.5) - יכול להיות שהיה קל ?!
SS
דד ליפט 1X5X115(עלייה של 5 קילו)- יותר קל מה110 יכול להיות!?

קיצר אימון פגזז ואחלה ספתח לסופש:37mv:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NeCHineCh]

NeCHineCh עדכן/ה את הלוג ״בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 19/11/17

אימון בתחושת רעב מבאסת כזאת..
כנראה ש-3 אחרי ארוחת צהריים זה הרבה מדי לגוף שלי בלי מזון 🙁

SS
סקוואט 3X5X127,5 (עליה של 2.5 קילו) - היה טוב, עדיין מרגיש שיש עוד עתיד בהתקדמות לינארית
פרס 3X5X55 (עליה של 2.5 קילו) - קשהה - מרגיש שהמוט זז באלכסון והגב יוצא מאיזון בחזרה האחרונה של כל סט, דרוש בדחיפות חידוד טכניקהה
צ'ין אפס - 3 סטים של משקל גוף- 14,8,6 לא מצליח להרים את עצמי לסט של 15 , אחרי הסט הראשון כבר סחוט לשניים האחרים 😕

וזהו לאכולל - רעבב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NeCHineCh]

NeCHineCh עדכן/ה את הלוג ״בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 23/11/17

עוד אימון טוב של התקדמות נקייה

SS
סקוואט 130X3X5 (עלייה של 2.5) - מקווה לסחוט את ההתקדמות עד ל140

TEXAS
אימון עצימות
בנץ' 3X1X100 ׁ(עלייה של 2.5 ק"ג מהעצים של שבוע שעבר) - שוב חזרה שלישית יש הרגשה שהמוט הולך ליפול על הפרצוף אבל בסוף מצליח לסיים 😃

SS
דד ליפט 1X5X120 (עלייה של 5 ק"ג) - נראלי פה נפסקו ההתקדמות של החמישיות ועוברים ל2.5 כי זה היה ממש קשהה! והרגשתי כבר בחזרה שתיים האחרונות טכניקה לא טובה ..

גב תחתון תפוססס- איך מבדילים בין זוקפים לחוליות (שלא נדעע..!?!)🫤

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NeCHineCh]

NeCHineCh עדכן/ה את הלוג ״בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 24/11/17

אימון שהתחיל טוב ונגמר מבאס

Ss
סקוואט 3x5x132.5 (עלייה של 2.5 קג)- הרגיש סבבה , לפעמים בחזרות האחרונות יש הרגשה של פיצוי בטכניקה כדי להשלים את החזרה
פרס - היה גרוע - 4,4,3 של 57.5 - מה יש סיכוי שהגעתי למיצוי !?
צ׳ין אפס - 14,7,6 - לא מצליח עדיין להשלים 15 חזרות נקיות של משקל גוף - ובסטים הבאים החולשה והכאב בביספס מכניע אותי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NeCHineCh]

NeCHineCh עדכן/ה את הלוג ״בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 28/11/17

טוב אז אחרי כשל בפרס ובבנץ' מתחיל דילואד כדי לתת לחגורת כתפיים להתאושש..
אימון בחד"כ החדש - מרגיש שונהה..

SS
סקוואט 3X5X137.5 (עליה של 2.5 קילו) - כבדדד אבל הלך טוב, צופה כשל באימון הבא
פרס 3X5X45 ׁ(ירידה של 10 ק"ג בשביל הדילואד) - קליל- הזדמנות לשפר טכניקה
צ'ין אפס - סוף סוף על באר ישר ולא עם ידיות מעצבנות כאלה וכנראה שזה מניב תוצאות כי יש שיפור - 15,11,7
למשקל גוף - לאט לאט מתקרב להשלים שתיים מלאים של 15..

זהו, עכשיו נשאר לשקול מה המטרות להמשך הדרך אחרי הSS שלאט לאט מתחיל להראות שלבי מיצוי..עצות!?🫤😕

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NeCHineCh]

NeCHineCh עדכן/ה את הלוג ״בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 26/11/17

אימון באסה שכלכך ניסיתי להדחיק שאני רואה שבכלל שכחתי לעדכן אותו
תאמת שגם עכשיו שאני רואה את הלוגים אני מבין כמה אני מטומטם 🤦‍♂️🤦‍♂️

SS
סקוואט 3X5X135 ׂ(עלייה של 2.5 קילו) - הלך בסדר, מרגיש מממש את הקוואד , היה תפוס לעוד יומיים..

TEXAS
בנץ' 5X5X92.5 - מי שישים לב ללוג יראה עליה של 5 קילו מהאימון הקודם - WTFֱֱֱ?!!😲😲 ואז אני מתפלא שאת 2 הסטים האחרונים לא הצלחתי ונכנס לסרטים.. אז למתעניינים הוא היה נראה ככה- 4 4 5 5 5

SS
דד ליפט 1X4X125 - חיייבב מגנזיוםם , לא סיימתי נטו כי המוט לא הפסיק להחליק לי ארררררר..🤬🤬

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NeCHineCh]

NeCHineCh עדכן/ה את הלוג ״בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 01/12/17

תמיד פחדתי מהרגע שאני אתרסק בסקוואט..והיום זה קרה 🫤🫤
טיפ : לא לתת למאמנים שלא מבינים כלום לשמור עליכם כי זה פשוט הופך את המצב לגרוע יותר!

אז.. SS
סקוואט - התחיל ב140 סט ראשון לחמישיה, בשני נכשלתי ברביעי, ובסט השלישי ירדתי ל120 לחמישיה- אימון הבא DELOAD..

TEXAS
אחרי הטעות המפגרת שלי בבנץ' מפעם קודמת , חוזר לסבב שהייתי אמור להיות בו - אימון נפח 90X5X5
הלך סבבה

SS
דד ליפט 125X1X5 - לא קל בכלל, חייב לקנות מגנזיום ! חייב ללמוד להשאר מתוח יותר בגב, בחזרות האחרונות הוא מתעגל וזה נראה נוראא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NeCHineCh]

NeCHineCh עדכן/ה את הלוג ״בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 03/12/17

אימון לחוץ לפני משמרת
מזל שיש דילואד..

Ss
סקוואט 122.5*5*3 (ירידה של 15 קילו) - קליל - מרגיש שהרגליים ממש עייפות מהכישלון של שבוע שעבר ל140
פרס 47.5*5*3 (עליה של 2.5) - מתקדם בדילואד שהתחלתי באימון קודם - קליל , חייב לשפשף טכניקה
צ׳ין אפס - 15,12,7 - משתפר לאט לאט לקראת השלמה של שני סטים מלאים של 15 ( ואחריו השלישי )

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NeCHineCh]

NeCHineCh עדכן/ה את הלוג ״בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 05/12/17

אימון עם סממני עייפות בוהקים
עוד יומיים חול לרענן תגוף
בקצרה..

SS
סקוואט - 3X5X125 (עלייה של 2.5 - מתקדם בדילואד) - רגליים עייפות -מורגש!
TEXAS
בנץ' עצימות 1X2X102.5 - האחרון לא עלה נטו בגלל אחיזה לא טובה - מי שהסתכל מהצד בטח חשב שעבדתי צר לטרייספס..
SS
דד ליפט - הייתי אמור להיות ב130 אבל המוט פשוט לא עלהה (מישהו אמר עייפות!?) - הורדתי ל115 ונתתי חמישיה - צריך לתת דילואד ולבחון טכניקה למה משהו שם לא חלקק..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NeCHineCh]

NeCHineCh עדכן/ה את הלוג ״בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 12/12/17

אחרי שבוע שלם של הפסקה מאימונים עקב נסיעה לחול חוזר לדילואד (דד,סקוואט)
מרגישים את התמורה במנוחה המוגברת לאחר תקופה של שחיקה..
בגדל חזרתי על האימון האחרון רק עם דילואד לדד ליפט ושיפור ניכר בבנץ'

SS
סקוואט - 125X3X5 - לא משו מיוחד - שיופי טכניקה בעיקר..
TEXAS עצימות
בנץ' 2X3X102.5 - רואים את ההשפעה של שבוע מנוחה לגוף (בהתחשב שפעם קודמת לא סיימתי שלישייה אחת!)
SS
דד ליפט - 110X1X5 - לא משהו מיוחד - שוב שיופי טכניקה - מוסיף אקסנטשן לגב באימוני ללא הדד לחזק זוקפים..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NeCHineCh]

NeCHineCh עדכן/ה את הלוג ״בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 14/12/17

אימון בעייפות של אחרי משמרת מ-6 בבוקר ..
ממשיך בדילואד

SS
סקוואט - 127.5X3X5 - הרגיש כבד על הגב והשכמות - כנראה העייפות של לקום ב5 ופחות מ6 שעות שינה עושה את שלה..
פרס - 3X5X50 - היה סבבה , מתחיל להרגיש את הקושי של המשקלים
BACK EXETENSION - תרגיל עזר חדש לחזק את הגב תחתון לדד ליפט מקווה שיעזור.. 3X12 משקולת של 5 קילו
צ'ין אפס למשקל גוף 15,13,11 - קשה אבל זה שוב המתח הלא נוח בחדר כושר השני.. עדיין נשאר בטווח חזרות הרגיל

וזהוו מנוחה של יומים יהיי:s85:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NeCHineCh]

NeCHineCh עדכן/ה את הלוג ״בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 17/12/17

הדילואד של ה-SS ממשיך להתקדם..

SS
סקוואט -3X5X130 - די קליל בצורה מפתיע

TEXAS נפח
בנץ' 5X5X92.5 - מושלםם - אחרי הכשלון הלא מוצדק בפעם הקודמת הפעם הלך חלקק

SS
דד ליפט - 1X5X115 - לא יודע למה התרגיל הזה אף פעם לא ירגיש לי קל..

אין היום תרגילי עזר והוו - הביתה:s85:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NeCHineCh]

NeCHineCh עדכן/ה את הלוג ״בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 19/12/17

הדילואד כמעט ונגמר עוד שתיים שלושה אימונים..
אימון בתחושות רעב מגעילות - הסופגניות שיבשו לי את מנגנון האינסולין בגוף

Ss
סקוואט 3*5*132.5 - בסט השלישי הורגש הקושי המתקרב (אבל אולי זה הרעב מי יודע)
פרס 3*5*52.5 - תאמת שקליל וזה כיף שזה ככה 😃
צ׳ין אפס למשקל גוף - 15,14.5,6 מתקדמים וזה כיף

עזר
באק אקסטנשן עם חמש קילו מחובק ל12
דיפס למשקל גוף התאוששות לבנץ בטקסס

יום אחרון לחנוכה = סופגניההה 🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NeCHineCh]

NeCHineCh עדכן/ה את הלוג ״בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 21/12/17

שוב אימון לפני משמרת עם הלחץ של הזמן
הפעם הייתי ממש אידיוט כשעמדתי מול המוט לפני הסקוואט רבע שעה לחשב את המשקל
לא מבין למה ההולמס פלייס האלה תוקעים את הפלטות בליברות 😕

SS
סקוואט 3X5X135 - היה ממש סבבה - שוב מרגיש טיפה שהעקבים מתרוממים בתחתית , אני מניח שזה הנעליים השטוחות שגורמות לזה , אימון הבא נגמר הדילואד ..
TEXAS
בנץ' עצימות - 1X3X105- היה ממש לא קשה באופן מפתיע, ואז עשיתי עוד סט אבל עלה רק ל2 (שוב אני אאשים את המתקן לבנץ' בהולמס פלייס כלכך מוזר ולא נוח אררר:97:)
SS
דד ליפט 1X5X120 - הפעם שמתי מגנזיום (כן יש מגנזיום בהולמס פליסס..יתרון ראשון) , הרגיש הרבה יותר יציב בזכות המגנזיום בלי דאגות לאחיזה - שוב קשה לי אבל הצלחתי 😃

יומיים חופש 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...