בחור מזוקן vs. the world

[ImCarryGG]

כמו שאמרת עזוב סטרואידים (ששמה גם בנפח גבוה תתחזק וגם בנפח נמוך תגדל)

הטבעי כדי להגיע למשקל מכובד לא צריך לעבוד הרבה היפרטרופיה (הדבר המרכזי בתוכניות האלו זה הנפח) וזה הדבר האחרון שיש בתוכניות כוח ss/לינארית

אני מסכים שחלק מהתנועות פשוט דורשות תירגול של 3 פעמיים בשבוע וזה יותר ממספיק לעלות במשקל, אבל יש נקודה שבה יש צורך ביותר מסת שריר ולרוב עושים בלוק של היפרטרופיה/נפח ואז חוזרים לעצימות.
מה שגם שתוכנית FBW טובה למתחיל תכלול את התרגילים האלו גם ככה וההתקדמות לא תהיה איטית יותר מבSS למתחיל כי זה רק ההתחלה.
לגדילה נפח כן יותר חשוב אבל לדעתי הדרך הקלה ביותר לעלות נפח לאורך זמן זה לעלות במשקלים אז לרוב אצל אדם טבעי עם נפח די גבוה תמצא משקלים די גבוהים.

ששש אל תגלה

שאני לא אהרוס את ההפתעה כשתעלה על במה בביקני חס וחלילה

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 14/03/18

משקל גוף בוקר 83.8, חשבתי שאני אהיה הרבה יותר בגלל כל הציטים שאכלתי לאחרונה אבל מגניב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 14/03/18

אתמול 2x20 שכיבות סמיכה ועבודה על גמישות
A:
Bench 3 x 6 - 65kg
Db incline bench 3 x 10 - 20kg
Ohp 2 x 6 - 42.5kg
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 10, שני 10
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט /לא עשיתי יותר מדי כי הרגשתי עייף

אין אירובי כי 2 האופניים תפוסים ונהרסה לי אוזנייה שמאל אז לא היה לי מוטיבציה לחכות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

שמן

 

[ImCarryGG]

שמן

גם שמן וגם שחיף בו זמנית

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 15/03/18

פעם ראשונה אימון בלי אוזניות כי מתה לי אוזניה שמאל אתמול באמצע אימון ובדרך לאימון אוזניה ימין שבקה חיים
B:
Pullups - 3 x 7 / השלמתי 1
Front squats 3 x 6 - 67.5kg / אני לא בטוח איך זה עובד עדיין אבל חלק מהחזרות הברכיים נכנסות טיפה ובחלק הן עולות מעולה
Deadlift 1 x 6 - 105kg / לא חשבתי שאני אעשה שישיה אבל עלה
T bar row 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2x20 - 15kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 10kg
Crunchs 2 x 15 - 15kg
straped shrugs smith 3 x max - 90kg

אירובי 30 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 17/03/18

אתמול: 2X25 שכיבות סמיכה + מובילטי
היום: 2X25 שכיבות סמיכה + מובילטי + טיפה סנאטצים עם מטאטא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 18/03/18

כנראה בין הימים היותר חרא שלי ואני עייף
A:
Bench 3 x 6 - 65kg /הרגיש כבד
Db incline bench 3 x - 20kg / אין מצב שהחזרה האחרונה הייתה עולה
Ohp 3 x 6 - 42.5kg / אני כל כך עייף שלא שמתי לב שעשיתי 3 סטים במקום 2, סט 2 כשל חזרה אחרונה סט 3 רק 5
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 8, שני 7
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט

30 דק אירובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 19/03/18

B:
Pullups - 3 x 8 / השלמתי 3
Front squats 3 x 6 - 67.5kg / לא אהבתי את הברכיים הקורסות בכלל, נראה לי צריך תרגיל עזר לתחת או דילאוד
Deadlift 1 x 6 - 107.5kg /
T bar row 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2x20 - 15kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 10kg
Crunchs 2 x 15 - 15kg
shrugs smith 3 x max - 90kg /החלפתי לבלי רצועות לעבוד על האחיזה עוד טיפה, חזרות אחרונות עושה עם רצועות

אירובי 30 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 21/03/18

A:
Bench 3 x 6 - 67.5kg / פעם ראשונה עם הרצועות שלי ומרגיש יותר יציב, נראה לי אאמץ למשקלי עבודה
Db incline bench 3 x 10 - 20kg
Ohp 2 x 6 - 45kg / גם נחמד יותר עם רצועות, חזרה אחרונה לא ננעלה
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 10, שני 8
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט

30 דק אירובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 22/03/18

אכלתי את המנה החדשה של לה קרנה בדאבל ועוד היום הולך לבר עם חברים, אמור להיות אימון טוב
B:
Pullups - 3 x 8 / השלמתי 2 שלילי
Front squats 3 x 6 - 60kg / דילאוד, בעיית הברכיים לא תלויה במשקל אני רואה, אברר מה לעשות מחר
Deadlift 1 x 6 - 110kg / בחזרה ה4 לא חשבתי שה6 תעלה אבל עם קצת צעקות ודחיפה זה עלה
T bar row 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2x20 - 15kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 10kg
Crunchs 2 x 15 - 15kg
shrugs smith 3 x max - 90kg

אין אירובי אולי מחר אשלים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 23/03/18

משקל בוקר:84.2
אירובי בוקר על קיבה ריקה 50 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 25/03/18

סופש סך הכל 5x25 שכיבות סמיכה ומוביליטי פעמיים
A:
Bench 3 x 6 - 67.5kg / חזרה אחרונה כשל כי זזה לי היד טיפה
Db incline bench 3 x 10 - 20kg
Ohp 2 x 5 - 45kg / חזרה אחרונה זה מרגיש כמו 60 קילו
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 11, שני 9
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט

30 דק אירובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 26/03/18

B:
Pullups - 3 x 8 / השלמתי 4 שלילי
Front squats 3 x 6 - 60kg / צלמתי לבדיקת טכניקה
Deadlift 1 x 6 - 112.5kg /המשקל הרגיש הרבה יותר קל מאז שהתחלתי ועשיתי אותו על 92 מ.ג אבל הגב הרגיש טיפה מוזר
T bar row 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2x20 - 15kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 10kg
Crunchs 2 x 15 - 15kg
shrugs smith 3 x max - 90kg

30 דק אירובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 28/03/18

באופן מפתיע לא כאב לי הצוואר אחרי טסטמנט אתמול, מקדיש את זה לאימוני צוואר
אתמול 2x25 שכיבות סמיכה
A:
Bench 3 x 6 - 67.5kg
Db incline bench 3 x 10 - 20kg
Ohp 2 x 6 - 45kg
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 12, שני 11
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט

30 דק אירובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 29/03/18

B:
Pullups - 3 x 8 / השלמתי 2 שלילי
Front squats 3 x 6 - 60kg / אני אעבוד ככה עד שהברכיים לא יקרסו
Deadlift 1 x 6 - 115kg
T bar row 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2x20 - 15kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 10kg
Crunchs 2 x 15 - 15kg
shrugs 3 x max - 90kg

30 דק אירובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 01/04/18

הצטננתי טיפה בשישי אבל טיפות אף כדורים ושינה העבירו כמעט הכל
A:
Bench 2 x 6 + 1 x 4 - 70kg / חזרה אחרונה בכל סט הייתה ממש קשה ואז סט אחרון נכשלתי ב5
Db incline bench 3 x 10 - 20kg
Ohp 2 x 6 - 45kg
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 12, שני 12
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט

30 דק אירובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 02/04/18

B:
Pullups - 3 x 8 / השלמתי 1 שלילי
Front squats 3 x 6 - 60kg / ברכיים אחלה
Deadlift 1 x 4 - 117.5kg /פעם ראשונה ניסיתי טייפ לאגודלים, אחלה, הכשל חזרה 5 פחות
T bar row 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2x20 - 15kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 10kg
Crunchs 2 x 15 - 15kg
shrugs 3 x max - 90kg

30 דק אירובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 03/04/18

הלכתי לישון אתמול ב5 וחצי בגלל מסיבה ולא ישנתי הרבה בשביל לא להרוס שעות שינה
A:
Bench 1x5 + 1x4 + 1x2 - 70kg / סט אחרון הרגשתי מוזר בחזה עליון בצד ימין אז יש מצב זה למה לא הלך טוב
Db incline bench 3 x 10 - 20kg
Ohp 2 x 6 - 42.5kg / לא עשיתי 45 כדי לא לפגוע בחזה עליון
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 12, שני 10
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט

30 דק אירובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

היה לך טעים בלה קרנה?