בחור מזוקן vs. the world

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 20/10/19

Pause Squat - 3x8
Pullups - 3x5(שליליות אחרי כשל) 3, 2, 1
שכיבות סמיכה פוזיציה בינונית- 3x8
מתח אוסטרלי 2x8
L פרס עם הגומיה הכתומה- 3x8
מקבילים 2x6(שלילות אחרי כשל) 3, 2
תאומים 2x10
L hold בטן- 3 שניות
Bicep curls עם גומיה כתומה 2x10 כל יד

צריך לסדר את הסדר תרגילים כי אני מרגיש שיש בזבוז אנרגיה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 23/10/19

Negative Pullups - 3x5
press(orange band) - 3x8
Australian pull-ups - 3X8
push ups - 3x8
Pause Squat - 3x8
Bicep curls(orange bands) - 2x10
bench dips - 2x8
calf raises - 2x10
L hold static - 4 sec

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 11/11/19

אימון לילה לבד שקט
Negative Pullups - 3x5
press(orange band) - 3x8
Australian pull-ups - 3X8
push ups - 3x8
Pause Squat - 3x8
Bicep curls(orange bands) - 2x10
bench dips - 2x8
calf raises - 2x10
L hold static - 4 sec

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 14/11/19

אימון במקרה כי חזרנו מערב גיבוש ויש לי שעה וחצי לפני משמרת ויש מתקנים ליד, אחרי הרבה אוכל אז באייזי קצת
Negative Pullups - 3x5(סופר חזרות רגילות ואז משלים) 2, 1, 1
Australian pull-ups - 3X8
push ups - 3x8
Pause Squat - 3x8
bench dips - 2x8
calf raises - 2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 09/03/20

אז קצת עליתי במשקל כי כנראה הintuitive eating שלי יצא קצת משליטה עם מתוקים..
עשיתי מיום חמישי ב10 בערב עד אתמול ב10 בערב water fast למטרת טיהור הגוף להתחלה חדשה, התחלתי 94.4 והיום בבוקר נשקלתי ב90.8 אחרי שאתמול אכלתי מנת חלבון קטנה להניע את המערכת עיכול והלכתי לישון "להאריך" את הfast.
אעדכן בימים הקרובים משקל כולל נוזלים ואראה מה מצבי, מתכנן לעשות חיטוב של 300-400 קל' להתאמן בבית פעמיים שלוש בשבוע ואירובי כשיצא לי בחוץ(ממש רוצה לקנות אופני ספיינינג לבית, מתגעגע ללפדל מאחר ואני נוסע לעבודה באוטובס כי זה יותר מדי באופניים ומכרתי אותן)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 11/03/20

משקל צהריים(בוקר בשבילי, הייתי צריך להתפך בשעות כי אני חוזר לעבודה): 92.3
כלומר שמתחילת הfast ובהנחה שהחזרתי את כל הנוזלים שלי מהפחממה ירדתי כ2.1 קילו שמאמין שהרוב שומן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 06/04/20

משקל בוקר: 92.8
מרגיש אחלה, הקיבה שלי קטנה ואני אוכל אינטואטיבית וזה יוצא גירעון של 400 בממוצע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 07/05/20

סתם עדכון מאחר ואני לא משקיע במיוחד בלוג ולמקרה שמישהו עוקב בכלל.
יוצא לי להתאמן on and off וכרגע נראה שהתמקמתי על תוכנית של 2 אימוני כוח בבית ו2 אימוני אירובי(אימון מדרגות בבניין) בשבוע, עוקב אחרי המשקל פה ושם אך לא סופר קלוריות ונראה שאני במקרה הטוב בגירעון של 200 קל', אנסה להוריד עוד מהאכילה האינטואטיבית ולראות אם אצליח לשנות את זה.

קיבלתי את המכתב קבלה לאונב' העברית ושילמתי מקדמה והגשתי בקשה למעונות(עם חברה שלי), הרבה רגשות של התלהבות לקראת התואר וגם חששות שכמובן באות ביחד, מנסה להתרכז במה שחשוב וממשיך לעבוד על רמה מתמטית לקראת התואר + לקרוא ספרים מעניינים בנושאי המתמ והפיסיקה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 24/08/22

עדכון חזרה ללוג ולאימונים בחדכ, עדכנתי בפירוט(במידע הכללי של הלוג) את המטרות שלי והשגרת אימונים(שעדיין לא ידועה) והתזונה שאני מנסה להתמיד בה.
Tl;dr - הפכתי לשמן בקורונה+שגרת לימודים אז מטרה עיקרית להוריד שומן ולהחזיר שריר ולאחרמכן לעבוד על טכניקה של התרגילים החשובים(סקווט, דד ופרס) בווריאציות שונות כדי לשפר יעלות ואז להתחיל לעבוד על טכניקה של קלינים, גרקים וסנאצים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

אבל איפה הזקן?

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 29/08/22

אימון ראשון לחמם את השרירים
Bench 2x4 - 50kg
Assisted dips 2x5 - 47kg
Assisted pullups 2x6 - 82kg
HB squat 2x6 - 15kg
Lying hamstring curl machine 2x7 - 27.5
Chest supported rows 2x7 20kg
Shoulder press machine 2x7 17.5kg
Hammer/bicep curl 2x7 7kg
aerobic bike

קרא את שאר עדכון הלוג...

אבל איפה הזקן?

קוצץ מזמן כי היה חם מדי, באופן קצת אירוני גידלתי שיער ארוך במקום והחום אפילו יותר נורא

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 31/08/22

אימון שחצי מהגוף עדיין תפוס מאימון קודם כמצופה
Deadlift 1x6 80kg
HB squat 1x5 40kg
Assisted wide pullups 1x6 82kg
Lateral High row 1x7 7.5kg
Rdl 2x6 40kg
Db ohp 2x7 6kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 04/09/22

התחלתי סוג של ab של pull+legs/push בתצורה דינמית משבוע לשבוע(כנראה יהיה 3 אימונים בממוצע בשבוע כי לא רואה להריץ 4 בחיטוב)
HG Deadlift 2x6x70kg
HB squat 1x6x40kg
HB squat 1x6x20kg /היה כבד מדי 40
Assisted Pullups + negative 2x8x82kg
L sit cable row 2x8x18.75kg
Bicep curls 1x10x8kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W1W2

Bench 2x6x40kg /קליל
OHP 2x6x30kg
Assisted Dips 1x8x54kg
DB Lateral raises 1x10x6kg
DB incline bench 1x10x12.5kg
Static Plank 2x25s
Some bike aerobi

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W1D3

HB squat 2x6x40kg
HG Deadlift 2x6x80kg
Assisted Pullups + negative 2x8x82kg/קשה חזרות אחרונות
Leg extensions 2x12x50kg
L sit cable Rows 2x8x21.25kg/קל
Bicep curls 2x10x8kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W2D1

OHP 2x6x40kg /כבד חזרות אחרונות
Bench 2x6x45kg
Assisted Close Dips 1x8x54kg /חמש חזרות על 54 ואז 3 חזרות על 61
DB incline bench 1x12x15kg /כשל חזרה תשיעית בנעילה
DB Lateral raises 1x10x7kg
Static Plank 2x30s
Aerobi

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W2D2

HB squat 3x6x40kg/התנועה מרגישה הרבה יותר טוב סוף סוף
HG Deadlift 2x5x85kg
Assisted Pullups + negative 3x6x82kg
Leg extensions 2x12x50kg
Bicep curls 2x10x8kg
L sit cable Rows 2x8x23.75kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W1D3

אימון אחרון לפני שאני הולך לשתות יותר מדי בירה באוקטוברפסט
OHP 3x6x40kg /כשל חזרה אחרונה סט אחרון
Bench 2x6x47.5kg /די קל הייתי צריך לעשות 50 כנראה
Assisted Close Dips + negative 1x8x61kg
DB incline bench 1x12x15kg /כשל חזרה 11
DB Lateral raises 1x10x8kg
Static Plank 2x35s
Lying neck curls + extensions 1x10x10kg each
Some stairmaster

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W2D1 A

חזרה מאוקטוברפסט(עם יום בוינה לפני ויום בריגה אחרי) עם די הרבה בירה ואוכל אז בטח עליתי קצת שומן, אעשה הורדה קטנה במשקלים בשביל לא לחזור בבום(למרות שזה משקלים די בדיחה ולא בעומס מקסימלי גם ככה)

HB squat 3x6x30kg
HG Deadlift 2x5x75kg
Assisted Pullups + negative 3x6x82kg
Leg extensions 2x12x50kg
Bicep curls 2x10x8kg
Lateral row machine 2x10x20kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W2D2 B

Last deload
OHP 3x6x35kg
Bench 3x6x45kg
Assisted Close Dips + negative 1x8x61kg
DB incline bench 1x12x12.5kg
DB Lateral raises 1x10x8kg
Static Plank 2x35s
Lying neck curls + extensions 1x10x10kg each
3min stair master speed 6

קרא את שאר עדכון הלוג...