Hypertrophy specific training

[DropDead]

סרטון מהאימון של היום:

YouTube - www.lbs.co.il

תפסיק להסתכל לצד !!!!!!
:stop:

 

[natip2]

יפה מישל.. בהצלחה בהמשך
דרך אגב הבכפיפת מרפקים יש לך טעות..
🎉🎊🎈

 

[Mishel Mishayev]

1.12.08

בלוק מס'-2
אימון מס'-1
75% מ- RM10

לג פרס -
270X2

דד ליפט רומני -
80X2

לחיצת חזה -
75X2

בנט אובר -
72.5X2

לחיצת חזה בשיפוע חיובי -
60X2

פולי עליון רחב קדמי -
55X2

לחיצת כתפיים בדאמבלים (כל דאמבל)
18X1

הרחקת כתפיים ( כל דאמבל) -
10X1

כפיפת מרפקים - מוט אולימפי -(כל צד)
5X2

לחיצה צרפתית ( כל צד ) -
8.75X2

לא התאוששתי מהאימון של יום שבת,הכל זחל כאילו לא היה חשק להתאמן.השבוע אני אעשה רק עוד אימון במקום 2,הורדתי גם שראגס תאומים ובטן היום פשוט לא היה חשק.

 

[קפטן קקי]

החלטה נכונה מישל, בהצלחה תמשיך לעדכן זה נראה מצויין

 

[Mishel Mishayev]

3.12.08

בלוק מס'-2
אימון מס'-2
80% מ- RM10
הכל ל-10 חזרות


לג פרס -
275X2

דד ליפט רומני -
82.5X2

לחיצת חזה -
77.5X2

בנט אובר -
75X2

לחיצת חזה בשיפוע חיובי -
62.5X2

פולי עליון רחב קדמי -
60X2

לחיצת כתפיים בדאמבלים (כל דאמבל)
22X1

הרחקת כתפיים ( כל דאמבל) -
12X1

כפיפת מרפקים - מוט אולימפי -(כל צד)
6.25X2

לחיצה צרפתית ( כל צד ) -
10X2

תאומים בעמידה -
130X1

בטן-
67.5X2

די מתקשה בבנט אובר,אני מרגיש כאילו הידיים שלי לא מספיק חזקות ואני לא מדבר על האחיזה.
קצת סובבתי את הקרסול והכאבים שיגעו אותי כל אימון לכן וויתרתי על האירובי (תרוץ מציון:)).
אני מאוד מרוצה מהתוכנית עד עכשיו,עליתי בהיקפים משקל גוף ומשקלי עבודה.

 

[קפטן קקי]

לא הבנתי מה הקושי בבנט-אובר, אני חושב שגם לי היה משהו כזה הרגשתי לחץ על פרק כף היד

 

[Mishel Mishayev]

לא הבנתי מה הקושי בבנט-אובר, אני חושב שגם לי היה משהו כזה הרגשתי לחץ על פרק כף היד

אני מרגיש שהידיים מתעייפות יותר מהר מהגב.

 

[קפטן קקי]

אני מרגיש שהידיים מתעייפות יותר מהר מהגב.

אה אז אין לי מושג, הידיים שלי תמיד היו חזקות

 

[kozaman]

אחלה התקדמות במשקלים.
מה לגבי הקיפים ?

 

[Mishel Mishayev]

אחלה התקדמות במשקלים.
מה לגבי הקיפים ?

בידיים חצי ס"מ ובמשקל גוף 2 קילו.

 

[kozaman]

בידיים חצי ס"מ ובמשקל גוף 2 קילו.

פאק מטורף ביותר.
אחלה התקדמות

 

[Mishel Mishayev]

6.12.08

בלוק מס'-2
אימון מס'-3
85% מ- RM10
הכל ל-10 חזרות


לג פרס -
280X1

דד ליפט רומני -
85X2

לחיצת חזה -
80X2 PR

בנט אובר -
77.5X2 PR

לחיצת חזה בשיפוע חיובי -
65X2

פולי עליון רחב קדמי -
65X2

לחיצת כתפיים בדאמבלים (כל דאמבל)
25X1

הרחקת כתפיים ( כל דאמבל) -
14X1

כפיפת מרפקים - מוט אולימפי -(כל צד)
7.5X2

לחיצה צרפתית ( כל צד ) -
11.25X2

תמיד כיף להתאמן עם מישהו פסיכי כמו לירון (מגנזיום),כל האימון היה קשה משום מה,בלג פרס עשיתי רק סט אחד הרגשתי שזה קצת יותר מ 85%.בלחיצת חזה ובנט אובר שיא חדש למס' חזרות.מתכנן לאימון הבא להוריד הכל לסט אחד חוץ מלחיצות חזה.שוב נאלצתי לוותר על בטן תאומים ושראגס 😡 האימון מתארך יתר,אימון הבא אוסיף חזרה את התרגילים.

 

[קפטן קקי]

נאחוי איזה גב חזק. בנטאובר משוגע.

 

[namer123]

חיים המטריד...

הכן גופך לקיץ מישל...
נשמעת תוכנית טובה...✌️

 

[Mishel Mishayev]

8.12.08

בלוק מס'-2
אימון מס'-4
90% מ- RM10
הכל ל-10 חזרות


לג פרס -
280X1

דד ליפט רומני -
87.5X2

לחיצת חזה -
85X2 PR

בנט אובר -
80X2 PR

לחיצת חזה בשיפוע חיובי -
70X2

פולי עליון רחב קדמי -
65X2

לחיצת כתפיים בדאמבלים (כל דאמבל)
27.5X2

הרחקת כתפיים ( כל דאמבל) -
14X1

כפיפת מרפקים - מוט אולימפי -(כל צד)
8.25X2

לחיצה צרפתית ( כל צד ) -
12.5X2

בטן-שיפוע שלילי
עם פלטה 15 ק"ג

הוספתי סט בכתפיים כי לא הרגשתי עומס,העלתי קצת יותר משקלים ממה שהיתי צריך.
התחלתי שימוש עם אנו אקספלוד ביקורת בקרוב...
התחזקתי בצורה מדהימה לכן החלטתי לעשות כמה תרגילים ל - 2 סטים.
אימון הבא אין סיכוי ל 2 סטים אני אוריד הכל לסט, אנוח הרבה יותר במעבר בין התרגילים.
ממשיך לגדול יופי משקל בוקר היום 96 🤩. התרגיל היחידי שבו אני מתקשה זה בנט אובר אני פשוט מרגיש שהידיים לא סוחבות, אימון הבא לא אעלה בבנט אובר אתן לגב מנוחה לפני אימון לכשל.

 

[Tortia]

בסירטון ההוא שהבאת ,אתה עושה דדליפט רומני כן?

 

[קפטן קקי]

חשבת אולי להשמיט עבודה על הידיים ביום האמצעי בשבוע?

 

[the animal]

שור רציני ביותר! אתה עובד עם משקלים שהם בלחץ הRM 3 שלי לRM 10...

 

[Mishel Mishayev]

בסירטון ההוא שהבאת ,אתה עושה דדליפט רומני כן?

הכוונה בהחלט לדד ליפט רומני.

חשבת אולי להשמיט עבודה על הידיים ביום האמצעי בשבוע?

הבעיה הכי גולה אצלי זה הידיים וזאת התוכנית הראשונה שגרמה לידיים שלי להגיע ל 40.
בבלוק של ה-5 חזרות כמובן שאני אעשה רוטציות ואשמיט עבודה על הידיים שלא יפגעו לי בלחיצות ומשיכות.
כרגע זאת הפעם הראשונה שזה גודל אז אני די לא משנה כלום. שבוע הבא כבר אשקול איך להוריד ואיפה.


the animal
👋

 

[Mishel Mishayev]

10.12.08

בלוק מס'-2
אימון מס'-5
95% מ- RM10
הכל ל-10 חזרות


לג פרס -
285X1

דד ליפט רומני -
90X2

לחיצת חזה -
87.5X1 PR

בנט אובר -
80X1

לחיצת חזה בשיפוע חיובי -
72.5X1

פולי עליון רחב קדמי -
70X1

לחיצת כתפיים בדאמבלים (כל דאמבל)
30X1

הרחקת כתפיים ( כל דאמבל) -
14X1

כפיפת מרפקים - מוט אולימפי -(כל צד)
10X1

לחיצה צרפתית ( כל צד ) -
13.25X1

בטן-
67.5

בלחיצת חזה הספוטר הכניס ידיים פתאום זה הוציא אותי לגמרי מהריכוז (עדיין אוהב אותך קוקי) אבל לחצתי בסוף חלק.הדד ליפט הלך נורא קל משום מה היתי ממש בשוק שאני לא מתאמץ כמו שציפיתי,אותו דבר בחזה עליון המוט עלה כאילו שוקל פחות 10 קילו.אימון הבא בועד יומיים הכל לכשל 🤘