Hypertrophy specific training

[Mike Bikov]

עד מתי מסה 08

 

[קפטן קקי]

נאחוי איזה ביריון
מישל תעלה תמונות

 

[Mike Bikov]

 

[קפטן קקי]

ג'יז אחלה עבודה.
בונא משה פפארצי שלך מצלם שם תעניינים 👏

 

[Mike Bikov]

אין תמונות שלי ושל מישל עד 2012

 

[Mishel Mishayev]

בלוק מס'-2
אימון מס'-6




לג פרס -
300X1
RM-9

דד ליפט רומני -
100X1
RM-10


לחיצת חזה -
92.5X1 PR
RM-9

בנט אובר -
85X1
RM-7

לחיצת חזה בשיפוע חיובי -
80X1
RM-9

פולי עליון רחב קדמי -
80X1
RM-10

לחיצת כתפיים בדאמבלים (כל דאמבל)
35X1
RM6

הרחקת כתפיים ( כל דאמבל) -
16X1
RM-10

כפיפת מרפקים - מוט אולימפי -(כל צד)
12.5X1
RM-8

לחיצה צרפתית ( כל צד ) -
15X1
RM -12

בטן-
70
RM-11


לא פשוט לעבור מתרגיל לתרגיל אחרי עבודה למקסימום, לכתפיים כבר הגעתי מותש לגמרי לא היה כוח להרים דאמבל אפילו.
אני מעיף את התרגיל צרפתית עושה לי כאבים במרפקים, מאימון הבא אתחיל עם מקבילים.
אשלב דד-ליפט קלאסי פעם בשבוע. שבוע הבא מתחיל עם הבלוק ה-3 5 חזרות 75% מ-RM 5
באימון הקרוב אוריד דרסטית משקלים מרגיש קצת כאבים בגידים אתן אימון קל אחד.

 

[קפטן קקי]

איזה כיף לעבוד עם 300 קילו על הלג פרס בפלטות...

 

[Mishel Mishayev]

איזה כיף לעבוד עם 300 קילו על הלג פרס בפלטות...

תאמת ממש לא, הולך לי מלא זמן על להביא פלטות (15 פלטות של 20.4).
אני ממש מת לחזור לעשות סקוואט, נראה לי ב 5 חזרות אני אגיע ל 500 קילו נראה איך יזרום.

 

[קפטן קקי]

תאמת ממש לא, הולך לי מלא זמן על להביא פלטות (15 פלטות של 20.4).
אני ממש מת לחזור לעשות סקוואט, נראה לי ב 5 חזרות אני אגיע ל 500 קילו נראה איך יזרום.

רשמית אתה האדם הכי לא החלטי שאני מכיר.
לפני חודש אמרת לי שאתה לא סובל סקוואט נמאס לך מהתרגיל הזה 😆😆

פאק 500 קילו על הלג פרס

 

[Mishel Mishayev]

רשמית אתה האדם הכי לא החלטי שאני מכיר.
לפני חודש אמרת לי שאתה לא סובל סקוואט נמאס לך מהתרגיל הזה 😆😆

פאק 500 קילו על הלג פרס

זה כמו חברה עושה לך כואב אתה זורק אותה ואז מתחיל להתגעגע 😣

 

[Mishel Mishayev]

16.12.08
בלוק מס'-3
אימון מס'-1
75% מ- RM5
הכל ל 5 חזרות



לג פרס -
300X2


דד ליפט רומני -
90X2



לחיצת חזה -
87.5X2


בנט אובר -
70X2


לחיצת חזה בשיפוע חיובי -
77.5X2


פולי עליון רחב קדמי -
70X2


לחיצת כתפיים בדאמבלים (כל דאמבל)
30X2


הרחקת כתפיים ( כל דאמבל) -
14X1


כפיפת מרפקים - מוט אולימפי -(כל צד)
7.5X2

מקבילים חופשי
משקל גוף

בטן-
15 חזרות כנגד מכונה
2 סטים אלכסונים חופשי

אימון מעולה, אני ממש מתחיל להתגעגע לדד ליפט קלאסי וסקוואט רק עוד קצת 😣

 

[MuGi]

מישל בלוק מספר 3 הוא הבלוק האחרון?
זאת אומרת אחרי 100% RM 5 נגמרת התוכנית?

 

[the animal]

מישל בלוק מספר 3 הוא הבלוק האחרון?
זאת אומרת אחרי 100% RM 5 נגמרת התוכנית?

יש בלוק 4 שבו יש שתי אופציות:
1. 5 חזרות שליליות עם הRM2
2. עבודה בRM5 ל5 חזרות בכל 6 האימונים

 

[ברק]

אני אוהב להמשיך להעלות משקל לעוד כמה אימונים עד שאתה מרגיש שאתה חייב לרדת ואז דלוד...

 

[Mishel Mishayev]

18.12.08
בלוק מס'-3
אימון מס'-2
80% מ- RM5
הכל ל 5 חזרות



לג פרס -
305X2


דד ליפט רומני -
95X2



לחיצת חזה -
90X2


בנט אובר -
72.5X2


לחיצת חזה בשיפוע חיובי -
80X2


פולי עליון רחב קדמי -
75X2


לחיצת כתפיים בדאמבלים (כל דאמבל)
32.5X2


הרחקת כתפיים ( כל דאמבל) -
14X1


כפיפת מרפקים - מוט W (כל צד)
15.9X2

מקבילים חופשי
10

בטן-
15 חזרות כנגד מכונה
2 סטים אלכסונים חופשי

 

[super beten]

מישל תרשום תמשקלים שהיית מרים לפני התכנית

 

[Mishel Mishayev]

בסוף התוכנית אני אעשה טבלה קטנה ✌️

 

[Mishel Mishayev]

יאללה נוסיף תמונות :

 

[קפטן קקי]

נאחוי איזה קרנף:193ek:

 

[HARDCORE]

מישל ישור מתי שוברים לחיים תמכון?😉